הסיבות להאשים את עצמך לעתים קרובות וכיצד להתגבר על כך
כאשר מזניחים לעשות משהו או לא מצליחים להשיג מטרה, אנשים רבים מאשימים את עצמם מיד. במקום לפתור את הבעיה, להרגל הזה יכול להיות השפעה רעה, אתה יודע. בחייך, זהה מהן הסיבות מאחורי האשמה עצמית תכופה ודרכים להתגבר עליהן.
התנהגות מאשימה עצמית או עצמי-אשמה הוא עינוי רגשי שאדם עושה לעצמו. אם לא מטפלים בו באופן מיידי, התנהגות זו עלולה להפוך לדבר רפלקס שיש לעשות בהזדמנויות שונות, גם כאשר האדם אינו מעורב במלואו בבעיה המתעוררת.
חוץ מזה, כל הזמן להאשים את עצמך יכול להוביל לרגשות של לֹא בָּטוּחַ מה שיכול לעכב את התפתחות הפוטנציאל העצמי. במקרים חמורים יותר, הרגל זה יכול להוביל גם לבעיות נפשיות.
סיבות מדוע לעתים קרובות להאשים את עצמך
ישנן מספר סיבות מדוע אנשים מאשימים את עצמם לעתים קרובות, כולל:
1. בעל אישיות אובססיבית
אנשים עם אישיות אובססיבית מציבים את הסטנדרטים גבוהים מדי ומנסים לעשות הכל בצורה מושלמת ומסודר. הם לא יכולים לסבול טעות, אפילו טעות קטנה. אנשים עם אישיות זו נוטים להאשים את עצמם אם משהו משתבש.
2. הרגל של ביקורת עצמית
זה בסדר גמור לבקר את עצמך. זה בדיוק חשוב להתבוננות פנימית ולהתפתחות עצמית. עם זאת, ביקורת יתר על עצמכם עלולה להוביל להעלאת לשון הרע, האשמה או הגזמה של הטעויות שלכם.
3. טראומה מהעבר
התנהגות האשמה עצמית נוטה להתרחש אצל אנשים שחוו טראומה בילדותם, למשל עקב התעללות מינית.
ילדים עדיין לא מבינים את המניעים של היחס של אנשים אחרים אליהם, ולכן הם יכולים להרגיש שהאירוע הטראומטי נגרם באשמתם. עַכשָׁיו, הלך הרוח הזה יכול להמשיך לבגרות, ולהתפתח להרגל להאשים את עצמך בכל פעם שמשהו משתבש.
חוץ מזה, הקורבן בִּריוֹן פיזית או מילולית על ידי הורים או חברים יכולים גם לצמוח לאנשים שלעתים קרובות מאשימים את עצמם כאשר הם מתמודדים עם בעיות.
4. דיכאון
סיבה נוספת לכך שאנשים מאשימים את עצמם לעתים קרובות היא בגלל שהם מדוכאים. מצב זה יגרום לסובל להרגיש חוסר ביטחון ולהרגיש שכל הבעיות שמתרחשות נגרמות על ידו.
מלבד הסיבות לעיל, לפעמים האשמה עצמית עשויה להופיע לעתים קרובות יותר גם אצל אנשים שטוב להם מדי עם אחרים.
איך להתגבר על האשמה עצמית
אם אתה מרבה להאשים את עצמך, נסה לשנות את ההרגל של לענות את עצמך כך. בחייך, יישם את הדרכים הבאות כדי להתגבר על ההרגל של האשמה עצמית:
1. תודו בטעויות, אל תאשימו את עצמכם
להודות בטעויות ולהאשים את עצמך זה לא אותו דבר, אתה יודע. כשאתה מודה בטעויות שלך, אתה תמצא אילו דברים אתה צריך לתקן ותתמקד בתיקון שלהם, לא להתבכיין עליהם. עם גישה זו, תהפוך לאדם אחראי.
אם אתה עדיין חושב, "אני תמיד עושה טעויות ולא יכול לעשות שום דבר טוב", הפוך את המחשבה הזו למחשבה חיובית, כגון, "היום עשיתי טעות, אבל אני אלמד לא לעשות את זה שוב. "
2. הניעו את עצמכם בחשיבה חיובית
ערכו רשימה של נקודות החוזק שיש לכם. אם אתה מתקשה, בקש מחבריך לציין מהן החוזקות שלך. עַכשָׁיו, כאשר אתה בצרות ומאשים את עצמך בבעיה, אתה יכול לעודד את עצמך על ידי קריאת הערה זו.
3. שפכו את רגשותיכם ביומן
למרות שזה אולי נראה מיושן, כתיבת אירועים ורגשות ביומן יכולה לגרום לך להבין שלא טעית. אם יתברר שאתה טועה, כתיבתו עלולה לגרום לך להבין שהטעות שלך בעצם לא הייתה כל כך גדולה.
הקדישו כמה דקות לפני השינה לרשום את הדברים שמפריעים לכם ביומן. כך תוכלו להרגיש רגועים יותר ולישון טוב יותר.
4. הבינו שחייבים לטפל גם ברגשות שלכם
לטפל ברגשות של אנשים אחרים זה דבר טוב לעשות. אותו דבר לגבי טיפול בעצמך. זכור, גם הרגשות שלך לא יכולים להיפגע. על ידי הנחלת זה ללב שלך, ההרגל של האשמה עצמית יכול להיעלם בהדרגה.
הדבר החשוב שאתה גם צריך לעשות הוא לכבד ולאהוב את עצמך. להסתכל מלמעלה ולא לכבד את עצמך יכול לגרום לך להאשים את עצמך בכל פעם שמשהו משתבש. בסופו של דבר, אתה תשנא את עצמך אפילו יותר.
אם אתה רגיל להאשים את עצמך, זהה את הסיבה מאחורי זה ובצע את השלבים שלמעלה כדי להתמודד עם זה. אם אתם עדיין מאשימים את עצמכם, שלא לדבר על כך שאתם רוצים לפגוע בעצמכם, אל תהססו לפנות לפסיכולוג.
