פעילות גופנית להגברת הליבידו: יתרונות וסוגים
החשק המיני או החשק המיני יכולים לרדת עקב דברים שונים, ממתח ועד למצבים רפואיים מסוימים. אם אתה או בן זוגך חווים זאת לעתים קרובות, ישנם מספר סוגי פעילות גופנית להגברת החשק המיני ולהגברת שביעות הרצון במהלך יחסי מין.
רמת החשק המיני של כל אדם יכולה להיות שונה. עם זאת, ישנם מספר מצבים שעלולים לגרום לירידה בחשק המיני של אדם, החל מבעיות עם בן/בת הזוג, מתח קשה, עייפות, הריון, גיל המעבר ועד לבעיות בריאותיות מסוימות, כמו סוכרת, הפרעות הורמונליות וסרטן.
היתרונות של פעילות גופנית להגברת הליבידו
פעילות גופנית יכולה להזין את הגוף, הן פיזית והן נפשית, אשר בתורה יכולה להגביר את החשק המיני או החשק המיני. להלן כמה מהיתרונות של פעילות גופנית הקשורה לעלייה בחשק המיני:
1. להגביר את הסיפוק המיני
פעילות גופנית היא אחת הפעילויות הטובות ביותר לעשות באופן קבוע כדי להגביר את הסיבולת, כולל החשק המיני, ולהגביר את הסיפוק המיני. עם סיבולת חזקה, משך הקשר המיני שלך עם בן הזוג יכול להימשך זמן רב יותר.
בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לבנות שרירים הממלאים תפקיד חשוב בקיום יחסי מין, כמו שרירי הבטן, שרירי רצפת האגן ושרירים סביב הירכיים, הרגליים והאיברים האינטימיים. עם בריאות טובה יותר, גם לגוף שלך יהיה קל יותר להגיע לאורגזמה.
2. הפחת מתח
פעילות גופנית היא דרך בריאה להתמודד עם מתח. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה לעורר את הייצור של אנדורפינים, שהם הורמונים טבעיים לשיכוך כאבים ומתח, כך שתוכלו להרגיש מאושרים יותר. כשאתה מאושר, החשק המיני שלך יכול גם לעלות.
3. להעלות את הביטחון העצמי
התשוקה המינית מושפעת גם מהאופן שבו אתה רואה את עצמך. ישנם מחקרים שאומרים שפעילות גופנית סדירה יכולה לגרום לאדם לראות את עצמו בצורה חיובית יותר, כך שההערכה העצמית והביטחון העצמי יעלו. כך גם החשק המיני יכול לעלות.
4. שפר את זרימת הדם וזרימת הדם
בעת פעילות גופנית, הלב ישאב דם מהר יותר ויותר, כך שזרימת הדם בכל הגוף תהיה חלקה יותר, כולל לאיברים האינטימיים.
אצל גברים, זרימת דם חלקה שימושית להחלקת תהליך הזקפה ולגרום לו להימשך זמן רב יותר. בעוד אצל נשים, זה יכול לעורר את הנרתיק לייצר נוזלי סיכה טבעיים בצורה חלקה יותר.
סוגי פעילות גופנית להגברת הליבידו
בעיקרון, כל סוגי הפעילות הגופנית טובים לביצוע, אך ישנם מספר סוגי פעילות גופנית היעילים יותר בהגברת החשק המיני, כולל:
1. תרגילי קיגל
תרגילי קיגל הם אחד מענפי הספורט המועילים לביצועים מיניים, כולל להגברת החשק המיני. תרגיל זה מאפשר לדם לזרום בצורה חלקה יותר לאיברים האינטימיים ומחזק את שרירי רצפת האגן.
בגברים, זה יכול למנוע שפיכה מוקדמת. בעוד עבור נשים, תרגילי קיגל יכולים לעזור להגביר את הייצור של נוזל סיכה בנרתיק, להפוך את שרירי הנרתיק לתוקשים יותר ולהקל על אורגזמה.
2. שָׁפוּף
שָׁפוּף שימושי לחיטוב שרירי פלג הגוף התחתון, כגון הרגליים והישבן. בנוסף, תרגיל זה יכול גם להקל על זרימת הדם לאיברים האינטימיים. לכן, עושה כפיפות בטן יכול לעזור להגביר את החשק המיני שלך.
3. יוגה
יוגה יכולה לשמש גם כאופציה לפעילות גופנית להגברת החשק המיני. ביצוע יוגה באופן קבוע יכול לעזור להגביר את הסיבולת, להרגיע, להפחית את רמות הלחץ ולשפר את מצב הרוח. כך, החשק המיני שלך יכול גם לעלות.
4. שחייה
תרגיל זה יכול להגביר את זרימת הדם בכל הגוף, לשפר את איכות השינה, להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח. השחייה טובה גם לאימון שרירי ומפרקי הגוף כדי להיות חזקים יותר ולהגביר את הסיבולת, כך שגם את הגירוי המיני ניתן יהיה להעיר ביתר קלות.
5. אימון אירובי
ביצוע מגוון תרגילי אירובי יכול לעזור לשפר את זרימת הדם ולשמור על משקל גוף אידיאלי. עבור גברים, זה שימושי כדי לגרום לזקפה להימשך זמן רב יותר. באשר לנשים, אימון אירובי יכול לעזור להגיע לאורגזמה ביתר קלות.
6. אימוני כוח
אימוני כוח שימושיים לאימון וחיטוב שרירי הגוף, כך שהגוף שלך יכול להיראות אתלטי ופרופורציונלי יותר. בנוסף להגברת הביטחון העצמי שלך, מבנה גוף יפה יכול גם לגרום לשותף שלך להתעניין יותר בקיום יחסי מין.
כדי שניתן יהיה למקסם את היתרונות של פעילות גופנית להגברת החשק המיני, אתה או בן הזוג שלך צריכים לעשות זאת באופן קבוע. הזמן המומלץ האידיאלי לפעילות גופנית הוא 20-30 דקות בכל יום או לפחות 3-5 פעמים בשבוע.
טיפים להגברת הליבידו וסיפוק מיני
כדי לתמוך ביעילות התרגיל, ניתן גם להגביר את הגירוי המיני ולהפוך את המגע המיני למהנה יותר בכמה דרכים, כולל חימום לפני סקס או משחק מקדים ארוך יותר.
אתה יכול להתחיל משחק מקדים על ידי מתן עיסוי או מגע עדין בחלקים הרגישים של בן הזוג. לאחר מכן, גם לתת לו ליטופים ונשיקות, כדי שהאווירה תהיה אינטימית יותר.
כדי למנוע שעמום, אתה והשותף שלך יכולים לשנות את האווירה במהלך יחסי מין, למשל על ידי אמבטיה משותפת לפני קיום יחסי מין או ניסיון לקיים יחסי מין בשירותים.
אל תשכחו גם לאכול מזונות מגבירי החשק המיני, לנוח מספיק ולנהל לחץ בצורה טובה, כך שחיי המין שלכם עם בן הזוג יישארו הרמוניים.
אם בכל זאת יש לך שאלות בנוגע ליתרונות וסוגי פעילות גופנית להגברת החשק המיני או חווית בעיות באיכות ושביעות הרצון של יחסי מין, אל תהסס לפנות לרופא.
