אומרים שנמנום משמינים, שימו לב לעובדות
יש הנחה בחברה שתנומות משמינות אותך. למעשה ישנם יתרונות שונים של תנומה שאתה יכול להרגיש. למעשה, היתרונות של תנומה עולים יחסית על ההשפעות השליליות האפשריות.
על פי מחקר, תנומה יכולה לגרום לך להרגיש רגועה יותר, מצב רוח (מַצַב רוּחַ) להיות חיוביים, להפחית עייפות, להגביר ערנות ולשפר את ביצועי הגוף. בנוסף, ישנם עדיין יתרונות רבים שאתה יכול להרגיש מאחורי ההרגל של שינה במהלך היום.
עובדות על הרגלי תנומה
כדי לענות על ההנחה שנכון שתמנומות משמינות, כדאי לשקול את העובדות החשובות הבאות מהתנומות:
- התגברות על חוסר שינהעל פי מחקרים, תנומה יכולה לשמש כפתרון לטיפול בחוסר שינה. תנומה של 15-20 דקות מספיקה כדי לרענן את הגוף ולהגביר את הערנות, האנרגיה והביצועים המוטוריים.
- שפר את תפקוד הזיכרוןמחקר גילה כי תנומה של 5 דקות יכולה לשפר את תפקוד הזיכרון. הדבר נתמך ע"י מחקרים אחרים האומרים כי תנומות של פחות מ-30 דקות יכולות להגביר את ערנות הגוף, הביצועים ויכולת הלמידה. בנוסף, תנומה של 30-60 דקות יכולה לעזור לשפר את הזיכרון והיצירתיות ולעזור לשנן אוצר מילים או לזכור כיוונים. לבסוף, תנומות של 60-90 דקות נחשבות למלאות תפקיד ביצירת קשרים חדשים במוח ובפתרון בעיות יצירתיות.
- הורדת לחץ דםמחקר אחד גילה שנמנום יכול להוריד את לחץ הדם. מכיוון שאתה רואה מספר יתרונות שניתן להרגיש, אתה לא צריך לדאוג אם יש לך הרגל של תנומה. הכי חשוב שתנמנם לפי הצורך ולא יותר מדי זמן.
זמן תנומה אידיאלי
למרות שיש לזה מספר יתרונות, תנומות לא צריכות להיות ארוכות מדי. כי תנומה של יותר מ-30 דקות יכולה למעשה לגרום אינרציה של שינה, כלומר פגיעה קוגניטיבית המתרחשת לאחר היקיצה. בנוסף, חשש שנמנום של יותר משעה יגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2 בשיעור של עד 46%.
על פי מחקר אחר, נמנום של יותר מ-90 דקות נחשב כמגביר את הסיכון לתסמונת מטבולית ב-50%. תסמונת מטבולית כוללת מצבים כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכר גבוה בדם ועודף שומן סביב המותניים.
על מנת לקבל תנומה מקסימלית, בצורה שקולה, ומבלי לגרום לנמנום עמוק יותר, ניתן ליישם מספר דברים כגון:
- מחפש מקום נוחמומלץ לחפש ולמצוא מקום שתרגיש בנוח או בחדר חשוך (אפשר גם ללבוש כיסוי עיניים). היעדר אור יכול לעזור לך להירדם מהר יותר.
- הגבלת שעות תנומה
תנומות צריכות להיות קצרות מספיק. מומלץ לנמנם 20-30 דקות בלבד. אל תשכחו להגדיר שעון מעורר למשל בפלאפון או בשעון כדי לא לישון מאוחר מדי.
- הימנע משינה מאוחרת מדיהתחילו לנמנם בין 13:00 ל-15:00 והתעוררו בין 16:00 או 17:00. התעוררות מתנומה מאוחרת מ-17:00 יכולה למעשה להקשות עליך להירדם בלילה.
- האזנה למוזיקה מרגיעה
אם אתם מתקשים להירדם, מומלץ להאזין למוזיקה מרגיעה או לשידורי רדיו משעממים. זה יכול לעזור לך להירדם גם אם רק לזמן קצר.
עד כה, לא הוכח שנמנום משמינים או מעלים במשקל. אם תנמנם באופן קבוע, תקבל למעשה יתרונות בריאותיים רבים.
