כיצד לחשב את המשקל האידיאלי לגבר וטיפים לקבל אותו
טתְעוּדַת זֶהוּתak רק נשים, גם גברים משתוקקים למשקל הגוף האידיאלי. בנוסף למראה אטרקטיבי יותר, המשקל האידיאלי של גבר קשור גם לגוף בריא. מהם הקריטריונים למשקל האידיאלי של גבר וכיצד להשיג אותו? בואו נסתכל על הסקירה הבאה כדי לגלות את התשובה.
משקל גוף אידיאלי הוא בהחלט חשוב כמאמץ למנוע את הופעתן של מחלות שונות. הגוף השמן או השמן מדי אצל גברים עלול להגביר את הסיכון למחלות שונות, כמו סוכרת, מחלות לב, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, אבנים בכיס המרה, כולסטרול גבוה, הפרעות בדרכי הנשימה, דלקות פרקים וסרטן.
בינתיים, גברים עם משקל גוף נמוך נמצאים בסיכון לאנמיה, תת תזונה, מערכת חיסון חלשה, התקרחות, לבעיות פוריות או אי פוריות.
כיצד לחשב את המשקל האידיאלי של גברים
כדי לברר אם משקל הגוף שלך אידיאלי או לא, אתה יכול לחשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI). BMI מחושב על ידי חלוקת משקל הגוף בקילוגרמים בגובה במטרים בריבוע.
לדוגמה, אם אתה זכר ששוקל 75 ק"ג וגובהו 175 ס"מ, אז כדי לחשב את ה-BMI שלך אתה צריך לחלק את 75 ב-1.75 בריבוע. לאחר מכן, ה-BMI יתקבל ב-24.4.
לאחר קבלת תוצאות ה-BMI, תוכל לראות כיצד המצב התזונתי שלך מבוסס על הקטגוריות הבאות:
- תת משקל או תת משקל: BMI נמוך מ-18.5.
- תקין: BMI 18.5 – 22.9.
- משקל עודף (משקל עודף): BMI 23 - 24.9.
- השמנת יתר: BMI מעל 25.
נתון אמת מידה זה שונה במקצת מכיוון שהמשקל והגובה הממוצעים של אסייתים, כולל אינדונזיה, שונים מהמשקל והגובה הממוצעים של האירופאים והאמריקאים.
גם חישוב BMI זה עשוי להיות לא מדויק אם הוא מבוצע על ספורטאים או מפתחי גוף. הסיבה לכך היא שלספורטאים או מפתחי גוף יש משקל גוף גבוה בדרך כלל בגלל מסת שריר גדולה, לא בגלל הרבה שומן.
שלבים להשגת המשקל האידיאלי של גברים
לגברים שרוצים לעלות או לרדת במשקל בצורה בריאה ובטוחה, מומלץ לעקוב אחר כמה מההנחיות שלהלן:
1. בחרו מזון בחוכמה
התחל לאכול מזון בריא, כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים. כדי לקבל צריכת חלבון, מומלץ לאכול דגים, טופו, טמפה ומוצרי חלב דלי שומן.
הגבל צריכת מזונות המכילים שומן רווי, כגון גבינה, מוצרי חלב עתירי שומן ובשרים מעובדים. החלף את המזונות השומניים הללו במזונות המכילים שומנים בריאים, כלומר אגוזים, דגים ואבוקדו.
2. שימו לב למנת האוכל
אכילת מזון בריא חייבת להיות מלווה במנה נכונה של מזון. במקום לקבל הרבה חומרים מזינים, אכילת מנות מוגזמת יכולה למעשה להוביל להשמנה. לכן, אתה צריך להגביל את מנת המזון כדי לקבל את משקל הגוף האידיאלי.
3. שתו הרבה מים
הפחתת משקאות ממותקים ושתיית יותר מים יכולים באמת לעזור לגברים להגיע למשקל האידיאלי. שתיית יותר מים יכולה גם לגרום לך להרגיש שובע, וכתוצאה מכך הרצון לאכול יותר מדי או לאכול חָטִיף ניתן להשתיק.
בנוסף, מים שימושיים גם לסיפוק צורכי הנוזלים של הגוף כדי למנוע התייבשות, עצירות ואבנים בכליות. צריכת המים המומלצת היא 8 כוסות ביום, אך צרכו יותר מים אם אתם מתאמנים או עושים פעילות מאומצת.
4. התעמלו באופן קבוע
כל סוג של פעילות גופנית, כל עוד היא נעשית באופן קבוע, יכולה להוות פתרון לשמירה על כושר הגוף, להפחתת הסיכון למחלות מסוגים שונים ולהשגת משקל גוף אידיאלי.
ספורט שניתן לעשות כדי לשמור על משקל גוף אידיאלי יכול להיות תרגילים פשוטים, כגון הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה או פעילות גופנית בחדר הכושר. חדר כושר. התאמן באופן קבוע במשך 15-30 דקות בכל יום, או לפחות 3 פעמים בשבוע.
להשיג את המשקל האידיאלי זה כבר לא רק חלום אם אתה יכול ליישם את השלבים לעיל במשמעת. אם אתה מתקשה להגיע למשקל הגוף האידיאלי שלך, תוכל להתייעץ עם רופא כדי לקבל סידורי תזונה וטיפול מיוחדים בהתאם למצב גופך.
