האם את מרגישה לחוצה לאחר הלידה? הנה איך להתגבר על זה
האם את מרגישה עייפה, עצבנית ועצובה בקלות ללא סיבה לאחר הלידה? היזהר, אתה עלול לחוות לחץ לאחר הלידה. בהצלחה להתגבר, בחייך, עיין במאמר למטה.
ללדת תינוק אמור להיות מאושר. אבל עסוק בטיפול בקטן שלך ובהשלמת שיעורי בית אכן יכול לגרום לך לחוות לחץ. שלא לדבר על חוסר השינה, מספר האורחים המבקרים וחלב האם שלא יצא חלק יכולים להוות נטל בפני עצמו. תירגעי, אמא, יש מוצא כיצד ייתכן.
איך להתגבר על מתח לאחר לידה
אחרי הלידה אמא רוצה שהכל יעבור בצורה מושלמת לפי הטיפים שבספר. אבל המציאות לא כל כך קלה. על מנת לשמור על בריאות פיזית ונפשית בטיפול ביילוד שלך, עליך להשלים עם המציאות ולנקוט את הצעדים הבאים:
1. ממלבקש עזרה מקרובי משפחה
להכריח את עצמך לעשות דברים יכול למעשה לגרום לך להרגיש מוצף ולחוץ. זכור, אתה לא צריך לעשות הכל לבד. אל תתביישו או תהססו לבקש עזרה ממשפחה, קרובי משפחה או חברים כדי להקל על עבודתכם.
2. מתשמור על עצמך
אחרי הלידה לא רק הקטן והבעל צריכים תשומת לב, גם האם צריכה לדאוג לעצמה. להסתובב בבית, לקבל מספיק זמן מנוחה וצריכת מזון בריא גורמים לך פחות ללחץ. עם זאת, הימנעו ככל האפשר מצריכת קפאין ואלכוהול כן, לחמניה.
3. גבריםסגורעַצמְךָ עם בן זוג ומשפחה
העיסוק בטיפול בתינוק לא אמור להפוך את מערכת היחסים של האם עם בן זוגה לרופסת כן. למעשה, עבודה עם בן זוג יכולה לעזור בהפגת מתחים. כמו כן, שמור על קשר עם משפחה וחברים.
4. חברלטפל במספר האורחים
זה לא משנה אתה יודע, לחמנייה, להגביל את מספר האורחים שרוצים לבקר בכל יום. יש לתעדף את זמן המנוחה של האם והקטנה.
5. עושה מחדשהרפיה פשוטה
כדי להיפטר מהלחץ, נסה לעשות טכניקות הרפיה פשוטות בבית. כשאתה חרד או בפאניקה, נסה לנשום עמוק, להחזיק אותה לרגע ואז לשחרר אותה. חזור מספר פעמים. למרות שזה נראה פשוט, שיטה זו יכולה לעזור לך להישאר רגוע.
6. מלהרגל של חשיבה חיובית
מחשבות שליליות נוטות לגרום לרגשות שליליים. מעכשיו, נסה לומר רק דברים חיוביים לעצמך. לדוגמה, "הקטן שלך יישן בשלווה", או "אני יכול להתמודד עם זה."
היזהר אם הלחץ שחווית הוביל אליו תסמונת בייבי בלוז או אפילו דיכאון. המאפיינים שלו כוללים:
- אמא כבר לא רוצה לטפל בקטן.
- להרגיש עצב עמוק.
- מרגיש חסר תקווה ומוטיבציה.
- לעתים קרובות מרגישים אשמה מוגזמת.
- חרדה מוגזמת מהקטנה.
- כל הזמן מתקשה לישון.
- אובדן תיאבון.
- יש התקף פאניקה.
- יש רצון לפגוע בעצמך או אפילו בתינוק.
את צריכה לזכור שחווית לחץ לאחר לידה לא הופכת אותך לאמא רעה אתה יודע. אל תתביישו להתייעץ עם רופא או פסיכולוג כדי למצוא מוצא. במיוחד אם מצב זה אינו משתפר לאחר שבועיים וגורם לך לחשוב על פגיעה בעצמך או בקטן שלך.
