ילד כבר שמן? הנה איך להתגבר על זה
השמנת יתר ידועה גם כעודף משקל או עודף משקל. ילדים שמנים לפעמים גורמים לאנשים להתרגש לראות אותם. זה לפעמיםפעמים גורמות להורים להרגיש שהם לא צריכים ללכת לרופא, למרות שהשמנה היא גם סוג של תת תזונה בנוסף לתזונה לקויה, חחח, אב ואם.
ההשמנה בקרב ילדים עולה במספר בשלב זה. באינדונזיה, כמעט 20% מהילדים סובלים מהשמנת יתר. במדינות מפותחות, אפילו יותר ילדים סובלים מהשמנת יתר. להשמנה בילדות יש פוטנציאל לגרום לחסימת דרכי הנשימה במהלך השינה, המכונה גם השמנת יתר תסמונת דום נשימה חסימתי בשינה (OSAS), מאופיינת בשינה נחירה. בעיות נוספות שנתקלים בהן לעיתים קרובות אצל ילדים עם השמנת יתר הן הפרעות ביציבה ובהתפתחות העצמות, הפרעות בעור, בעיות פסיכו-סוציאליות או אלרגיות. השמנת יתר בילדות קשורה גם להשמנה בבגרות, שיש לה פוטנציאל לגרום למחלות שונות, כמו סוכרת ומחלות לב.
ואז, מה אם הילד שלנו כבר שמן?
הטיפול בהשמנת יתר תלוי בגיל, בהתפתחות הילד ובחומרה. בהתחשב בכך שילדים עדיין גדלים ומתפתחים, עקרון ויסות התזונה בילדים שמנים הוא תזונה עם תזונה מאוזנת בהתאם לצרכי הילד. בניגוד למבוגרים, היעד לירידה במשקל בילדים הסובלים מהשמנת יתר הוא מינימלי ביותר, שהוא רק 0.5-2 ק"ג לחודש, או מספיק כדי לשמור על מנת לא לעלות, כי תהליך הגדילה עדיין נמשך.
רופא הילדים יעריך את הגורם להשמנה, את מצבו התזונתי של הילד, את צריכת המזון ופעילותו של הילד ואת הימצאות או היעדר מחלות הנגרמות כתוצאה מהשמנה. ניתן להתחיל טיפול (תוכנית) להתגברות על השמנת יתר כאשר הילד (וההורים) מוכנים להתחיל. עקרון הטיפול בהשמנת יתר בילדים באופן כללי הוא לווסת צריכת מזון והגברת הפעילות הגופנית של הילדים.
הסדרת צריכת האכילה של ילדים שמנים
התייעצו עם רופא ילדים או תזונאי על מנת לקבוע את צריכת המזון המתאימה בהתאם למשקל האידיאלי של הילד, אשר יוערך בהתאם לגובה. למדו את הילדים לזהות רעב ושובע. ילדים צריכים להיות מסוגלים להבחין בין רעב בפה (רק רוצים) לרעב בבטן (אכן רעבים), ולייעץ להם לאכול רק כשהם מרגישים רעב בבטן. לאחר מכן, על הילדים גם ללמוד לזהות את תחושת השובע, כדי שיוכלו להפסיק לאכול למרות שהם עדיין רוצים. אמהות ואבות יכולים לשחק תפקידים עם ילדיהם עם נושאים הקשורים לקולות בטן בעת רעב, כמו גם אי נוחות ונפיחות בעת אכילת יתר.
בנוסף ללמד ילדים לזהות רעב ושובע, הגבלת צריכת הקלוריות יכולה להיעשות על ידי הפחתת צריכת השומן והפחמימות, והגברת צריכת הסיבים והמים. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על מינימום 5 מנות של פירות וירקות ביום, בליווי שתייה מספקת של מים (משקאות ללא טעם/סוכר). הנה כמה טיפים שאמא ואבא יכולים ליישם כדי להגביל את צריכת המזון בילדים שמנים:
- אכלו באופן קבוע שלוש פעמים ביום עם חטיפים של פירות חתוכים (לא מיץ) 1-2 פעמים ביום. פירות חתוכים כמו אבטיח, מלון, תפוח או אגס שימושיים להחלפת חטיפים מתוקים (כגון גלידה, שוקולד וממתקים). הימנע מפירות עתירי קלוריות כמו מנגה או דוריאן.
- ילדים רשאים לשתות מים רק בין הארוחות.
- הגבל את מספר המזונות עתירי הקלוריות, כגון צ'יפס, לחם, מאפים, גלידה או מיצי פירות.
- אל תאכל בזמן משחק או צפייה בטלוויזיה הרגל זה יקשר את תחושת ההנאה המלווה בצפייה בטלוויזיה או במשחק, עם אכילה. לכן, אם יום אחד הילד ירגיש עצוב או לחוץ, הוא יבדר את עצמו באכילה.
- הימנע ממתן מזון כפרס, או הגבלת מזון כעונש.
- הימנעו ממתן מזון מוכן לאכילהאוכל מהיר) או מאכלים מתוקים.
- הגבל את צריכת החלב ל-500 מ"ל ליום לילדים מעל גיל שנתיים, והחלף חלב שמנת מלאה עם חלב רזה (דל שומן).
- תתרגלו לארוחת הבוקר. מחקרים מראים שארוחת בוקר עשירה בחלבון יכולה לעזור בירידה במשקל.
הגברת הפעילות הגופנית בילדים עם השמנת יתר
כדי להגביר את הפעילות של ילדך, נסה להתחיל בדברים פשוטים, כגון הליכה או רכיבה על אופניים כשהולכים לבית הספר. או אם בית הספר רחוק מדי, אמא ואבא יכולים להוריד את הילד לגבול בטוח ולתת לילד ללכת. בילדים צעירים יותר, נשיאה מופחתת ושימוש בעגלה (עגלת ילדים) הוא גם מאוד שימושי. ילדים שמנים יכולים להיות מעורבים גם במטלות הבית היומיומיות.
להניע ילדים שמנים לעשות פעילות גופנית במשך שעה אחת בכל יום. לילדים בגיל בית ספר (מגיל 6 שנים) ניתן להכיר לענפי ספורט כגון רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד, קראטה, התעמלות, כדורגל או כדורסל. ובדרך כלל, החל מגיל 10 שנים, ילדים יעדיפו ספורט בצורת קבוצות.
צמצם פעילויות הנעשות בישיבה או בשכיבה. אבל זה לא אומר להפחית את זמן השינה, כי שינה מספקת למעשה מגינה עליך מפני השמנת יתר. פעילויות ישיבה או שכיבה הנזכרות כאן הן צפייה בטלוויזיה ופעילויות עםגאדג'טים, כי פעילויות אלה מתבצעות לעתים קרובות במשך שעות בכל יום. לכן, הגבל את כמות זמן המסך (צפייה בטלוויזיה או משחק בגאדג'טים) לשעתיים ביום לילדים מעל גיל שנתיים ולמינימום לילדים מתחת לגיל שנתיים.
הורים מעודדים לתת עידוד ושבחים על ההצלחה או השינוי הקל ביותר בהתנהגות שהפגין הילד. למשל כשהילד רוצה לאכול תפריט חדש בהתאם לתכנית התזונה מהרופא, כשהוא רוצה להתאמן או כשהוא מצליח לרדת במשקל. תמיכה ממשפחה ומאנשים סביבם היא הדבר החשוב ביותר בהתגברות על השמנת יתר אצל ילדים, במיוחד כדי לשנות את התזונה ואורח החיים היומיומי של הילדים.
נכתב על ידי:
ד"ר. Fatima Hidayati, Sp.A רוֹפֵא יְלָדִים
