טיפים לפעילות גופנית בזמן צום

בזמן הצום, עדיין ניתן לבצע פעילות גופנית. למרות זאת כי מצב הגוף בצום באופן טבעי לא שווה ל בְּדֶרֶך כְּלַל, יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון כדי שפעילות גופנית לא תפריע לפולחן הזה.

צום חודש שלם במהלך חודש הרמדאן הוא אחת המחויבות של המוסלמים. באינדונזיה הצום מתבצע כ-13 שעות. כלומר, באותה תקופה הגוף כלל לא מקבל צריכת מזון ושתייה. עַכשָׁיומחשש לחולשה ושבירת הצום, אנשים רבים חשים חוסר רצון לעשות ספורט בזמן הצום.

טיפים לפעילות גופנית בזמן צום

לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים. פעילות גופנית סדירה לא רק עוזרת לשלוט במשקל, אלא גם מורידה את הסיכון למחלות לב, שבץ, סוכרת וסרטן. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם להגביר את חוזק השרירים והעצמות, להאט את ההזדקנות ולהפחית מתח.

הנה כמה טיפים כדי שתוכל להמשיך להתאמן בזמן הצום:

1. בחרו את סוג התרגיל הנכון

סוג הפעילות הגופנית המומלצת היא פעילות גופנית קלה עד בינונית, כגון הליכה, יוגה או רכיבה רגועה על אופניים. ניתן לבצע תרגיל זה כ-30 דקות בתדירות של 3-5 פעמים בשבוע.

פעילות גופנית בעצימות קלה לא רק מועילה לשריפת קלוריות, אלא גם מפיגה מתחים ומשפרת את הכושר. הימנע מפעילות גופנית מאומצת, כגון ריצה והרמת משקולות. ניתן לבצע פעילות גופנית מאומצת 1-2 שעות לאחר שבירת הצום.

2. קבע את הזמן הנכון להתאמן

הזמן הטוב ביותר להתאמן בזמן צום הוא 30-120 דקות לפני שבירת הצום. אז, ניתן להחליף את האנרגיה המשמשת במהלך האימון מיד לאחר שבירת הצום. הימנע מפעילות גופנית בחוץ במהלך היום, מכיוון שהיא עלולה לגרום להתייבשות עקב אובדן יתר של נוזלי גוף.

3. לשמור על צריכה תזונתית

אכילת תזונה בריאה ומאוזנת מבחינה תזונתית בסוחור ובאיפטאר חשובה מאוד. מנת האוכל מותאמת לצרכים, לא מעט מדי ולא יותר מדי. בנוסף, יש לאזן את סוג המזון הנצרך בין פחמימות, חלבון, שומן וסיבים.

אכלו מזונות המכילים פחמימות מורכבות. פחמימות מורכבות מתעכלות לאט יותר, כך שהן ישמרו על תחושת שובע לאורך זמן. בנוסף, חומרים מזינים אלו יכולים לספק עתודות אנרגיה גבוהות במהלך הצום. מזונות הכוללים מקורות לפחמימות מורכבות הם דגנים מלאים, שעועית, שיבולת שועל, אורז חום וירקות.

כדי לתקן רקמת שריר עייפה במהלך פעילות גופנית, עליך לאכול מזונות עשירים בחלבון, כגון ביצים, בשר ודגים. הימנע ממזונות עם שומן רווי, כגון מזון מטוגן ומזונות מתוקים מדי.

ואחרון חביב, אל תוותרו על אכילת סחור כדי שתהיה לכם מספיק אנרגיה להתאמן ולעשות פעילויות עד שהגיע הזמן לשבור את הצום.

4. שתו יותר מים

על מנת להימנע מהתייבשות, מומלץ לספק את צורכי הנוזלים שלך על ידי צריכת לפחות 8 כוסות מים ביום. כדי לשמור על איזון אלקטרוליטים, אתה יכול לצרוך מי קוקוס בעת שבירת הצום שלך.

הימנע משתיית קפה, תה וסודה, מכיוון שהם מכילים קפאין שהוא משתן. ההשפעה המשתנת פירושה שאתה משתין לעתים קרובות יותר, וזה יכול להוביל להתייבשות. בנוסף, משקאות המכילים קפאין עלולים לגרום לדפיקות לב או לעלייה בקצב הלב התקין, מה שעלול לגרום לאי נוחות.

פעילות גופנית אינה טאבו בצום. דווקא על ידי המשך פעילות גופנית תרגישי יותר בכושר במהלך הצום. עם זאת, עליך להיות מסוגל גם להבין את מצב הגוף שלך. אם אתה מרגיש חלש או סחרחורת, אל תלחץ על עצמך, מכיוון שזה יכול להיות סימן לכך שהגוף שלך חווה היפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם) או התייבשות.

אם יש לך היסטוריה של מחלות מסוימות, כגון סוכרת ויתר לחץ דם, או שאתה נוטל תרופות, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך אם אתה רוצה להתאמן בזמן צום.

נכתב על ידי:

ד"ר. אסרי מיי אנדיני


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found