להלן 4 סוגי מזונות הגורמים לסוכרת

ישנם גורמי סיכון שונים לסוכרת, אחד מהם הוא תזונה ותבנית לא נכונה. בנוסף לצריכה עשירה בסוכר ו ג'אנק פוד, ישנם מספר סוגים של מזונות הגורמים לסוכרת שעליכם להגביל את צריכתם. מהם המאכלים האלה? בואו נסתכל על המאמר הבא.

סוכרת, סוכרת מסוג 1 או סוג 2, מתרחשת כאשר הגוף מתקשה להשתמש באינסולין או אינו מסוגל לייצר מספיק אינסולין. זה יגרום לרמות סוכר (גלוקוז) בדם להיות גבוהות.

עַכשָׁיוידוע שסוגי מזון מסוימים גורמים לרמות הסוכר בדם לעלות ויכולים להפריע לביצועי האינסולין, ובכך להגביר את הסיכון לסוכרת.

סוגי מזונות הגורמים לסוכרת

תזונה נכונה עם שילוב בריא של פחמימות, שומנים, סיבים וחלבונים היא המפתח לשמירה על איזון רמות הסוכר בדם. מצד שני, מזונות הגורמים לסוכרת מגיעים בדרך כלל מפחמימות ושומנים לא בריאים.

חלק מקבוצות המזון שעלולות לגרום לסוכרת הן:

1. מזונות עתירי פחמימות

אורז לבן, קמח חיטה, פסטה, לחם וצ'יפס הם מזונות עשירים בפחמימות ודל בסיבים. מזון מסוג זה עלול לגרום לרמות סוכר גבוהות בדם, מכיוון שהפחמימות שבו מתעכלות בקלות בגוף והופכות לגלוקוז מהר יותר.

כדי שניתן יהיה למזער את הסיכון לסוכרת, מומלץ להפחית את חלק הצריכה. במקום זאת, אתה יכול לצרוך קְוֵקֶר, שעועית, בטטה מבושלת, לחמים מדגנים מלאים ללא סוכר ומזונות המופקים מדגנים מלאים, כמו אורז חום.

2. מזונות עתירי שומן רווי ושומן טראנס

שומן רווי ושומן טראנס אינם גורמים ישירות לעלייה ברמת הסוכר בדם, אך ידוע שהם מעלים את רמות הכולסטרול בדם וגורמים לתנגודת לאינסולין, מה שמגביר את הסיכון לסוכרת.

סוגי שומנים אלה נמצאים בבשר אדום, בשרים מעובדים, בחמאה, בחמאת בוטנים, בשמנת, בגבינה, במוצרי חלב עתירי שומן, במזון מהיר, בצ'יפס ובעוגות.

כתחליף למזונות הפחות בריאים הללו, אפשר לאכול דגים, טופו, אבוקדו ואגוזים, כמו אדמה או שקדים.

3. פירות יבשים ופירות משומרים

לפירות יבשים יש בדרך כלל תכולת סוכר גבוהה. דוגמאות לכך הן צימוקים או ענבים מיובשים. צימוקים מכילים יותר פחמימות מענבים טריים.

מלבד פירות יבשים, פירות משומרים, פירות קפואים עשויים שייקים ומיצי פירות נכללים גם בצריכת גורמי סוכרת שיש להימנע מהם או להגביל בצריכה.

אתה עדיין יכול לאכול פירות, רק שאתה צריך לבחור בקפידה. בחר פירות עם תכולת סוכר נמוכה, כגון תפוחים, תותים, אגסים, תפוזים, אבטיח וקיווי.

4. משקאות קלים מתוקים

משקאות ממותקים בסוכר נכללים בקטגוריה של צריכת מעורר סוכרת שיש להימנע ממנה. זה כולל תה מתוק, תה בועות, משקאות שוקולד וקפה מעורבב עם סירופ, סוכר או קרמל. גם משקאות אנרגיה ומשקאות קלים נכנסים לקטגוריה זו. אתה יכול גם לנסות לצרוך תה צמחים, כמו תה מקליפת מנגוסטן.

משקאות אלו מכילים פחמימות גבוהות שיכולות להעלות את רמות הסוכר בדם. הם גם עמוסים בפרוקטוז, שלעתים קרובות מקושר לתנגודת לאינסולין ולהשמנה, למחלות כבד שומני או כבד שומני.

בעוד שהמשקאות המומלצים לצריכה כוללים מים ותה או קפה ללא סוכר.

על ידי הכרת סוגי המזונות השונים הגורמים לסוכרת, התחל להפחית או להימנע מצריכתם כדי למנוע סוכרת. בנוסף למניעת סוכרת, התרחקות מסוגי המזונות הגורמים לסוכרת יכולה גם לשמור על רמות סוכר יציבות בדם.

למקסם מאמצי מניעת סוכרת על ידי פעילות גופנית סדירה, אי עישון, בדיקת רמת הסוכר בדם באופן קבוע ובדיקת מצבים בריאותיים באופן קבוע לרופא.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found