מזונות אלו יכולים להקל על אי נוחות במהלך הווסת
הוא מַצַב רוּחַ האם את מרגישה חוסר יציבות או התכווצויות בבטן לפני ובמהלך הווסת? חמשת המזונות הבאים יכולים להיות שימושיים כדי לעזור לך להתמודד עם אי נוחות במהלך הווסת. קדימה, גלה עוד!
גזים, התכווצויות בבטן, רעב קל, מַצַב רוּחַ גוף לא יציב ורפוי, הם חלק מהתסמינים שאתה עלול להרגיש לפני ובמהלך הווסת. זה נורמלי ונגרם משינויים הורמונליים בזמן הווסת.
אפשרויות שונות למזון בריא במהלך הווסת
על מנת שהמחזור ירגיש נוח יותר, מומלץ לארגן תזונה בריאה ומזינה. הסיבה לכך היא שבמהלך הווסת, מתרחשים שינויים הורמונליים שגורמים לגופך להזדקק למגוון של חומרים מזינים.
אם במהלך הווסת את מרגישה נפיחות או אי נוחות לבזבז מנת מזון בבת אחת, מומלץ לחלק את מנת האוכל כל 3-4 שעות. זה שימושי לשליטה ברמות הסוכר בדם ולמניעת סוכרת שינויים במצב הרוח.
להלן מספר אפשרויות מזון בריא שאתה יכול לצרוך כדי להקל על אי נוחות במהלך הווסת, כלומר:
1. ביצים
ביצים הן אחד המאכלים שאסור לפספס בזמן הווסת. מזון זה עשיר בויטמין B6, ויטמין D וויטמין E, אשר מאמינים כי הם שימושיים להתמודדות עם אי נוחות בזמן הווסת.
2. בננה
בננות עשירות בויטמין B6 ואשלגן. תוכן זה גורם לבננות לעזור להתגבר על התכווצויות בבטן ולמנוע נפיחות. לא רק בננות, אתה יודע. לב בננה נחשב גם כמקל על מחזור כואב ומוגזם.
2. ירקות ירוקים
אכילת ירקות ירוקים בזמן הווסת שימושית כדי להתגבר על החרדה שאת עלולה להרגיש. זה נובע מתכולת המגנזיום בירקות ירוקים. ירקות ירוקים שיכולים להיות לבחירתך הם תרד, ברוקולי ופאקקוי.
3. בשר
גם מזונות עשירים בברזל, כמו עוף, בקר ודגים, אסור לפספס בזמן הווסת. אכילת מזונות עשירים בברזל שימושית למניעת אנמיה ולהתגברות על העייפות שאתה מרגיש.
4. יוגורט
במהלך הווסת, חלק מהנשים עשויות להרגיש רעבות ביתר קלות. כדי להתגבר על זה, אתה יכול לצרוך יוגורט כחטיף. בנוסף, יוגורט מכיל גם סידן שיכול להיות שימושי למניעת אי נוחות בזמן הווסת.
בנוסף, בזמן הווסת ניתן להימנע ממזונות או משקאות שומניים, מתוקים מדי, מלוחים מדי ומכילים הרבה קפאין. אכילת הרבה מזונות שומניים עלולה לגרום לאי נוחות בעיכול. אכילת מזונות מתוקים מדי או מלוחים מדי תגרום לך להיות רעבים וצמאים ביתר קלות. בינתיים, צריכה מרובה של קפאין בזמן הווסת יכולה לגרום לך לדפיקות לב ולחוסר שקט.
אם התסמינים המורגשים בזמן הווסת מטרידים מאוד או ממושכים, רצוי להתייעץ עם רופא. אתה יכול גם לשאול את הרופא שלך לגבי בחירות המזון הנכונות במהלך הווסת.