היתרונות של התעוררות מוקדמת ודרכים קלות לעשות זאת
לא רק לבריאות הפיזית, לקום מוקדם יש גם יתרונות לבריאות הנפשית. למרות שזה אולי לא קל לך לעשות את זה, זה לא אומר שאתה לא יכול לנסות את זה. להלן הסבר על היתרונות בקימה מוקדמת וטיפים לשם כך.
ישנן דרכים רבות שנעשות בדרך כלל כדי להתעורר מוקדם, למשל על ידי הפעלת אזעקה בטלפון הסלולרי בקול רם. למרבה הצער, שיטה זו לרוב לא עובדת. לאחר הפעלת האזעקה, רבים חזרו להרים את השמיכות ולישון. אם בבוקר אתה עושה את זה לעתים קרובות, אתה לא לבד כיצד ייתכן, כי לא מעט אנשים שמתקשים לקום בבוקר.
היתרונות של התעוררות מוקדמת
להלן כמה מהדברים החיוביים שמרוויחים מלקום מוקדם, כולל:
1. יכול להתאמן בבוקר
האוויר בבוקר נוטה להיות רענן מאוד וטוב לבריאות כי הוא לא היה מזוהם בעשן רב ובזיהום. על ידי קום מוקדם, אתה יכול לנשום את האוויר הזה ככל האפשר. התעוררות מוקדמת מאפשרת גם להתאמן לפני תחילת היום.
בנוסף לשעות אחר הצהריים, הבוקר הוא אחד מהזמנים המומלצים לפעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה מספקת יתרונות כגון הפחתת משקל, שמירה על בריאות העצמות והשרירים, הגברת האנרגיה, שיפור זרימת הדם, האטת ההזדקנות, שמירה על בריאות המוח ושיפור איכות השינה.
2. מאושר יותר
בנוסף לשמירה על הבריאות הגופנית, קימה מוקדמת מועילה לבריאות הנפשית שלך. על פי מחקר, אנשים שמתעוררים מוקדם מאושרים יותר בגלל שיש להם מַצַב רוּחַ שהם טובים ומרגישים בריאים יותר בהשוואה לאלה שיש להם הרגל להישאר ער עד מאוחר בלילה. עם פתק, אתה מתעורר מוקדם לאחר שינה מספקת ואיכותית, כן.
3. פעיל יותר במהלך הפעילות היומיומית
כי מַצַב רוּחַ מה שנוטה להיות טוב יותר, קימה מוקדמת קשורה גם לפעילותו של אדם בחיי היום. בנוסף, אנשים שמתעוררים מוקדם גם מתבוננים יותר בציפייה לבעיות שיתרחשו ומנסים לצמצם את הבעיות הללו.
4. להשיג יותר בבית הספר או בקמפוס
בהתבסס על מחקר, תלמידים שמתעוררים מוקדם נוטים לקבל ציונים או הישגים טובים יותר מאלה שאוהבים לישון בלילה.
ישנן שתי סיבות בבסיס. ראשית, קימה מוקדמת מאפשרת לתלמידים ללמוד לפני שעת השיעור ולא לאחר לשיעורים או להרצאות.
שנית, כדי להתעורר מוקדם הם נוטים ללכת לישון מוקדם כדי שהם לא מתפתים להישאר ערים מאוחר לשחק משחקים או לעסוק בפעילויות אחרות שעלולות להשפיע לרעה על היכולת האקדמית.
טיפים קלים לקום מוקדם
אם אתה מתקשה לקום בבוקר, אתה יכול לעשות את הטיפים הבאים, כולל:
1. כבו את האורות והאלקטרוניקה
חשיפה לאור בהיר של מנורה לפני השינה יכולה להפחית ולהאט את ייצור המלטונין, הורמון שעוזר לנו להרגיש ישנוניות. כך גם עם אור מטלפונים סלולריים, מחשבים, מחשבים ניידים וטלוויזיות. אם אינכם רוצים להתעורר מאוחר, מומלץ לכבות את מקור האור לפחות שעה לפני השינה.
2. דע את שעות השינה הדרושות
מבוגרים צריכים בממוצע 7-9 שעות שינה ביום, אבל יש אנשים שמרגישים מספיק למרות שהם ישנים רק 6 שעות או אפילו פחות. אז עדיף לגלות כמה שינה מרגישה מספיק בשבילך.
לאחר מכן, הגדר באיזו שעה אתה צריך להתעורר. למשל, אם אתם צריכים 8 שעות שינה וצריכים להתעורר ב-05.00, מומלץ לישון מ-21.00.
3. שים את האזעקה במקום שלא ניתן להגיע אליו בקלות ביד
כאשר אתה שומע אזעקה מופעלת, הדבר הראשון שאתה עושה לעתים קרובות הוא לכבות אותה, במיוחד אם אתה שם את האזעקה מתחת לכרית שלך או על השולחן ליד המיטה. כדי לעקוף את זה, מקם את האזעקה במרחק מה, כך שהיא תדרוש ממך לקום כדי לכבות אותה.
4. קום מיד
לאחר כיבוי האזעקה, התיישב מיד במיטה והזיז את הרגליים. לאחר מכן, קחו נשימה עמוקה 3-4 פעמים כדי שתהיו מוכנים יותר לקום מהמיטה ולעשות פעילויות.
5. שתו קפאין
קפה, תה שחור או תה ירוק מכילים קפאין שעלול להגביר את רמות ההורמונים סרוטונין ודופמין, שהם הורמונים שעלולים להגביר את לחץ הדם מַצַב רוּחַ ואנרגיה.
על ידי צריכת המשקה הזה, תוכל לא רק להתעורר בבוקר, אלא גם להיות נרגש וממוקד יותר בביצוע פעולות יומיומיות.
6. מדיטציה
אם אתה מתקשה לקום בבוקר בגלל שאתה לא יכול להירדם מהר או מתקשה לישון בלילה, נסה מדיטציה. שיטה זו יכולה לשפר את איכות השינה לטובה.
אם יש לך נדודי שינה, אתה יכול להשתמש במדיטציה כדי לעזור לך להירגע ולהירגע לפני השינה, אז בתקווה שתוכל להירדם מהר יותר.
7. פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה בכל יום, גם אם רק לזמן קצר, יכולה לגרום לכם לרצות לישון מהר יותר ולשינה איכותית, כך שניתן יהיה למלא את השינה הדרושה לכם. כך, כבר אין לך בעיה לקום בבוקר.
8. הימנע להישאר ער עד מאוחר
לעתים קרובות מדי להישאר ער עד מאוחר לא טוב לבריאות שלך. בנוסף, השהייה עד מאוחרת יכולה גם להקשות עליך להתעורר בבוקר. הסיבה לכך היא שכאשר הבוקר מגיע, לא ישנתם מספיק. עַכשָׁיו, כדי לקום מוקדם, השתדלו להימנע מלהישאר עד מאוחר.
עבור אנשים מסוימים, לקום מוקדם יכול להיות אתגר. עם זאת, בהתחשב ביתרונות הרבים שניתן לקחת, אתה יכול לנסות להתעורר מוקדם מעתה והלאה, כדי שהגוף שלך יהיה בריא יותר ונלהב יותר לבצע פעולות יומיומיות.
עם זאת, אם אתה עדיין מתקשה לקום בבוקר, או מרגיש עייף כשאתה מתעורר בבוקר, ייתכן שיש לך הפרעת שינה. אם זה הפריע באופן רציני לכושר שלך או אפילו לפעילות היומיומית שלך, התייעץ עם מצבך עם פסיכיאטר כדי לקבל את הטיפול הנכון.
