דע את הסכנות של אורות שינה לבריאות
הסכנות של ישן קל עדיין עשויות להישמע זרות לאנשים מסוימים. למעשה, ההרגל לישון עם האורות בחדר אינו טוב לבריאות, אתה יודע, החל מעורר השמנת יתר לסרטן.
כל צבע של אור יכול לתת אפקט שונה. לדוגמה, אור כחול במהלך היום יכול להשפיע לטובה על מצב הרוח ולשפר את הריכוז.
עם זאת, אם אתה חשוף לעתים קרובות לאור כחול בלילה, אור זה יכול למעשה לשבש את מחזור השינה שלך ואיכותו (הקצב הצירקדי).
היזהרו מקרן האור כשאתם ישנים בלילה
בעיקרון, לא רק האור בזמן שינה בלילה נחשב למסוכן. פליטת אור או אור מהמסך של מכשירים אלקטרוניים, כגון WL, טלוויזיה, מחשב נייד או מחשב, יש גם את אותה סכנה.
הסיבה לכך היא שפליטת האור על הגוף בלילה יכולה למעשה לעכב את היווצרות המלטונין. מלטונין הוא הורמון טבעי בגוף הממלא תפקיד חשוב בוויסות דפוסי השינה ובהשפעה על הקצב הצירקדי של הגוף.
כאשר הגוף אינו מייצר מספיק מלטונין, זה יכול להוביל להפרעות שינה ולבעיות בריאות כלליות. מסיבה זו, יש לשמור על רמות המלטונין, אחת מהן היא על ידי מזעור פליטת האורות במהלך השינה.
סכנות של אורות שינה לבריאות
להלן חלק מהבעיות הבריאותיות שנמצאות בסיכון עקב פליטת שינה קלה במהלך השינה בלילה:
1. השמנת יתר
כמה מחקרים מראים שהשימוש באורות במהלך השינה יכול לגרום לאיכות השינה להיות מופרעת או לא טובה. זה יכול להשפיע על חילוף החומרים בגוף ולהגביר את התיאבון.
כתוצאה מכך, לעתים קרובות אתה יכול להיות רעב ולנשנש או לאכול יותר מדי, כך שיהיה קשה לשמור על המשקל. הרגל זה לאורך זמן עלול לגרום לך לסבול מהשמנה.
2. דיכאון
איכות השינה שלך עלולה להידרדר מחשיפה ליותר מדי אור או אור כחול ממכשירים אלקטרוניים. איכות שינה ירודה או חוסר שינה לאורך זמן עלולים לגרום לך להיות פגיע לדיכאון.
בנוסף, הסכנות של אורות שינה גם לא מתרחשות רק אצל מבוגרים. אצל ילדים, חשיפה לאור יכולה להפוך אותם ללא שינה ולהיפראקטיביים יותר.
3. הפחת את הערנות
איכות שינה ירודה עלולה לגרום לאדם להתעייף בקלות, להתקשות בריכוז ולא להתמקד בפעילויות למחרת. זה בדרך כלל נוטה יותר להתרחש אצל קשישים.
בנוסף, חוסר ריכוז ונמנום עקב שינה לקויה מסוכנים גם לאנשים שנוהגים או מפעילים מכונות מכיוון שהם עלולים לגרום לתאונות או לפציעות.
4. מחלה כרונית
אם לא עוצרים את ההרגל לישון עם האורות דולקים, אדם יכול גם להיות רגיש יותר למחלות כרוניות שונות. מחקרים מראים שחשיפה לאור במיטה מגבירה את הסיכון ליתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2, שבץ מוחי ומחלות לב.
5. סרטן
נדודי שינה ממושכים או נדודי שינה יכולים גם לעורר סרטן. כמה מחקרים אומרים שההרגל של חוסר שינה או נדודי שינה לאורך זמן יכול להגביר את הסיכון לסרטן השד, סרטן המעי הגס וסרטן הערמונית.
טיפים לשינה עם אור בטוח
על מנת להימנע מהפרעות שינה עקב קרני אור על מנורות או מכשירים אלקטרוניים, יש כמה טיפים שתוכלו לעשות בבית, כלומר:
- כבה את כל מקורות האור, כולל WL, טלוויזיות, מחשבים ניידים ומחשבים. מומלץ לכבות אותו לפחות שעה לפני השינה.
- אם אתה צריך מנורת לילה, לבש אדום או צהוב עם תאורה עמומה בזמן שאתה ישן, מכיוון שהם משפיעים הכי פחות על מקצבי היממה והמלטונין, בהשוואה לצבעים אחרים.
- הגבל את האור הנכנס לחדר שלך. אם יש אור בהיר מחוץ לחדר, אתה יכול לספק מחסום או על ידי חבישת רטייה לעין.
- היכנס לשגרה מרגיעה לפני השינה, כגון קריאת ספר, האזנה למוזיקה רכה או מדיטציה.
- הימנע מהדלקת אורות בהירים כשאתה מתעורר בלילה. כאשר אתה מתעורר לעשות משהו וצריך להשתמש באור, השתמש במנורה עמומה שצבעה אדום או צהוב.
- אם אתה עובד בלילה, נסה לנוח מספיק במהלך היום. כאשר ישנים בבית, השאירו את החדר חשוך לחלוטין כדי שהגוף יוכל לנוח בנוחות. במידת הצורך, הרכיבו משקפי שמש כדי להימנע מחשיפה לאור.
באופן אידיאלי, חדר שינה נוח צריך להיות בעל תאורה מינימלית או אפילו חשוך, קריר ונקי. עם זאת, אם אתה מרגיש לא נוח או מפחד לישון בחדר חשוך, נסו לא לדאוג. אתה יכול לנסות טיפול קוגניטיבי התנהגותי או היפנוזה כדי להתגבר על הפוביה שלך מהחושך.
אם עדיין יש לכם שאלות לגבי הסכנות של אורות שינה לבריאות או עדיין מתקשים ליישם את ההרגל לישון ללא אורות, אל תהססו להתייעץ עם רופא או פסיכולוג.
