4 סיבות לנשים בהריון יש קשיי שינה
לא מעט נשים הרות מתלוננות על קשיי שינה, למרות ששינה חשובה מאוד לבריאותן של הנשים ההרות עצמן ושל עובריהן. האם גם נשים בהריון ישנות לעתים קרובות? אם כן, לדעת מה גורם לנשים בהריון להתקשות בשינה, כדי שנשים בהריון יוכלו להתגבר עליהם.
לנשים בהריון מומלץ לישון יותר, כלומר כ-7-9 שעות ביום. זה מומלץ לא בלי סיבה, אתה יודע. מלבד היותה שימושית להנחת הגוף, לשינה במהלך ההיריון יש גם יתרונות רבים לבריאותן של נשים הרות ועוברים.
מצד שני, נשים הרות שאינן ישנות מספיק חשופות לסיבוכי הריון, כגון רעלת הריון, סוכרת הריונית ועיכוב גדילת והתפתחות העובר.
גורמים לנשים בהריון יש קשיי שינה
קשיי שינה במהלך ההריון מושפעים בדרך כלל מאי נוחות הנגרמת על ידי דברים רבים, כולל:
1. בחילות והקאות
בדרך כלל בחילות והקאות במהלך ההריון מתרחשות בשליש הראשון. עם זאת, זה יכול להתרחש גם בשליש השני והשלישי. למעשה, ישנן גם נשים בהריון שחוות בחילות והקאות במהלך ההריון.
למרות שזה נקרא לעתים קרובות בחילות בוקרלמעשה, בחילות והקאות במהלך ההריון יכולות להופיע בכל עת, בוקר, אחר הצהריים או לילה. כמובן שזה יכול לגרום לנשים בהריון להתקשות בשינה אם זה מתרחש בלילה, כי הדחף להקיא יהיה קשה לעמוד בפניו.
על מנת למנוע בחילות והקאות במהלך ההריון, דווקא לנשים בהריון מומלץ לנוח מספיק, כי עייפות עלולה דווקא להחמיר את הבחילות. לכן, הקפידו תמיד על מים חמים וחטיפים, כמו עוגיות זנגביל, ליד המיטה כדי להדוף בחילות.
2. התכווצויות ברגליים
התכווצויות ברגליים הן אחת הבעיות שלעיתים קרובות חוות נשים בהריון ומתרחשות בדרך כלל בלילה. כאב ואי נוחות עקב התכווצויות בהחלט עלולים לגרום לנשים בהריון להתקשות להירדם או להתעורר משינה.
כדי למנוע זאת, נשים בהריון יכולות למתוח את רגליהן לפני השינה. אם באמצע השינה נשים בהריון חוות התכווצויות ברגליים, ישרו מיד את שתי הרגליים והניעו את אצבעות הרגליים באיטיות. אל תשכח לעסות את אזור השוק כדי להרפות שרירים מתוחים.
כמה מומחים אומרים שהתכווצויות ברגליים נגרמות מרמות נמוכות של סידן ומגנזיום בגוף של נשים הרות. לכן, אכילת מזונות עשירים במינרלים, כמו אגוזים וזרעים, עשויה להפחית את הופעת התכווצויות ברגליים.
3. הטלת שתן תכופה
ככל שגודל העובר גדל, אל תתפלאו אם נשים בהריון ילכו לשירותים לעתים קרובות יותר כדי להשתין. משקל העובר שעולה מדי יום גורם לדיכאון שלפוחית השתן של האישה ההרה.
בגלל לחץ זה, נשים בהריון יחושו דחף להשתין לעתים קרובות יותר. תלונה זו עלולה לגרום לנשים בהריון להתעורר בלילה ולהתקשות להירדם בחזרה, למרות שנשים בהריון ישנוניות מאוד.
כדי להתגבר על כך, 1-2 שעות לפני השינה מומלץ לנשים בהריון לא לשתות הרבה ולהטיל שתן תחילה למרות ששלפוחית השתן אינה מרגישה מלאה. בנוסף, הימנעו מצריכת משקאות המכילים קפאין כי זה יכול להקשות על נשים בהריון להירדם ולהטיל שתן לעיתים קרובות.
4. כאבי גב
נשים בהריון נוטות לכאבי גב. מצב זה מתרחש עקב שילוב של שינויים הורמונליים אצל נשים בהריון ועלייה במשקל לעצמן ולעובר.
כאבי גב הם אחד הגורמים לנדודי שינה שחווים לעתים קרובות נשים בהריון. על מנת להקל עליו, מומלץ לנשים בהריון להתאמן באופן קבוע או לעשות מְתִיחָה. תרגילים שנשים בהריון יכולות לבחור כוללים שחייה או יוגה הריון.
אלו הן סדרה של סיבות לנשים בהריון להתקשות בשינה שנשים בהריון צריכות לדעת. למרות שנשים בהריון מתקשות לישון באיכות, זה לא אומר שהן נותנות לנשים בהריון לישון פחות ולדלג על שינה כל יום, נכון?
יש להילחם בשינה מספקת למען בריאותם של נשים הרות ועוברים. אם לנשים בהריון קשה מאוד לעצום עיניים בלילה, אבל ישנוניות מאוד בבוקר, נצלו את ההזדמנות הזו לישון גם אם רק לזמן קצר.
אם נשים בהריון עדיין מתקשות לישון או שיש להן בעיות שינה טובות, ייתכן שהקושי בשינה שחוות נשים בהריון נגרם ממשהו חמור יותר. לכן, עליך להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הבדיקה והטיפול הנכונים.
