כיצד לשמור על בריאות המפרקים כדי להישאר נוח בפעילויות
כמעט כל תנועות הגוף מערבות עצמות ומפרקים. לכן, חשוב לדעת לשמור על בריאות מפרקים ועצמות כדי שתוכלו לבצע פעולות יומיומיות בצורה נוחה וחלקה.
המפרקים הם המחברים או הקישורים בין שתי עצמות וממלאים תפקיד חשוב בתנועת הגוף. ישנם מפרקים רבים בגוף, כגון כתפיים, זרועות, פרקי כף היד, אצבעות, ירכיים, מפשעות, ברכיים, רגליים ואצבעות.
במצבים מסוימים, המפרקים יכולים לחוות בעיות, כגון נוקשות וכאב. כאבי פרקים יכולים להיות סימפטום לסוגים שונים של מחלות, כגון גאוט, דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית.
כיצד לשמור על בריאות המפרקים
להלן כמה טיפים שתוכל לעשות כדי לשמור על בריאות המפרקים:
1. בצע פעילות גופנית באופן קבוע
כמה מחקרים אומרים שפעילות גופנית נדירה יכולה להפוך את השרירים, העצמות והמפרקים לחלשים יותר. פעילות גופנית נדירה ידועה גם כמגבירה את הסיכון לדלקת פרקים.
לכן, כדי לשמור על בריאות המפרקים, מומלץ לבצע פעילות גופנית באופן קבוע במשך 30 דקות לפחות בכל יום או לפחות 3-5 פעמים בשבוע.
לא רק טוב לבריאות העצמות והמפרקים, פעילות גופנית סדירה טובה גם לשמירה על בריאות הלב ותפקוד ולשיפור זרימת הדם.
2. להפסיק לעשן
עישון הוא אחד הגורמים שעלולים להגביר את הסיכון לבעיות בריאות שונות. הסיבה היא, בנוסף להגברת הסיכון למחלות לב וכלי דם, הפרעות ריאות וסרטן, עישון יכול גם להפריע לבריאות מפרקי הגוף.
לכן, הפסקת עישון היא אחת הדרכים שבהן תוכל להתחיל לשמור על בריאות המפרקים ובריאות הגוף הכללית.
3. לשמור על משקל גוף אידיאלי
כדי לשמור על בריאות וכוח מפרקים מיטביים, חשוב לך לשמור על משקל גוף אידיאלי. הסיבה לכך היא שעודף משקל או השמנת יתר עלולים להגביר את הלחץ על המפרקים, במיוחד המפרקים המשמשים לתמיכה במשקל הגוף, כגון הברכיים והרגליים.
כתוצאה מכך, המפרקים ייחלשו בקלות ויפגעו. על ידי שמירה על משקל גוף אידיאלי, עומס המפרקים יופחת כך שהפרקים יהיו גמישים וחזקים יותר.
4. שפר את היציבה
יציבה לקויה, כמו התכופפות תכופה, עלולה לגרום למפרקי הגוף להתפרק מהר יותר. בנוסף, ההרגל של הרמת חפצים כבדים או לעיתים קרובות לבצע תנועות חוזרות על עצמו יכול גם לפגוע במפרקים לאורך זמן. הרגלים אלו יכולים להפוך את הגוף לרגיש לכאבי גב או כאבי ברכיים.
לכן, עשו לכם הרגל לשבת ולעמוד במצב ישר, ולנוח כשהגוף מתחיל להתעייף לאחר פעילות.
5. לענות על הצרכים של ויטמין D וסידן
ויטמין D וסידן הם שני סוגים של חומרים מזינים הממלאים תפקיד חשוב בשמירה על חוזק ובריאות העצמות והמפרקים. חוסר בצריכת תזונה ידועה כגורם לאוסטאופורוזיס.
כדי לענות על צורכי ויטמין D של הגוף, אתה יכול להתחמם באופן קבוע בשמש הבוקר, לפני 9 בבוקר, או לקחת תוספי ויטמין D.
בינתיים, כדי לענות על צורכי הסידן, אתה יכול לצרוך מזונות עשירים בסידן, כגון חלב, גבינה, יוגורט ואגוזים, או תוספי סידן נוספים.
אם כל הזמן הזה לא שמתם לב לבריאות המפרק, נסו מעכשיו ליישם באופן שגרתי את הדרכים לשמירה על בריאות המפרק מעל. עם זאת, אם אתה חווה תלונות מסוימות במפרקים, כגון מפרקים נוקשים, נפוחים או כואבים, התייעץ עם הרופא שלך כדי שניתן יהיה לבצע טיפול מיידי.
