כיצד להתגבר על מתח במהלך ההריון באמצעות מדיטציה
יש להתגבר על מתח שחווים במהלך ההריון כדי לא להפריע לבריאות האישה ההרה ולהתפתחות העובר. ישנן דרכים שונות להתמודד עם לחץ במהלך ההריון. דרך אחת שניתן לנסות היא על ידי שגרה berמֶדִיטָצִיָה.
השינויים בגוף ובתנאי החיים במהלך ההריון הם די גדולים ודרסטיים. בנוסף, הריון יכול גם לגרום למחשבות לא ודאות לגבי העתיד. לכן, זה טבעי שנשים בהריון ירגישו בלחץ.
למרות זאת, נשים בהריון חייבות להתמודד היטב עם לחץ כדי שלא יתארך. ובכן, מדיטציה היא תרגיל למיקוד התודעה ותשומת הלב בנשימה שיכולה להיות דרך להתמודד עם מתח במהלך ההריון.
היתרונות של מדיטציה לנשים בהריון
נשים בהריון יכולות לחשוב על דברים רבים, החל מפחד מהפלה, פחד ללדת, פחד לטפל בתינוק, חוסר נוחות מהשינויים הפיזיים שמתרחשים, דיכאון בעבודה במשרד ועד לדאגה לתנאים הכלכליים לאחר שעברו. יְלָדִים.
מחקרים מראים שמדיטציה יכולה לעזור לנשים בהריון לנהל רגשות תוך הפחתת חרדה ודיכאון. מדיטציה באמצעות יוגה, למשל, ידועה כמפיגה מתחים, כך שנשים בהריון יכולות להרגיש רגועות יותר במהלך ההריון.
סטרס ידוע כקשור הדוק לירידה בתפקוד המערכת החיסונית, עלייה בקצב הלב והתכווצות כלי הדם. לכן, הפחתת מתח באמצעות מדיטציה יכולה גם להגביר את הסיבולת, לשפר את בריאות הלב ולשמור על לחץ הדם של נשים בהריון.
בנוסף, מדיטציה יכולה לגרום לנשים בהריון לישון בשקט. כתוצאה מכך, הגוף הופך להיות רענן יותר ותסמין יותר בחילות בוקר זה עשוי להופיע יכול להתפוגג.
עם מצב גוף טוב יותר, נשים בהריון בהחלט ירגישו יותר בנוח לעבור הריון. באופן לא מודע, לנשים בהריון תהיה פרספקטיבה חיובית יותר ואורח חיים טוב יותר.
כך בריאותו של הקטן ברחם תהיה ערה יותר. ניתן גם להפחית את הסיכון להפלה, רעלת הריון, לידה מוקדמת ותינוקות במשקל נמוך.
איך לעשות מדיטציה בהריון
ישנן דרכים שונות למדיטציה שניתן לעשות. להלן דרכים קלות לנשים בהריון:
תרגילי נשימה
המדיטציה הפשוטה ביותר שנשים בהריון יכולות לעשות היא תרגילי נשימה. החוכמה היא לשבת תוך כדי שאיפה דרך האף בפה סגור. עצמו עיניים והרגישו כל נשימה שאתם נושמים. עצור את הנשימה לכמה שניות ונשוף באיטיות דרך האף.
נשים בהריון יכולות לעשות את התנועה הזו כשהן יושבות על המזרון או המיטה במצב הכי נוח שאפשר. בצע תנועה זו מספר פעמים עד שנפשה של האישה ההרה רגועה לחלוטין.
הַרפָּיָה שְׁרִיר
מדיטציה זו מטרתה להפיג מתחים בשרירי הגוף, כך שהתחושה יכולה להיות רגועה יותר. שיטה זו של מדיטציה עדיף לעשות בשכיבה לפני השינה.
נשים בהריון יכולות לדמיין שיש גל חם ועדין שנודד במורד נשים בהריון מקצה הראש ועד רגליהן. ככל שהגלים חולפים, הרגישו את שרירי האישה ההרה נרגעים ומתאחדים יותר עם מיטת האישה ההרה.
Vהדמיית אובייקט
איך לעשות מדיטציה עם הדמיית אובייקט זה לדמיין משהו שמשמח נשים בהריון. לדוגמה, נשים בהריון מדמיינות את עצמן בפארק או צועדות על החוף באוויר קריר מאוד.
דמיינו את הדברים המשמחים לפרטי פרטים, כמו האוויר הקריר שאתם נושמים, צבע השמים שאתם רואים ודברים אחרים שיכולים לגרום לנשים בהריון להרגיש מאושרות.
נשים בהריון יכולות לעשות את תרגיל ההדמיה הזה כשהן יושבות ברגליים משוכלות במקום נוח, כמו גינה או חדר משפחה. בזמן ביצוע התרגיל הזה, לווסת את הנשימה שלך היטב.
בנוסף, נשים בהריון יכולות גם לעשות מדיטציה באמצעות יוגה. תרגיל זה יכול להיעשות במהלך השליש השלישי של ההריון. יוגה יכולה להיות שימושית גם כדי לגרום לתהליך הלידה להתנהל בצורה חלקה וקלה יותר.
יש ליישם את שיטת המדיטציה לעיל כדי שניתן יהיה לפתור באופן מיידי את הלחץ שנשים בהריון חוות. אם בוצעה מדיטציה אך נשים בהריון עדיין חוות מתח וחרדה מופרזים, התייעצו עם פסיכולוג כדי לקבל את הטיפול הנכון.
