שינויים הורמונליים אצל נשים יכולים להשפיע על מצב הרוח
אין ספק ששינויים הורמונליים אצל נשים אכן יכולים להשפיע על מצב הרוח (מַצַב רוּחַ). לא פלא שנשים רבות נעלבות בקלות, עצובות, אפילו כועסות לפני ובמהלך הווסת.
הורמונים הם חומרים טבעיים המיוצרים על ידי הגוף וממלאים תפקיד חשוב בתפקודים ותהליכים שונים בגוף, החל מגדילה, חילוף חומרים, תפקוד מיני ורבייה ועד למצב הרוח.
להכיר את סוגי ההורמונים אצל נשים
ישנם שני סוגים עיקריים של הורמונים בנשים, כלומר אסטרוגן ופרוגסטרון. רמות שני ההורמונים יחוו שינויים לאורך המחזור החודשי.
הורמון האסטרוגן ממלא תפקיד חשוב בתהליך הרבייה ומפתח מאפיינים מיניים נשיים, כמו גדילת חזה, מבנה גוף וויסות המחזור החודשי.
בעוד להורמון הפרוגסטרון תפקיד חשוב יותר בוויסות המחזור החודשי ובתמיכה בהריון, כמו הכנת רירית הרחם לביצית מופרית ודיכוי ייצור האסטרוגן לאחר הביוץ.
גם לנשים יש למעשה הורמון טסטוסטרון שהוא הורמון גברי (הורמון אנדרוגן). עם זאת, כמות הטסטוסטרון בנשים נמוכה יותר מאשר בגברים.
השפעות של שינויים הורמונליים על מצב הרוח
שינויים הורמונליים אצל נשים הם מצבים נורמליים, במיוחד לפני ובמהלך הווסת, במהלך ההריון, לאחר הלידה ולפני גיל המעבר.
ההשפעות של שינויים הורמונליים גורמות לרוב לנשים לחוות: שינויים במצב הרוח או מצב רוח לא יציב, כך שהם בקלות כועסים, עצובים, נעלבים, עצלנים, אפילו מדוכאים.
אסטרוגן הוא סוג של הורמון הקשור בקשר הדוק לשינויים במצב הרוח הללו. הסיבה לכך היא שאסטרוגן משפיע גם על תפקוד המוח השולט ברגשות ובמצבי רוח.
בזמן תסמונת קדם וסתית (PMS), למשל. שינויים ברמות האסטרוגן לפני הווסת ישפיעו על עבודתו של הסרוטונין, תרכובת כימית במוח שאחראית על ויסות רגשות ומצבי רוח.
ידית שינוי במצב הרוח עקב שינויים הורמונליים
להלן כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר שינויים במצב הרוח עקב שינויים הורמונליים:
1. להחיל תזונה מזינה
אכילת מזונות מזינים, במיוחד כאלה המכילים פחמימות מורכבות, נחשבת כיכולה לעזור להתגבר שינויים במצב הרוח עקב שינויים הורמונליים. הסיבה היא שחומר זה מסוגל להגביר את הייצור של הורמון הסרוטונין שיכול לשפר את בריאות הגוף מַצַב רוּחַ. דוגמאות למזונות המכילים פחמימות מורכבות הן דגנים מלאים וקטניות.
מזונות שונים אחרים שאתה יכול לצרוך כדי להתמודד איתם שינויים במצב הרוח הם ברוקולי, גזר, תרד, דלעת, כרוב, עגבניות ובטטה.
2. התעמלו באופן קבוע
בנוסף לשיפור הבריאות הגופנית, פעילות גופנית סדירה טובה גם לשמירה על הבריאות הנפשית. כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם יפיק אנדורפינים שטובים להפחתת מתח ולהתמודדות עם מתח שינויים במצב הרוח. דוגמאות לענפי ספורט שאתה יכול לעשות הם רכיבה על אופניים או הליכה נינוחה.
3. הגבל משקאות אלכוהוליים, המכילים קפאין וממותקים
כשאתה מרגיש שינויים במצב הרוח, כדאי להימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים וקפאין. מלבד היכולת לגרום לך להרגיש עייף, משקאות אלה יכולים גם לגרום או להחמיר חרדה.
הימנעו ככל האפשר ממזונות או משקאות מתוקים, מכיוון שהסוכר הכלול בהם עלול לגרום לתנודות ברמות הגלוקוז בדם שעלולות להחמיר את המצב. שינויים במצב הרוח.
4. להתגבר על מתח
שינויים במצב הרוח עלולים לגרום למגוון של תלונות. אחד מהם הוא לחץ. כדי לשלוט במתח, אתה יכול לעשות מדיטציה, יוגה או טיפול בעיסוי. אתה יכול לעשות זאת בעצמך או בעזרת מדריך.
שינויים הורמונליים אצל נשים הם תהליכים טבעיים שיכולים להשפיע על שינויים במצב הרוח. עם זאת, אם שינויים במצב הרוח כתוצאה משינויים הורמונליים מפריעים לפעילות היומיומית, יש לפנות לרופא על מנת שניתן יהיה לתת טיפול מתאים.
