3 דרכים שתזונה טבעית זו יכולה לרדת במשקל בצורה בריאה
משקל גוף אידיאלי הוא חלומם של נשים וגברים רבים. לא פעם יינקטו דרכים שונות להגיע למשקל האידיאלי, החל מנטילת תרופות להרזיה, שאיבת שומן ועד דיאטות קפדניות. למעשה, ישנן דיאטות טבעיות שניתן לעשות כדי לקבל את משקל הגוף הרצוי.
בניגוד לדיאטה קפדנית המחייבת אותך לסבול מרעב מופרז, תזונה טבעית פירושה שאתה עדיין יכול לאכול אוכל ועדיין להצליח לעלות במשקל שאתה רוצה. עם זאת, המזון הנצרך הוא מזון המכיל ויטמינים, מינרלים, חלבון וסיבים הדרושים לגוף.
מגוון דרכים לתזונה טבעית בריאה
להלן כמה שיטות דיאטה טבעיות שאתה צריך לדעת, כולל:
- ענה על צרכי הקלוריות היומיבהתבסס על גיל, מין, פעילות גופנית ומצבים בריאותיים כלליים אדם זקוק למספר שונה של קלוריות. לדוגמה, בנשים בגילאי 19 עד 30 שאינן פעילות, הקלוריות הדרושות הן כ-2,000 קלוריות ליום. בינתיים, עבור נשים שהן די פעילות, הקלוריות הדרושות הן בסביבות 2,000 עד 2,200 קלוריות. לאחר מכן, עבור גברים בגילאי 19 עד 30 שאינם פעילים, הקלוריות הדרושות הן בסביבות 2,400. בינתיים, גברים פעילים למדי זקוקים לכ-2,600 עד 2,800 קלוריות ביום. הצרכים היומיומיים של קלוריות אלה יכולים לעלות או לרדת, בהתאם לפעילות הגופנית שאתה עושה מדי יום. אנו ממליצים שצורכי הקלוריות היומי שלך לא יחרגו מהמגבלה שצוינה. כי אם צורכים יותר קלוריות ממה שהקלוריה צריכה ביום, אז הקלוריות האלה יאוחסנו על ידי הגוף כשומן.
כדי לתמוך בתזונה טבעית בריאה, עליך לענות על הצרכים הקלוריים הללו על ידי אכילת מזונות עשירים בחלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים. הימנע ממקורות לא בריאים של קלוריות, כגון מזונות מתוקים עתירי סוכר.
- שתו מספיק מיםהגוף זקוק לנוזלים כדי שהאיברים בו יתפקדו כראוי. שמירה על טמפרטורת הגוף, שמירה על מאזן נוזלים ואלקטרוליטים, לחות לעור, מניעת התייבשות ושמירה על בריאות הכליות, הם חלק מהיתרונות שתוכלו לקבל משתיית מים. ניתן להשתמש במים גם כשיטת תזונה טבעית, מספר מחקרים הראו שצריכה מרובה של מים יכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף ולהפחית את הרעב. כדי להפחית את הרעב כדי לא לאכול יותר מדי, עדיף לשתות כוס מים חצי שעה לפני האכילה. תחושת שובע לאחר שתיית מים תגרום לך לצרוך פחות קלוריות, מה שיכול לעזור בירידה במשקל.
בנוסף, התחילו להפחית בצריכת משקאות עתירי קלוריות והחליפו אותם במים. על מנת לשמור על צריכת נוזלי הגוף, יש לצרוך לפחות 8 כוסות מים ביום.
- לאכול ירקות ופירותכאשר עוברים דיאטה טבעית, אינך צריך לפחד מרעב, כי מעודדים אותך לאכול יותר ירקות ופירות. לא רק מכילים ויטמינים ומינרלים, ירקות ופירות מכילים גם סיבים ומים. תוכן זה יכול לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. גם ירקות ופירות דלים בקלוריות, כך שלא צריך לדאוג יותר מדי אם אוכלים אותם בכמויות גדולות.
כשאתם שומעים את המונח שיטת דיאטה טבעית, אתם עלולים מיד לחשוב שלשיטה זו ייקח הרבה זמן להגיע למשקל הרצוי. למעשה, עם יותר משמעת ביישום השיטות הללו, מאוזנת עם פעילות גופנית סדירה, לא מן הנמנע שתוכלו להגיע למשקל הרצוי תוך זמן קצר.
אם בכל זאת קשה להגיע למשקל האידיאלי לאחר ניסיון של דיאטות ותרגילים שונים, תוכל להתייעץ עם תזונאי לייעוץ לגבי דיאטת הרזיה המתאימה לך.
