התאם את הדיאטה כדי להיכנס מהר להריון
גם תזונה בריאה עם צריכה תזונתית מאוזנת משחקת תפקיד בהגברת הפוריות. מספר סוגי תזונה, כגון חומצה פולית, חלבון, ו פחמימות מורכבות,מהווה דוגמה לצריכה חשובה עבור כל אישה שרוצה להיכנס להריון. בחייך, סט דיאטה להיכנס להריון מהר התחל עכשיו עם צריכת המזון האלה.
האם ידעת שאוכל יכול להשפיע על רמת הפוריות של האדם? המשמעות היא שניתן להגביר את הסיכוי להיכנס להריון על ידי אכילת מזונות עם תזונה נכונה. אם אתה ובן הזוג שלך משתוקקים לתינוק, השתמשי בדיאטה הבאה כדי להיכנס להריון במהירות.
להגיש מועמדות תזונה בריאה ומאוזנת
תזונה בריאה ומאוזנת כוללת שלושה מרכיבים, כלומר סוג המזון, מנת המזון ותדירות הארוחות. הנה היישום של דיאטה כדי להיכנס להריון במהירות שאתה ובן הזוג שלך צריכים לחיות כל יום:
1. בחרו בפחמימות מורכבות
אכילת ירקות, פירות או אורז חום המכילים פחמימות מורכבות עוזרת לך לקבל חומרים מזינים להגברת הפוריות.
בנוסף, פחמימות מורכבות עשירות בסיבים אשר מסייעים לגוף לווסת את רמות הסוכר בדם בצורה יציבה יותר. היציבות של רמות הסוכר בדם בגוף ידועה כמסייעת להגברת הפוריות.
2. Mempהרבה פירות וירקות
ירקות ופירות הם מקורות לנוגדי חמצון שיכולים למנוע נזק לתאי הגוף, לרבות תאי זרע ותאי ביצית. לכן, מומלץ לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום.
ניתן למדוד מנה אחת עם תפוז אחד בגודל בינוני. הבחירה של פירות וירקות שאתה יכול לצרוך הם ירקות עלים ירוקים, עגבניות, תפוזים, ענבים, אבטיח או אבוקדו.
3. הגדל אארוחת חלבון
השלם את הדיאטה שלך עם תוספות עשירות בחלבון. חלבון ניתן להשיג מצמחים או מחלבון צמחי, כלומר על ידי אכילת אגוזים, טמפה וטופו.
בנוסף, ניתן לקבל חלבון גם מבעלי חיים. אתה יכול לקבל צריכת חלבון מן החי מביצי עוף, בשר עוף ללא עור, בשר בקר רזה ודגים. דגים הם אחד ממקורות התזונה הטובים ביותר לאמהות לעתיד ולעוברים מכיוון שהם מכילים חלבון דל שומן וחומצות שומן אומגה 3.
עם זאת, מומלץ להפחית את צריכת הבשר האדום ומזונות המכילים שומני טראנס.
4. צריכת חלב
בהשוואה לחלב דל שומן, חלב עתיר שומן נוטה יותר להגביר את הפוריות ואת הסיכויים להריון. מומלץ לך ולבן זוגך לשתות חלב עתיר שומן לפחות כוס אחת ביום, או לפי המלצת הרופא שלך.
בנוסף, חלב ומוצרי חלב כמו גבינה ויוגורט גם הם עשירים בסידן ולכן הם טובים לצריכה.
5. צריכת סלְהַשְׁלִים חומצה פולית
חומצה פולית נחוצה כדי למנוע מתינוקות להיוולד עם מומים בצינור העצבי. מסיבה זו, מומלץ לאמהות ואבות לעתיד ליטול 400 מיקרוגרם של תוספי חומצה פולית ליום מאז תכנון ההריון. פולאט ניתן להשיג באופן טבעי גם מירקות עליים ירוקים, כגון תרד, פירות הדר, אגוזים ודגנים מלאים.
6. הימנעו מצריכת משקאות אלכוהוליים ומזון מהיר
אם אתה ובן זוגך מתכננים הריון, עליך להגביל או להימנע מכל סוגי המזון והשתייה המכילים אלכוהול. על פי מחקרים, שתיית אלכוהול מופרזת יכולה להפחית את הפוריות.
כמו כן, הימנעו ממזון מהיר. מספר מחקרים הוכיחו את ההשפעה השלילית של מזון מהיר על תפקוד הרבייה של גברים ונשים כאחד.
בנוסף להתאמת התזונה שלך כדי להיכנס להריון מהר, אתה ובן זוגך חייבים גם לשמור על משקל אידיאלי. גם עודף משקל וגם תת משקל יכולים להפחית את הסיכויים להריון.
אל תשכחי להפסיק לעשן, והימנעי מעישון פסיבי ומתח, כדי שהסיכוי שלך להיכנס להריון גבוה יותר. במידת הצורך, התייעצו עם רופא נשים לתכנון תוכנית הריון.
