רכיבים תזונתיים חשובים מהמזון של אמא מיניקה לתינוקות חכמים
שיהיה ילד חכם ובריא, כמובן שתהיה תקוותם של ההורים. ניתן לעשות דברים שונים כדי להשיג זאת, כולל צריכהאוכל של האם המניקה כדי שהתינוק יהיה חכם.
למתן חלב אם (ASI) לתינוקות יש יתרונות רבים, כולל הפחתת הסיכון לדלקות אוזניים ודרכי הנשימה, והפחתת הסיכון של תינוקות להתקשות בעשיית צרכים.
בנוסף, תהליך ההנקה מסייע ליצירת קשר הדוק בין התינוק לאם. לא פחות חשוב, מספר מחקרים הראו שלילדים שיונקים יש רמות גבוהות יותר של אינטליגנציה (מנת המשכל/IQ) גבוה יותר.
מזון אמא הנקה לתינוק חכם
עד כה לא ידוע שיש מזונות מיוחדים לאמהות מניקות שיכולים לעשות תינוקות חכמים. למעשה, למרות שאמהות מניקות אינן זוכות לתזונה מלאה, החלב שמשתחרר עדיין יכול לענות על הצרכים התזונתיים של התינוק. חוסר בסוגים מסוימים של חומרים מזינים יילקח מגוף האם.
עם זאת, אם לא בודקים אותו בטווח הארוך, הדבר עלול להשפיע על מצבה הבריאותי של האם. לכן חשוב לא לאכול רק סוג אחד מסוים של מזון או ללכת על דיאטת יתר. זה יכול להפחית את איכות וכמות חלב האם.
כדי לשמור על איכות וכמות חלב האם, מומלץ לאמהות מניקות לצרוך בסביבות 2000 -2500 קלוריות ביום, לשתות הרבה מים ולנוח מספיק. כדי לענות על הצרכים התזונתיים, אמהות מניקות צריכות לאכול מגוון מזונות עם תזונה מאוזנת. בנוסף, גם אמהות מניקות יכולות לצרוך מַגבֵּרחלב אם.
מזונות שטובים לאמהות מניקות צריכים להכיל את החומרים המזינים הבאים:
1. פחמימות מורכבות
מזונות המכילים פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים, אגוזים, ירקות ופירות, הם בחירה טובה כדי לענות על צורכי האנרגיה במהלך ההנקה. הסיבה לכך היא שפחמימות מורכבות מתעכלות לאט יותר מפחמימות פשוטות, כך שהן יכולות לספק אנרגיה זמן רב יותר וגם הסוכר בדם יהיה יציב יותר.
2. חלבון
לאמהות מניקות, חשוב לספק את צרכי החלבון. חלבון נחוץ לתינוקות ליצירת רקמת עצבים ומוח. לפי מחקרים, לצריכה נאותה של חלבון מחלב אם יש תפקיד חשוב בצמיחת מוחו של התינוק, כך שהוא יתמוך באינטליגנציה מאוחר יותר.
מזונות שהם מקורות טובים לחלבון כוללים ביצים, בשר רזה, דגים, מוצרי חלב, אגוזים או זרעים ודגנים מלאים.
3. שומנים בריאים
בהנקה מומלץ להימנע משומנים רעים כמו שומן רווי או שומן טראנס. שומנים אלו נמצאים בחמאה, שמן דקלים, שמנת, בשר שומני ומוצרי חלב (חלב מלא).
במקום זאת, בחרו במזונות עם שומנים בריאים המכילים אומגה 3. ניתן להשיג שומנים בריאים על ידי צריכת דגי ים, אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית.
דג ים מומלץ לרוב לצריכה על ידי אמהות מניקות מכיוון שהוא מכיל חלבון גבוה ואומגה 3, המורכב מ-DHA ו-EPA. רכיבי תזונה אלו חשובים להתפתחות העיניים והמוח של התינוק וכן תומכים בגדילתו ובהתפתחותו באופן כללי כך שבהמשך הוא יהפוך לילד חכם.
4. ברזל
לברזל תפקיד חשוב בתהליך התפתחות המוח של התינוק. לכן, לאמהות מניקות מומלץ לאכול מזונות עשירים בברזל, כמו בשר, שעועית, ירקות ירוקים ודגנים מלאים.
כדי לסייע בספיגת הברזל, אכלו מזונות המכילים ויטמין C, כמו פירות וירקות.
5. סידן
חלב ומוצרי חלב, כמו גבינה ויוגורט, כמו גם ירקות ירוקים הם מקורות טובים לסידן. מזונות נוספים שגם הם עשירים בסידן הם טופו, טמפה, חלב סויה ומיצים או דגנים שקיבלו סידן נוסף.
הדבר החשוב שיש לזכור בבחירת מזון לאמהות מניקות כדי שהתינוקות יהיו חכמים הוא לגוון בסוג המזון הנצרך כך שהצריכה התזונתית המתקבלת תהיה מגוונת יותר. במידת הצורך, התייעץ עם תזונאית כדי לברר אילו רכיבים תזונתיים נחוצים לאמהות ותינוקות מניקות.
