דפוסי אכילה בריאה כדי להגביר את הסיבולת
הגוף מרגיש עייף לאחר פעולות יומיומיות? אולי אתה צריך חיזוק סיבולת. משפר סיבולת טבעי המסתמך על תזונה בריאה יכול להיות חלופה עבורך.
ניתן להגדיר סיבולת כיכולת הגוף לשמור על סיבולת גופנית לטווח ארוך. אם אתם מרגישים שהכושר שלכם יורד, אל תמהרו להשתמש בתרופות משפרות כושר גופני או בסמים. הסיבה היא שתרופות אלו יכולות לגרום למעשה להשפעות רעות על הבריאות שלך
ישנן דרכים אחרות שאתה יכול לעשות כדי להגביר את הסיבולת באופן טבעי. אחד מהם הוא להתאים את התזונה שלך.
דפוסי אכילה בריאה כמשפר סיבולת
במקום לסבול מבעיות בריאות שונות עקב שימוש בתרופות משפרות סיבולת, עדיף להתחיל לנהל דיאטה בריאה כך שכושר העמידה שלך יישאר מעולה.
כמה דרכים להתאים את הדיאטה כך שתשמר סיבולת הן:
1. אל תפספסו ארוחת בוקר
התחלת פעילות בהחלט דורשת אנרגיה. עַכשָׁיו, אנרגיה זו מתקבלת מארוחת הבוקר שלך בכל בוקר. אם תדלגו על ארוחת הבוקר, לגוף שלכם אוטומטית אין מספיק אנרגיה וסיבולת.
כדי לשמור על אנרגיה בזמן פעילויות, אל תשכחו לאכול ארוחת בוקר בבוקר. כמה תפריטי ארוחת בוקר מעודדי אנרגיה שתוכלו לנסות הם דייסה, חביתה, דייסה, לחם או קְוֵקֶר.
2. צריכת פחמימות
הפחמימות הטובות ביותר להגברת הסיבולת והאנרגיה שלך הן פחמימות מורכבות. לסוג זה של פחמימות יש שרשרת ארוכה יותר של סוכר, ולכן לוקח הרבה זמן להתעכל. כתוצאה מכך, תרגישו סיבולת ואנרגיה ארוכה יותר. מזונות העשירים בפחמימות מורכבות כוללים אגוזים, זרעים, פירות וירקות.
3. לאכול באופן קבוע
על ידי אכילה קבועה מדי יום, הגוף יתרגל לקבל מזון בו זמנית. זה יכול לעזור לגוף שלך לשמור על אנרגיה בין הארוחות. תרגלו לאכול 3 פעמים ביום, עם 2 ארוחות. בחרו במזונות בריאים, למשל כאלה הנכללים במזונות פונקציונליים. כמו כן, הגבילו חטיפים עתירי סוכר ושומן.
4. לענות על צרכי הברזל
מחסור בברזל יכול לגרום לך להרגיש עייף ואפילו להתעלף. על מנת לשמור על סיבולת, ענה על צורכי הברזל שלך על ידי צריכת כמויות מספקות של בשר אדום, ירקות ירוקים, כבד בקר, כבד עוף או רכיכות.
5. שימו לב לצריכת נוזלים
מחסור בנוזלים או התייבשות יכולים להיות אחד הגורמים לירידה בכושר העמידה שלך. על מנת לשמור על סיבולת, מלא את צריכת הנוזלים של הגוף שלך על ידי שתיית 8-10 כוסות מים ביום.
6. הגבל מזונות המכילים סוכר
סוכר אכן יכול להפוך לאנרגיה בגוף. למרבה הצער, האנרגיה והסיבולת המופקים מסוכר לא יכולים להימשך זמן רב. הגוף שלך יזדקק במהירות לצריכת אנרגיה שוב תוך זמן קצר.
בנוסף, אכילת יותר מדי מזונות עתירי סוכר יכולה גם להשמין מהר. לכן, הגבילו את צריכת הסוכר ומזונות המכילים הרבה סוכר, כמו עוגות, ממתקים ושוקולד.
7. הגבל את הקפאין
מאמינים שקפאין בקפה או תה מספק הזרקת אנרגיה ומגביר את הסיבולת. עם זאת, זה לא נכון. קפאין הוא רק ממריץ. לאחר צריכת קפאין, האנרגיה שלך אכן תגדל. אבל לאחר מכן, הגוף שלך למעשה ירגיש עייף יותר מבעבר.
בנוסף לאימוץ תזונה בריאה, אתה גם צריך מנוחה מספקת ופעילות גופנית באופן קבוע כדי להגביר את הסיבולת. צריכת תוספי תזונה נוספים, כגון שייק חלבון, ניתן לצרוך גם כבחירה במזון כדי להגביר את הסיבולת.
אל תהססו להתייעץ עם תזונאי לגבי תזונה וסוגי מזונות בריאים, מגבירי סיבולת, המתאימים למצבכם הגופני ולצרכים שלכם.
