אלו הם 5 השלבים של אבל לאחר חווית אירוע רע
לפי התיאוריה, כאשר אתה מתאבל או מקבל חדשות רעות, כולם יחוו 5 שלבים של אבל, שהם הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה. בכל אדם ניתן להעביר את השלבים הללו בדרכים, ברצפים ובזמנים שונים.
התיאוריה של 5 שלבי אבל הועלתה לראשונה על ידי פסיכיאטרית בשם אליזבת קובלר-רוס. הודות לתיאוריה זו, פסיכולוג או פסיכיאטר יכולים לעזור להדריך אדם כאשר הוא עובר מצב קשה בחייו.
תחושות של עצב ואבל הן תגובות טבעיות כאשר מישהו חווה אירוע או אירוע רע, בין אם זה מוות של בן משפחה, גירושין, או כאשר מאובחן עם מחלה קשה, כגון סרטן או HIV. למרות שזה נורמלי לחוות את התחושה הזו, לא תמיד קל להיפטר ממנה.
5 שלבי אבל שאתה צריך לדעת
לאחר שחווה אירוע טראומטי או אירוע רע, אדם יעבור את 5 שלבי האבל הבאים:
1. שלב ההכחשה (הַכחָשָׁה)
הכחשה היא השלב הראשון של האבל. בשלב זה, אדם נוטה לפקפק או להכחיש שהוא חווה אירוע רע. למשל, מי שזה עתה אובחן כחולה במחלה קשה עשוי לחשוב שיש טעות באבחון.
זוהי תגובה אנושית טבעית כדי למזער את הפגיעה הרגשית או הרגשית המורגשת. כך, עם הזמן, הוא יתחיל להיות מסוגל להתמודד עם המציאות הזו.
2. שלב הכעס (כַּעַס)
לאחר שעבר את שלב ההכחשה, אדם שמתאבל ירגיש כעס ולא יקבל את זה שהוא עובר אירוע רע. זה גם יכול לגרום לו להיות מתוסכל, רגיש יותר, חסר סבלנות ושינוי מַצַב רוּחַ.
בשלב זה, הוא עשוי גם להתחיל לשאול שאלות כמו "למה אני?" או "מה עשיתי לא בסדר, שזה יקרה בחיים שלי?". הכעס הזה יכול להיות מופנה כלפי כל אחד, בין אם זה עצמך, אחרים, חפצים סביבך, או אפילו אלוהים.
3. שלב המיקוח (הִתמַקְחוּת)
כמו שריפה שהתלקחה במקור ואז כבה, שלב הכעס יוחלף לאט לאט. לאחר שעבר את שלב הכעס, האדם האבל יעבור את שלב המיקוח. זוהי צורה של מנגנון הגנה רגשי של אדם כדי שיוכל לקחת בחזרה את השליטה על חייו.
שלב זה מאופיין בדרך כלל ברגשות אשמה, כלפי עצמו או כלפי אחרים. בנוסף, בכניסה לשלב זה, הם גם יחפשו דרכים למנוע את התרחשותם של אירועים רעים שחווים בעתיד.
4. שלב הדיכאון (דִכָּאוֹן)
לאחר שניסיונות להתנגד ולשנות את המציאות הקשה שהם חווים אינם מוצלחים, האדם האבל ירגיש עצוב עמוק, מאוכזב וחסר תקווה. זה חלק מהתהליך הרגיל של יצירת פצעים רגשיים.
שלב זה של דיכאון מאופיין בדרך כלל בעייפות, בכי תכוף, קשיי שינה, חוסר תיאבון או אכילת יתר וחוסר התלהבות לבצע פעולות יומיומיות.
ניתן לומר שהשלב הזה הוא השלב הקשה ביותר וצריך להיזהר ממנו. הסיבה היא שתחושת האבל והכאב הרגשי המורגשת יכולה להוביל לרעיונות או ניסיונות להתאבד.
5. שלב הקבלה (קַבָּלָה)
קבלה היא השלב האחרון של שלב האבל. בשלב זה, אדם כבר יכול לקבל את העובדה שהאירועים הרעים שהוא חווה באמת קרו ואינם ניתנים לשינוי.
אמנם רגשות של עצב, אכזבה וחרטה אולי עדיין קיימות, אבל בשלב זה, אדם החל להיות מסוגל ללמוד ולהסתגל לחיות עם המציאות החדשה ולקבל אותה כחלק ממסע חייו.
למעשה, אם האדם יכול לחשוב חיובי, הוא ישתמש בניסיון המר שחווה כשיעור כדי להצליח להתפתח לאדם טוב יותר.
טיפים להתקוממות מאירועים רעים
כל אחד יעבור כל שלב של אבל בדרכו ובזמן שלו. ייתכן שלא תחווה כל אחד משלבי האבל שלמעלה, או שאתה עלול לעבור הלוך ושוב משלב אבל אחד לאחר. כל אלה הם דברים נורמליים והם חלק מתהליך הריפוי.
ובכן, כדי לעזור לכם או לקרובים אליכם לעשות שלום עם המצב ולהתקומם מאירועים לא נעימים, נסו לעקוב אחר כמה מהטיפים הבאים:
- הקדישו יותר זמן עם האנשים הקרובים אליכם. עם זאת, אם אתה רוצה להיות לבד, אתה יכול לבקש קצת זמן לבד עד שתרגיש טוב יותר.
- הימנע מלכסות לבד צער עמוק. נסה לספר סיפורים או לפרוק עם האנשים הקרובים ביותר או האנשים שאתה סומך עליהם.
- אם אתה מתקשה לדבר עם אנשים אחרים, נסה לשפוך את לבך על ידי ניהול יומן יומי של הרגשות, הרגשות, החלומות או התקוות שלך.
- נהל מתח על ידי עיסוק בפעילויות מהנות ויכולות לעזור לך להירגע, כגון פעילות גופנית קבועה, מדיטציה או תפילה.
- אכלו תזונה מזינה מאוזנת וקבלו מספיק מנוחה.
- לְהִמָנַע מנגנוני התמודדות גורמים שליליים, כגון שתיית אלכוהול, שימוש בסמים, עישון או פגיעה בעצמך.
אבל הוא חלק מהחיים שלעתים קרובות הוא בלתי נמנע. עם זאת, אל תתנו לזה לקרות בצורה ממושכת.
אם אתם או הקרובים אליכם מתקשים לקבל את המציאות הקשה לאחר שחוויתם אירוע רע, במיוחד אם הוא גרם לתסמינים של בעיות בריאותיות, כמו דיכאון, הפרעות חרדה, נדודי שינה או הפרעות פסיכוסומטיות, מומלץ להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר, כן.
