מבחר מזונות עתירי סידן לילדים
סידן הוא רכיב תזונתי חשוב להתפתחות ובריאות של ילדים. על מנת שהסידן של הקטנה שלכם יתמלא, יש מגוון מאכלים עתירי סידן לילדים שתוכלו להגיש. קל למצוא אפשרויות מזון אלה והטעם טעים מדי.
סידן משמש ליצירת עצמות ושיניים חזקות. בנוסף, למינרל זה תפקיד חשוב גם בשיפור זרימת הדם, שמירה על תפקוד השרירים והעצבים, שמירה על רמות הכולסטרול ושמירה על בריאות הלב. צריכת סידן מספקת גם מונעת מילדים לפתח בעיות גדילה ומחלות מסוימות, כמו רככת.
כדי לקבל את היתרונות של סידן למעלה, הקטן שלך צריך צריכת סידן של 1000-1200 מ"ג ליום. ניתן לקבל את הצריכה הזו ממגוון מזונות עתירי סידן או תוספי תזונה נוספים המכילים סידן.
רשימה של מזונות עתירי סידן לילדים
יש הרבה מזונות עתירי סידן שאתה יכול לתת לקטן שלך. מזונות אלו מכילים גם חומרים מזינים אחרים שיכולים לתמוך בצמיחה והתפתחות. הנה כמה אפשרויות של מזונות עתירי סידן לילדים שעליכם לשים לב אליהם:
1. חלב ומוצריו המעובדים
המקור הידוע ביותר לסידן הוא חלב. בכל כוס (200 מ"ל) חלב יש כ-240 מ"ג סידן. אם הקטן שלך לא אוהב או לא יכול לשתות חלב פרה, אתה יכול לתת חלב סויה כדי לקבל צריכת סידן.
מוצרי חלב, כגון גבינה ו יוגורט, הוא גם מקור טוב לסידן לגוף. חוץ מזה, יוגורט מכיל פרוביוטיקה או חיידקים טובים המועילים לעיכול בריא של ילדים.
2. טופו וטמפה
טופו וטמפה הם מזונות מעובדים העשויים מפולי סויה שהם עשירים בסידן. קל למצוא את האוכל הזה והמחיר סביר. מלבד היותו עשיר בסידן, טופו עשיר גם בחלבון שחשוב לבנייה ותיקון רקמות הגוף ולהגברת המערכת החיסונית של הילד.
3. דגים
סוגים שונים של דגים, כמו סרדינים, אנשובי, טונה, סלמון וטונה, יכולים להיות בחירה במזון עתיר סידן לילדים. מלבד היותם עשירים בסידן, דגים הם גם מקור טוב לחלבון וחומצות שומן אומגה 3 לבריאות המוח, הלב והעור.
4. ברוקולי
מי היה מאמין, הירקות הירוקים האלה עשירים בסידן, לחמנייה. ב-2 כוסות ברוקולי נא, הכיל כ-85 מ"ג סידן. אמהות יכולות לעבד ברוקולי למאכלים שונים שהקטנטן שלך אוהב, כמו כדורי בשר ברוקולי, מרק שמנת ברוקולי או ברוקולי קאפקיי.
מלבד סידן, ברוקולי הוא גם מקור טוב לויטמין C. חומרים מזינים אלו ממלאים תפקיד בשמירה על בריאות העור ומערכת העצבים, כמו גם בתמיכה במערכת החיסונית של הילד.
5. בטטה
בטטה יכולה להיות בחירה של מזונות סידן שתוכלו לתת לקטן שלכם. לא רק עשירים בסידן, רכיבי התזונה בבטטות ידועים גם כמסייעים בשליטה על רמות הסוכר בדם ומונעים מהילד הקטן שלך להשמנת יתר.
כדי שיהיה טעים יותר, אמא יכולה לעבד בטטות על ידי צלייתן בשמן זית וזילוף עליהן גבינה או יוגורט דל שומן. אפשר גם לעבד אותו למנות אחרות, כמו בטטה מאודה או פשטידת בטטה.
6. שקדים
שקדים מכילים סידן גבוה יותר מאשר סוגי אגוזים אחרים. בנוסף לצריכה ישירה כחטיף, אפשר להוסיף לו חמאת שקדים כריך לקטנה. בנוסף, ניתן להגיש שקדים גם עם סלט או קְוֵקֶר.
בנוסף למזונות השונים לעיל, מזונות או משקאות אחרים, כמו תאנים, אדמה ושעועית, הם גם מזונות עתירי סידן לילדים. ניתן להשיג סידן גם מדגנים או ממיצי פירות ארוזים שהועשרו בסידן.
זו הבחירה של מזונות עתירי סידן שתוכלו לתת לקטן שלכם. הגישו מגוון של מאכלי סידן כדי שלא ישתעמם מהר, באן. בנוסף, ודאו שאתם גם נותנים לקטנטן שלכם מגוון מזונות בריאים אחרים כדי שהגדילה וההתפתחות שלהם יהיו אופטימלית יותר.
אם מרגישים שצריכת הסידן של ילדכם חסרה, למשל, בגלל שהוא מתקשה לאכול או אכילה בררניתאמהות יכולות לתת תוספי סידן נוספים. עם זאת, כדי לקבוע את סוג התוסף ואת המינון הנכון של סידן, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא.
אם בכל זאת יש לכם שאלות לגבי מזונות עשירים בסידן או מזונות מזינים אחרים שטוב לתת לילדים, אל תהססו להתייעץ עם רופא, בסדר?
