כך ניתן להתגבר על ישנוניות בעבודה
לעתים קרובות ישנוניות בעבודה נפוצה אצל כמעט כולם. הסיבות יכולות להשתנות, החל משינה בתדירות גבוהה או חוסר שינה עקב נדודי שינה. אם אתה מאלה שחווים את זה, יש כמה טיפים להתגבר על ישנוניות שתוכל לנסות לשמור על הפרודוקטיביות שלך חלקה.
ישנוניות בעבודה, במיוחד במהלך היום, יכולה להיגרם ממגוון דברים, כגון הרגלי שינה לקויים, עייפות, לוחות זמנים עבודה לא סדירים, ו יעפת.
בנוסף, מחלות או מצבים מסוימים, כולל דום נשימה בשינה, הפרעות שינה, נרקולפסיה או תופעות הלוואי של תרופות, כגון אנטיהיסטמינים ותרופות הרגעה, עלולים גם הם לגרום לישנוניות בשעות היום.
כיצד למנוע ולהתגבר על ישנוניות בשעות היום
אם אתה ישנוני לעתים קרובות בעבודה, ישנן מספר דרכים בהן תוכל להתגבר, כולל:
1. פנו זמן לנמנום
תנומה יכולה להקל על ישנוניות ולגרום לך להרגיש רענן יותר. ישנם מחקרים שמראים שנמנום של 10-15 דקות יכול להגביר את הערנות ואת כוח הריכוז, ובכך להגביר את הפרודוקטיביות בעבודה.
כשאתם מנסים לנמנם, עדיף להגביל את זמן הנמנום ללא יותר מ-20 דקות כדי למנוע תחושת סחרחורת ואי-טוב כשאתם מתעוררים.
2. לשלב שגרה במשרד בפעילות גופנית
עבודה מונוטונית עלולה להוביל לשעמום שגורם להופעת ישנוניות בעבודה. כדי להתגבר על זה, נסו לעמוד לרגע ולעשות מְתִיחָה. זה ימריץ את פעילות המוח ותפחית את הנמנום.
3. שתו הרבה מים
התייבשות או מחסור בנוזלים עלולים לגרום לעייפות ולגרום לך ישנוני. לכן, ודאו שאתם מספקים את צורכי הנוזלים של הגוף שלכם על ידי צריכת לפחות 8 כוסות מים מדי יום.
בנוסף, ניתן לספק את צרכי הנוזלים גם על ידי צריכת מזונות עם תכולת מים גבוהה, כמו פירות וירקות, כדי שתהיו נקיים מנמנום בעבודה.
4. להזיז את הגוף שלך יותר
כדי להילחם בישנוניות המעצבנת, נסו לזוז יותר, למשל בהליכה או מתיחת שרירים לזמן מה. הליכה בחוץ או מסביב למשרד יכולה לגרום לך להיות רענן יותר, כך שאתה יכול להרגיש ישנוני.
5. הסר את העיניים מהמסך
עייפות עיניים יכולה להיגרם מעיניים ארוכות מכדי להביט במסך מחשב או מחשב נייד. זה כמובן יכול להחמיר את הנמנום.
אם אתה בוהה לעתים קרובות במסך בעבודה, נסה להסיט את המבט מדי פעם, ואז הסתכל מסביב מדי פעם. שיטה זו יכולה להפוך את העיניים שלך לרגועות יותר ולהתגבר על ישנוניות.
6. אכלו חטיפים בריאים
כדי להילחם בישנוניות בעבודה, אפשר לאכול חטיף בריא המכיל חלבון ופחות שומן, כמו ערבוב של יוגורט עם חופן אגוזים. הסיבה לכך היא שחטיפים המכילים חלבון ושומן יכולים להגביר את האנרגיה בגוף.
טיפים לשינה רגועה יותר
שינה טובה היא הדרך העיקרית להתמודד עם ישנוניות בעבודה. אם אתם לא ישנים טוב או לא ישנים מספיק, הדבר עלול להגביר את הסיכון לבעיות בריאות מסוימות, כמו בעיות זיכרון, דיכאון ומערכת חיסונית מוחלשת.
זמן השינה האידיאלי למבוגרים הוא 7-9 שעות בכל לילה. ככל שהפעילות או המתח שחווים כבדים יותר, כך גדל הצורך של הגוף בשינה בעלת משך ואיכות מספקים.
כדי לישון טוב יותר, תוכל לעשות את הפעולות הבאות:
צור אווירה נוחה בחדר
לפני השינה כדאי ליצור אווירה שקטה ונוחה בחדר. ניתן לעשות זאת על ידי הפעלת המאוורר או המזגן וכיבוי האורות. אתה יכול גם לעשות אמבטיה חמה או להירגע לפני השינה כדי לשפר את איכות השינה.
הרחיקו מכשירים אלקטרוניים לפני השינה
ניתן לקבל שינה איכותית באמצעות יישום היגיינת שינה. כאשר אתה רוצה לישון בלילה, אתה לא צריך לראות טלוויזיה, לשחק משחקי וידאו, או שימוש במחשבים ומחשבים ניידים במיטה. זה יכול להקשות עליך להירדם ובסופו של דבר להישאר ער כל הלילה.
עשה פעילות גופנית באופן קבוע
פעילות גופנית במשך כ-30 דקות בכל יום יכולה להקל עליך להירדם ולגרום לך לישון בשקט. אתה יכול לבחור כל סוג של פעילות גופנית, כגון הליכה, יוגה, שחייה, רכיבה על אופניים או פעילות אירובית, כדי לשפר את איכות השינה.
שימו לב לצריכת מזון ושתייה לפני השינה
הימנע משינה מלאה או רעבה. השתדלו גם לא לאכול יותר מדי והרבה כמה שעות לפני השינה. זה יכול לגרום לאי נוחות ולהשאיר אותך ער כל הלילה.
הימנע גם מצריכת אלכוהול, קפאין וניקוטין לפני השינה. ההשפעות הממריצות של קפאין וניקוטין יכולות להפריע לאיכות השינה שלך, בעוד שאלכוהול יכול לגרום לשינה שלך לא נוחה.
בנוסף, מומלץ גם להתעורר וללכת לישון במקביל, כולל בסופי שבוע. כמו כן הימנעו משימוש בכדורי שינה או תרופות הרגעה ללא התייעצות עם רופא מכיוון שיש להם פוטנציאל לגרום לתופעות לוואי מסוכנות.
אם אתה עדיין ישנוני בעבודה לאחר יישום כמה מהדרכים לעיל, נסה להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
