אמהות ואבות צריכים לדעת כיצד למנוע השמנת יתר אצל ילדים
האם ילד שמן אומר בריא? חכה דקה. ילדים שמנים מדי או שמנים יותר מדי רגישים למחלות. אתה יודע. כדי למנוע השמנת יתר אצל ילדים, ישנן מספר דרכים קלות שאמא ואבא יכולים לעשות.
אומרים שילד סובל מהשמנת יתר אם משקלו עולה בהרבה על המשקל התקין לגילו. זה יכול לקרות כאשר צורכים יותר מדי קלוריות או שורפים פחות מדי קלוריות.
הדברים שבדרך כלל גורמים להשמנה אצל ילדים הם חוסר תנועה אקטיבית עקב שימוש תכוף בגאדג'טים והרגל לצרוך מזונות עתירי קלוריות ודל בתזונה.ג'אנק פוד) או משקאות ממותקים. בנוסף, השמנת יתר אצל ילדים יכולה להיגרם גם כתוצאה מתורשה.
דרכים שונות למניעת השמנת יתר אצל ילדים
כמה מהדרכים שאמא ואבא יכולים לעשות כדי למנוע מהילד הקטן שלך להשמנת יתר הן:
1. הזמן את הקטן שלך להתאמן באופן קבוע
על פי מחקר, נטילת ילדים באופן קבוע לפעילות גופנית במשך 150 דקות בשבוע או כ-20 דקות ביום הוכחה כמועילה למניעת השמנת יתר. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה לשרוף קלוריות ושומן בגוף.
בנוסף לפעילות גופנית, אמא ואבא יכולים גם לקחת את הקטן שלך לשחק בפארק או להסתובב בבית, לפחות שעה אחת ביום.
2. תן לקטנה שלך אוכל מזין
תן לקטן שלך מזון מזין שעשיר בסיבים, חלבון ודל בקלוריות, כגון פירות, ירקות, אגוזים, חלב דל שומן או דל שומן, דגים, בשר ומזונות עשויים מחיטה.
הימנעו מלתת לילדכם אוכל מטוגן או מזון מהיר שמכיל הרבה קלוריות. הגבילו גם צריכת מזונות מתוקים, מזונות ארוזים עם תכולת מלח (נתרן/נתרן) גבוהה ומשקאות המכילים הרבה סוכר, כולל מיצים ארוזים.
3. ודא שהקטן שלך ישנה מספיק
על פי מחקרים, ילדים חסרי שינה נמצאים בסיכון גבוה יותר להשמנה. לכן, אמא ואבא צריכים לוודא שהקטן שלכם ישנה מספיק.
ילדים בגילאי 3-5 שנים זקוקים ל-11-13 שעות שינה, בעוד שילדים בגילאי 6-13 זקוקים ל-9-11 שעות שינה.
אם הקטן שלך מתקשה להירדם, נסה לעשות טקס לפני השינה, כמו לקרוא לו סיפור, לעמעם את אורות החדר ואז לשיר לו שיר ערש.
4. אין לשים טלוויזיה או גאדג'טים בחדר
בנוסף להפרעה בנוחות השינה של הקטן שלך, הכנסת טלוויזיה או גאדג'ט לחדר יכולה גם להגביר את הסיכון להשמנה. אתה יודע. אם הטלוויזיה או הגאדג'ט ממוקמים מחוץ לחדר, זה אפשרי עבור הקטן שלך לצפות בטלוויזיה או לשחק משחקים עד מאוחר בלילה יהיה קטן יותר.
אל תשכח גם להגביל את השימוש גאדג'טים בילדים, מקסימום שעתיים ביום.
כדי למנוע השמנת יתר אצל ילדים, יש להסדיר גם את המנה והתזמון של ארוחות הילדים. השתדלו לא לאכול מנות גדולות בבת אחת ואל תאכלו לפני השינה. בנוסף, עשו לילד הקטן שלכם הרגל לאכול ליד שולחן האוכל, לא בזמן צפייה או משחק בגאדג'טים.
אם הקטן שלך סובל מהשמנת יתר או משקל עודף, אמא ואבא יכולים להתייעץ עם רופא ילדים. הרופא יבדוק את בריאותו של הקטן ויספק תוכנית הרזיה מתאימה ובטוחה. במידת הצורך, הקטן שלך יופנה גם למומחה תזונה לניהול דיאטה.
