דע את היתרונות והסיכונים של קרוספיט לפני שתנסה את זה

קרוספיט הוא ספורט שנחשב יעיל לשריפת קלוריות. עם זאת, לפני שתנסו את הספורט הזה, כדאי שתכירו תחילה ביתרונות ובסיכונים של קרוספיט. זה חשוב כדי שהתרגיל יתבצע בצורה בטוחה ובהתאם לצרכים שלכם.

קרוספיט הופך כעת לטרנד ומועדף מאוד על אנשים צעירים. ספורט זה בעצימות גבוהה משלב סוגים שונים של תנועות, החל מכוח, מהירות, סיבולת, קפיצה, ריצה, התעמלות ועד הרמת משקולות.

קרוספיט נעשה בדרך כלל תוך זמן קצר, שהוא כ-5-15 דקות למשך 3-5 ימים בשבוע. עם זאת, אין לזלזל בספורט הזה מכיוון שנדרש סיבולת וסיבולת חזקה כדי לעשות אותו.

כשאתה עובר תוכנית אימונים קרוספיט, עליך גם להקפיד על תזונה בריאה, כלומר על ידי הגדלת צריכת בשר רזה, פירות, ירקות, אגוזים ושמנים בריאים, כגון שמן זית.

5 יתרונות של קרוספיט לבריאות הגוף

בדיוק כמו סוגים אחרים של פעילות גופנית, קרוספיט מספק יתרונות רבים לגוף. ספורט זה טוב לשמירה על בריאות הלב ותפקודו ולשיפור זרימת הדם.

קרוספיט טוב גם להגברת כוח השרירים וסיבולת, גמישות, מהירות, שיווי משקל וקואורדינציה בגוף. להלן כמה מהיתרונות של קרוספיט לבריאות הגוף:

1. לבנות ולחזק רקמת שריר

ספורט קרוספיט דורש תנועה פעילה של השרירים והמפרקים, כך שהשרירים והמפרקים יתחזקו. תרגילי קרוספיט שנעשים בצורה אינטנסיבית יכולים גם לשרוף יותר שומן בגוף.

כך, שרירי הגוף מתעצבים יותר והגוף נראה חיטוב ואתלטי.

2. להגביר את צריכת החמצן לגוף

קרוספיט הוא אימון בעצימות גבוהה (אימון כוח בעצימות גבוהה או HIPT). סוג זה של פעילות גופנית יכול להגדיל את כמות החמצן בשימוש במהלך האימון.

כך, חילוף החומרים של תאי הגוף יהיה חלק יותר והגוף יכול לקבל יותר אנרגיה.

3. הגבר את מיומנות הגוף, שיווי משקל וגמישות

תנועות בקרוספיט מחקות לעתים קרובות את התנועות שאתה עושה בחיי היומיום, כגון כריעה (כפיפות בטן), הנפת חפצים או הרמת משקלים כבדים למעלה. תנועות אלו יכולות לשפר את הזריזות, האיזון והגמישות של הגוף.

4. לשרוף קלוריות

קרוספיט יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות מכל סוג אחר של פעילות גופנית. בנשים במשקל 75 ק"ג, כ-13-15 קלוריות בגוף ישרפו כל דקה 1 בביצוע קרוספיט.

ואילו אצל גברים במשקל 88.5 ק"ג, ישרפו כ-15-18 קלוריות בדקה. קלוריות אפילו ימשיכו לשרוף כשהגוף עדיין בשלב ההתאוששות לאחר האימון.

5. שפר את כושר הגוף

כשהיא מלווה בתזונה בריאה, במיוחד דיאטה עתירת חלבון, פעילות גופנית בקרוספיט יכולה להוביל לירידה במשקל. יותר קלוריות יישרפו אם יחד עם אימונים אינטנסיביים ואימונים.

אם נעשה באופן קבוע, קרוספיט יכול לרדת במשקל תוך שיפור הגוף לְהַתְאִים.

סיכונים שונים בקרוספיט שאתה צריך לדעת

למרות שהוא יעיל מספיק כדי לרדת במשקל ולשפר את הכושר הגופני, קרוספיט טומן בחובו גם סיכון של גרימת פציעה. הסיכון לפציעה מקרוספיט יכול לעלות אם התנועה מבוצעת בצורה לא הולמת.

להלן כמה מסוגי הפציעות שעלולות להתרחש כתוצאה מקרוספיט:

  • כאב בגב התחתון
  • דלקת של הגידים (דלקת גידים), במיוחד הגידים השולטים בסיבוב הכתף (שרוול מסובב) והגיד מאחורי הקרסול
  • פציעת ברך
  • דלקת פרקים בחלק החיצוני של המרפק (מרפק טניס)

בנוסף, קרוספיט אינו מומלץ גם לנשים בהריון, לקשישים מעל גיל 65, לסובלים ממחלות לב ולאנשים עם פציעות ברכיים או גב.

אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה קרוספיט, עדיף לבקש תחילה הדרכה מהמדריך שלך. בנוסף, התייעץ עם רופא כדי לברר האם התרגיל הזה מתאים לך או לא. אם לא, הרופא שלך יכול להמליץ ​​על סוגים אחרים של פעילות גופנית המתאימים לצרכים ולתנאים שלך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found