חיזוק מערכת החיסון והתגבר על עייפות בזמן הצום עם רכיבי תזונה אלו
הפעילות בצום בתחילת חודש הרמדאן הופכת לכבדה מכיוון שהגוף לא הצליח להסתגל באופן מלא לתנאים הקיימים. מרגיש עייף, חלש, עצלן, וישנוניות חווים לעתים קרובות מוסלמים הצמים. עם זאת, ניתן להתגבר על מצב זה עם צריכת חומרים מזינים וויטמינים האחד הטוב, במיוחד ויטמין C ואבץ.
צום ברמדאן הוא אחד מחמשת עמודי התווך של האסלאם שכל מוסלמי חייב לבצע. המוסלמים עושים זאת בצום במשך חודש שלם, מהזריחה (אימסק) ועד השקיעה או כשהקריאה המגריב לתפילה מצלצלת. לצום במהלך חודש הרמדאן יכול להיות השפעות טובות על הבריאות שלך אם נעשה כראוי. אחד היתרונות הבריאותיים של צום הוא שהוא יכול לרדת במשקל על ידי שריפת שומן להפקת אנרגיה. בנוסף לשומן, גם רמות הכולסטרול ולחץ הדם שלך יופחתו. רמות האנדורפין יעלו לאחר כמה ימים של צום, מצב זה יכול לגרום לך להיות ערני יותר ולתת לך תחושה כללית של רווחה.
למרות שיש לו יתרונות בריאותיים רבים, צום אינו קל כפי שנדמה. בדרך כלל, בתחילת הצום או במהלך הרמדאן, חלק מהאנשים ירגישו עייפות, חלשות, ישנוניות, עצירות, סחרחורות ומיובשות, במיוחד כאשר לגוף חסרים חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים. חוסר בחומרים מזינים עלול לגרום למערכת החיסון של הגוף להיחלש כך שהגוף הופך פגיע לזיהומים שעלולים לגרום לגוף להרגיש עייף, חלש וישנוני כל היום.
אתיק עייף ו טחיזוק מערכת החיסון
כדי שהצום יעבור טוב ולא יפריע לבריאות, אנו זקוקים לצריכה תזונתית מאוזנת ונוזלים מספקים. כדי למנוע פירוק שרירים, מזון חייב להכיל מספיק קלוריות. ודא שהמזון והשתייה שלך בסוחור ובאיפטאר מכילים מספיק חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים. למשל פירות וירקות, בשר, דגים, חלב, מזונות המכילים פחמימות, עשירים בסיבים, שומן וסוכר. הסיבה היא שמזונות המכילים פחמימות מורכבות יכולים לסייע בשחרור אנרגיה באיטיות במהלך שעות ארוכות של צום.
בצום הגוף באמת זקוק לחומרי הזנה וויטמינים, אחד הוויטמינים החשובים לגוף הוא ויטמין C. ויטמין C יעיל להגנה על מערכת החיסון, מניעת מחלות לב וכלי דם, בעיות הריון, מחלות עיניים ובעיות עור. רמות ויטמין C יכולות להיות סמן תזונתי אידיאלי לבריאות הגוף שלך.
להלן הפונקציות של ויטמין C עבור הגוף שלך:
- מגן על תאי הגוף ושומר על בריאותם.
- קשור בייצור קולגן לשמירה על רקמת חיבור שחשובה בשמירה על חוזק איברי הגוף כגון עור, עצמות וכלי דם.
- מסייע בריפוי פצעים.
- להגביר את ספיגת הברזל מהמזון שאנו צורכים.
- מגן מפני נזק מרדיקלים חופשיים, כימיקלים רעילים ומזהמים כגון עשן סיגריות. לרדיקלים החופשיים עצמם יש גם פוטנציאל להגביר את הסיכון לסבול מסרטן, מחלות לב ודלקות פרקים.
בינתיים, תוספי אבץ נחוצים לגוף כדי לעזור לתהליך הגדילה של הגוף ולשמור על הבריאות. אבץ הוא סוג של מתכת שימושי לסיוע למערכת החיסון לעבוד והוכח כמסייע בהפחתת תמותה מדלקת ריאות ושלשולים, כמו גם במניעת זיהומים בדרכי הנשימה. מחסור באבץ עלול להוביל לראיית לילה לקויה, ריפוי ממושך של פצעים, ירידה בחוש הטעם והריח, ירידה ביכולת להילחם בזיהום והתפתחות לקויה של איברי הרבייה.
בהתחשב בחשיבותם של ויטמין C ואבץ לשמירה על מערכת החיסון שלכם, כמובן שלא תרצו לחסר את רכיבי התזונה הללו בזמן הצום. מחסור בויטמין C ואבץ עלול לסכן אותך למחלות ובסופו של דבר לגרום לך לתחושת עייפות וחולשה בזמן הצום. את המקור העיקרי של ויטמין C ואבץ ניתן למעשה להשיג על ידי אכילת מגוון מזונות. ויטמין C נמצא בירקות ופירות רבים כמו תפוזים, פפאיה, ברוקולי ועד צ'ילי, בעוד שאבץ נמצא במזונות עשירים בחלבון כמו בשר, פירות ים שונים ואגוזים. בצום, לעיתים קרובות תפחת גם צריכת מזונות הכוללים פירות, ירקות, למזונות עשירים בחלבון שהם מקורות לויטמין C ואבץ. אם זה המקרה, נטילת תוספי ויטמין C ותוספי אבץ היא אלטרנטיבה טובה כדי למנוע ממך חוסר בחומרים מזינים אלו. אתה יכול גם לבחור לקחת מולטי ויטמין המכיל ויטמין C ואבץ בטבליה אחת כדי לקבל את שני היתרונות בבת אחת.
טיפים לבחירת תוסף הוויטמין הנכון
תוספי ויטמינים ומינרלים מספקים מגוון רכיבים תזונתיים המצויים גם במזון. תוספי ויטמין הם בדרך כלל בצורה של קפליות, טבליות לעיסה, אבקה ונוזל. להלן מספר טיפים לבחירת התוספים המומלצים:
- בדקו את תאריך התפוגה הכלול באריזה של תוספי מולטי ויטמין, אין לצרוך יותר מתאריך התפוגה.
- אם אתם מעדיפים לקנות תוסף מולטי ויטמין גנרי, אז בחרו באחד שמכיל את אותם ויטמינים כמו מותגים ידועים.
- ודא שתוספי הויטמינים שאתה קונה רשומים במנהל המזון והתרופות האינדונזי (BPOM).
- בדוק את תכולת תוספי הוויטמין הרשומה על תווית האריזה. ודא שאין לך אלרגיות למרכיבים אלה.
לא רק במהלך צום, יש צורך בצריכה של ויטמינים וחומרים מזינים אחרים כדי לעזור לתהליכים מטבוליים ולהגביר את האנרגיה במהלך הפעילות. לשם כך, מומלץ להשלים את אבות המזון שהגוף שלך צריך, בין אם מתוספי מזון או ויטמינים. אל תשכח תמיד להתייעץ עם רופא לגבי סוג ומינון הויטמינים המתאימים לך.
