שימו לב, מזונות לא בריאים שונים שכדאי להימנע מהם
בלי לשים לב, מזון לא בריא חודר לגופנו פעמים רבות, כמו מזונות המכילים יותר מדי קלוריות, סוכר, שומן ומלח. אם אכילת מזון לא בריא הופכת להרגל, לא מן הנמנע שזה יכול לעורר מחלה.
ההרגל לצרוך מזון לא בריא הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים להופעת מחלות כרוניות שונות, החל מסוכרת, השמנת יתר, מחלות לב, שבץ מוחי ועד סרטן. הסיכון הזה יהיה גבוה יותר, אם אתה גם מרבה לעשן, לצרוך משקאות אלכוהוליים ולעיתים רחוקות להתאמן.
על מנת לשמור על גוף בריא ולהימנע ממחלות שונות אלו, עליכם להתחיל לחיות אורח חיים בריא. אחת הדרכים היא להגביל או להימנע ממזונות לא בריאים ולהגביר את הצריכה של מזונות בריאים מדי יום.
סוגים שונים של מזון לא בריא
הנה כמה סוגים של מזונות לא בריאים שחשוב להימנע מהם:
1. בשר מעובד
סוגים שונים של בשר מעובד, כגון נקניק, בשר מעושן, קורנביף, או נאגטס, ידוע כמכיל רמות גבוהות של מלח ושומן. מזונות אלה מתווספים בדרך כלל גם חומרים משמרים כך שניתן לאחסן אותם זמן רב יותר.
בצריכה מוגזמת, בשר מעובד עלול לגרום למחלות שונות, כמו יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה ומחלות לב. זו הסיבה מדוע בשר מעובד הוא סוג מזון לא בריא שיש להימנע ממנו.
החליפו בשר מעובד בעוף טרי או בקר. מלבד היותו טעים יותר וללא חומרים משמרים, בשר טרי מכיל גם יותר חלבון, ויטמינים ומינרלים.
2. מזון מהיר
אוכל מוכן או ג'אנק פוד יש לו טעם טעים, אבל סוג זה של מזון לא בריא עשיר בקלוריות ודל בחומרים מזינים. אם הוא נצרך בכמויות גדולות או לעתים קרובות, מזון מהיר יכול להגביר את הסיכון להשמנה, סוכרת, מחלות לב או אפילו סרטן.
3. פסולת
אם נצרך בכמות הנכונה, הפסולת היא למעשה מזון מזין. זאת הודות לחלבון, הויטמינים והמינרלים המצויים בו.
מצד שני, הפסולת יכולה להפוך למזון לא בריא אם צורכים אותם בכמות מוגזמת. הסיבה לכך היא שהחלב מכיל הרבה כולסטרול רע (LDL) ופורינים. מזונות אלו אפילו צריכים להתרחק על ידי אנשים הסובלים מגאוט, כולסטרול גבוה ומחלות לב וכלי דם.
4. עוגות וביסקוויטים מתוקים
עוגות וביסקוויטים מתוקים הם גם מזונות לא בריאים שכדאי להימנע מהם. בנוסף להכיל הרבה קמח מזוקק, מזונות אלו מכילים בדרך כלל גם סוכר גבוה ושומן רווי.
במקום זאת, בחרו מגוון חטיפים בריאים המכילים יותר חומרים מזינים, כמו שקדים, אדמה, פירות ויוגורט דל שומן.
5. גלידה
אולי אתה אחד מאותם אנשים שתמיד שומרים גלידה בפנים מַקפִּיא מקרר בבית. עם זאת, זכור. חטיפים אלו כוללים מזונות לא בריאים מכיוון שהם מכילים קלוריות גבוהות מאוד, שומן רווי וסוכר.
אם אתם רוצים לאכול גלידה, כדאי לבחור במוצרים דלים בסוכר, שומן וקלוריות. אתה יכול גם להכין גלידה משלך ובריאה יותר מפירות טריים וחלב דל שומן או יוגורט.
6. צ'יפס קפוא
סוג זה של מזון לא בריא מכיל מספיק קלוריות וקשור קשר הדוק לעלייה במשקל אם צורכים אותו לעתים קרובות מדי. לכן עדיף להחליף את הצ'יפס הקפוא בתפוחי אדמה טבעיים שמבושלים או אפויים מבלי להוסיף הרבה מלח.
7. לחם לבן
אם צורכים אותו בכמויות מתאימות, לחם לבן הוא למעשה מזון טוב להגברת האנרגיה. הסיבה לכך היא שלחם לבן מכיל פחמימות שהן די גבוהות.
עם זאת, מזונות אלו דלים בוויטמינים ומינרלים, ובדרך כלל מכילים הרבה שומן וסוכר, במיוחד כאשר הם צורכים עם ריבה ארוזה, חלב מרוכז ממותק, מיונז ובשרים מעובדים.
כפתרון אפשר להחליף את הלחם הלבן בלחם מחיטה מלאה או בלחם מדגנים. לחם מסוג זה מכיל יותר חומרים מזינים, כגון סיבים, חלבונים, פחמימות מורכבות, ויטמינים ומינרלים.
לא רק להתמקד בהימנעות ממזונות לא בריאים, אתה גם צריך להתרחק מסוגים שונים של משקאות ממותקים, בין אם זה משקאות אנרגיה או משקאות ארוזים או משומרים. במקום זאת, אתה רק צריך לשתות לפחות 8 כוסות מים ליום.
אם אתה משועמם עם הטעם של מים רגילים, אתה יכול להכין מים מוזלפים המורכב מתערובת של מים ופירות, ירקות או צמחים, כגון לימון, תפוז, מלפפון, ג'ינג'ר או עלי נענע.
בנוסף, סוגי משקאות מסוימים כמו תה ירוק ותה שחור יכולים להיות גם משקאות אלטרנטיביים ללא קלוריות העשירים בנוגדי חמצון לגוף.
אחרי שהכרתם את הסוגים השונים של מזונות לא בריאים והשפעותיהם הרעות על הגוף, עכשיו התחילו להתרגל לבחור מזונות בריאים יותר.
אם עדיין יש לך שאלות לגבי סוגי המזונות הלא בריאים שיש להימנע מהם או התזונה המתאימה למצבך הבריאותי, אל תהסס להתייעץ עם הרופא שלך.
