אין לצרוך יתר על המידה, זוהי סכנה של קפאין לבריאות
קפאין הוא הממריץ הטבעי הנצרך ביותר ברחבי העולם. למרות שהיתרונות ידועים, גם הסכנות של קפאין אם צורכים אותו בכמות גדולה אינן טריוויאליות.
ניתן למצוא קפאין ביותר מ-60 סוגי צמחים, אך המקורות הנפוצים ביותר לקפאין הנצרכים הם קפה, תה ופולי קקאו. בנוסף, קפאין מתווסף לעיתים קרובות גם לסוגים שונים של מזונות, משקאות, תוספי מזון ותרופות.
ככלל, הגבול הבטוח לצריכת קפאין למבוגרים הוא לא יותר מ-400 מ"ג ליום. זה בערך 2-4 כוסות קפה או 4-8 כוסות תה ושוקולד ליום.
קפאין סכנות לבריאות
צריכת קפאין בכמויות רגילות יכולה להביא ליתרונות בריאותיים שונים. עם זאת, בצריכה מוגזמת, ישנן מספר סכנות של קפאין שכדאי להיזהר מהן, כולל:
1. גורם קשה לִישׁוֹן
אנשים רבים צורכים קפאין כדי להישאר ער במהלך פעילויות במהלך היום. עם זאת, ההשפעות של עודף קפאין עלולות להימשך עד הלילה ולגרום לחוסר שינה, במיוחד אם צורכים אותה אחר הצהריים לקראת אחר הצהריים או בשעות אחר הצהריים המאוחרות.
המבוגר הממוצע זקוק לכ-7-8 שעות שינה בכל לילה. אם אינך ישנה מספיק בלילה, הדבר עלול לגרום למעשה להפרעה בערנות ובביצועים שלך למחרת. בנוסף, חוסר שינה יכול גם לגרום לך להיות רגיש יותר למחלות, כולל מחלות זיהומיות.
2. להגדיל את הסיכון אוסטאופורוזיס
בעצם, צריכת קפאין עלולה להפריע לספיגה ולחילוף החומרים של סידן בגוף. הגוף מאבד כ-6 מ"ג סידן בכל פעם שאתם צורכים 100 מ"ג קפאין או שווה ערך לכוס קפה אחת.
אם צורכים אותה בכמות מופרזת ולאורך תקופה ארוכה, הדבר עלול בסופו של דבר להגביר את הסיכון לפתח אוסטיאופורוזיס.
3. טריגר מראה חיצוני קמטים על הפנים
למרות שידוע כבעל תכונות נוגדות חמצון, צריכה מופרזת של קפאין עלולה לגרום להופעת קמטים בפנים. הסיבה לכך היא שקפאין יכול לגרום לגוף להפריש יותר נוזלים על ידי מתן שתן, כך שהעור נוטה להתייבשות.
לכן, כאשר אתם צורכים משקאות המכילים קפאין, הקפידו ללוות גם מים כדי לשמור על נוזלי גוף נאותים.
4. הפוך את הלבכְּתִישָׁה
צריכת קפאין יכולה להעלות את לחץ הדם תוך זמן קצר. אצל אנשים רגישים, זה יכול לגרום לדופק לא סדיר, וכתוצאה מכך לתחושת דפיקות בחזה.
אצל אנשים שעברו הפרעות קצב בעבר, זה יכול לגרום ללב לעבוד קשה יותר. במקרים מסוימים, זה עלול להוביל לסיכונים קטלניים.
5. גורם לבעיות עיכול
צריכת קפאין עודפת עלולה להוביל גם לבעיות עיכול שונות. הסיבה היא שקפאין יכול להגביר את כמות החומצה בקיבה, ולכן הוא יכול לגרום לצרבת או כאבי בטן, במיוחד אצל אנשים שכבר סובלים ממחלת ריפלוקס חומצי או כיבי קיבה לפני כן.
6. להפריע לפוריות ולסכן את ההריון
חלק מהמחקרים אומרים שצריכת כמויות גדולות של קפאין עלולה להפריע לייצור הורמון האסטרוגן, הדרוש לכניסה להריון.
בינתיים, במהלך ההיריון, צריכה מופרזת של קפאין נחשבת למסוכנת מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון להפלה או לגרום להאטת גדילת העובר, כך שהתינוק נולד עם משקל לידה נמוך.
7. להעלות את רמות הסוכר בדם
מחקרים אומרים שאנשים עם סוכרת מסוג 2 נמצאים בסיכון לעלייה ברמות הסוכר בדם לאחר צריכת קפאין. זה נחשב בגלל שקפאין מפחית את ספיגת הסוכר בדם לתאי הגוף.
אם ההרגל של צריכת קפאין מותר, זה יכול לאורך זמן להגביר את הסיכון של אנשים עם סוכרת מסוג 2 לפתח סיבוכי סוכרת, כגון נזק עצבי (נוירופתיה סוכרתית) או מחלת לב.
כיצד להפחית את הסכנות של קפאין עקב צריכה מופרזת
אם אתה רגיל לצרוך כמויות גבוהות של קפאין בכל יום, נסה להפחית את צריכת הקפאין בדרכים הבאות:
- רשום כמה קפאין אתה צורך בכל יום, למשל כמה כוסות קפה או תה אתה שותה ביום אחד.
- הפחיתו את צריכת הקפאין היומית לאט, למשל, אם אתם שותים בדרך כלל 6 כוסות קפה ביום, תוכלו להפחית אותה ל-1 כוס ליום.
- החלף את צריכת הקפאין במשקאות שאינם מכילים קפאין, כגון מים מינרליים, מים מוזלפים, או קפה, תה וסודה ללא קפאין.
הדרכים לעיל שאתה יכול לעשות כדי למנוע את הסכנות של קפאין עקב צריכה של יותר מדי. כדי לא להיתקל בבעיות שינה, צריך גם להגביל את זמן הצריכה של קפאין, לפחות 6-7 שעות לפני השינה.
בזמן שאתה מקטין קפאין, וודא שאתה מקבל מספיק מנוחה ופעילות גופנית באופן קבוע כדי להגביר את האנרגיה שלך. זה יקל עליך להתרגל ליום ללא קפאין.
אם אתה מתקשה להפחית את כמות הקפאין הנצרכת ביום או סתם רוצה לדעת מהי הגבול הבטוחה לצריכת קפאין בהתאם למצבך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
