בהריון כדאי לאכול לשניים?
אולי שמעתם את המונח הקובע שנשים בהריון צריכות לאכול שתיים, כלומר שתי מנות, בהתחשב בעובדה שבזמן הזה חיים בגוף שלכם יצורים קטנים. למעשה התפיסה של דיאטה כזו אינה נכונה.
תזונה בריאה לנשים בהריון שונה מצריכת המזון לנשים שאינן בהריון, אך אין זה אומר שיש להכפיל את מנת המזון להריון. נשים שאוכלות דיאטה של שני אנשים בהריון נמצאות בסיכון לעלייה לא רצויה במשקל. עודף משקל במהלך ההריון יכול להגביר את הסיכון לפתח כאבי גב, סוכרת הריון או לחץ דם גבוה. דיאטה זו יכולה גם להגדיל את גודל העובר כך שהסיכון ללדת בניתוח קיסרי גבוה יותר.
במהלך ההריון, מומלץ לצרוך יותר קלוריות מהרגיל ובזמן זה את עלולה להרגיש רעבה מהרגיל. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להוסיף מנה אחת של מזון בכל ארוחה.
מומלץ להגדיל את צריכת הקלוריות שלך רק ב-340 קלוריות ביום במהלך השליש השני וכ-450 קלוריות בשליש הראשון. בעוד בשליש הראשון, לא מומלץ להוסיף צריכת קלוריות. נתון זה מיועד במיוחד לאלו מכם שיש להם משקל תקין.
אז בסך הכל, כמות הקלוריות שאתה צריך בכל יום היא כפי שמוסבר להלן.
- בשליש הראשון יש צורך בצריכה של כ-1800 קלוריות.
- בשליש השני יש צורך בצריכה של כ-2200 קלוריות.
- בשליש השלישי, אתה צריך צריכה של כ-2400 קלוריות.
עם זאת, אל תסתמכו רק על טווח כמות הקלוריות שאתם צריכים בכל יום, כמו למשל על ידי אכילת כל מיני מזון כדי לעמוד במספר זה. חשוב לציין גם את סוג צריכת הקלוריות לגוף.
לדוגמה, התינוק שלך לא ייהנה מכל רכיבי תזונה כאשר אתה אוכל מזון מהיר. כתוצאה מכך, הוא יספוג את כל אבות המזון שהוא צריך מגופך. זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך.
למעשה, תוך יום, מומלץ לאכול סוגים שונים של מזון כדי שהגוף שלך יקבל צריכה תזונתית מאוזנת. סוגי המזונות הטובים לנשים בהריון כוללים:
- מזונות המכילים חומצה פולית. מומלץ לצרוך עד 600 מ"ג חומצה פולית ביום בהריון. צריכה זו יכולה למנוע מתינוקך לפתח מומים בצינור העצבי בתחילת ההריון. ניתן למצוא חומצה פולית בתרד, ברוקולי, תפוזים, תותים, דגנים מועשרים, אורז ו קְוֵקֶר.
- מזון חלבון. צריכה זו יכולה לתמוך בצמיחה ובהתפתחות של העובר במהלך הרחם, אתה יודע! מזונות חלבון שאתה יכול לצרוך במקרה זה הם סויה, בקר, עוף, דגים, ביצים או מוצרי חלב אחרים.
- מזון סיבי. צריכה של מזונות המכילים סיבים, כמו פירות וירקות, יכולה למנוע ממך עצירות במהלך ההריון.
- מזון סידן. רוצה שגדילת העצמות והשיניים של הקטן שלך יתנהלו בצורה מיטבית? בחייך, צריכה של מזונות סידן, כגון חלב, גבינה, יוגורט, טופו, ברוקולי או שקדים.
- אוכל שמן. בנוסף להפיכתך לאנרגטי, צריכה זו נחוצה כדי לסייע בהתפתחות המוח העובר ומערכת העצבים המרכזית. עם זאת, בחרו במזונות שומניים בריאים, כמו אבוקדו, סלמון, שמן זית, שמן חמניות או אגוזים.
בהריון, את חייבת להיות נבונה באכילת מזון מכיוון שבזמן זה גדילת והתפתחות העובר תלויה במה שאת צורכת. גם נשים בהריון חוות לעתים קרובות תשוקה. אם אתם משתוקקים למאכלים לא בריאים או מוזרים, רצוי לא לפנק את הרצונות הללו.
