אלו הן תנועות התעמלות קשישים שעוזרות לגוף להישאר בכושר
הוכח לפעילות גופנית יתרונות רבים לשמירה על בריאותם של קשישים. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמן. גם מי בקשיש עדיין יכול לעשות תרגילי גוף עם התעמלות קשישים.
התעמלות היא סוג של ספורט הדורש כוח, שיווי משקל, גמישות, זריזות, סיבולת וקואורדינציה בגוף. ספורט זה מומלץ מאוד לאנשים בכל הגילאים, כולל קשישים.
התעמלות יכולה לעזור לגוף להתחזק, למנוע איבוד עצם, סוכרת, שבץ, מחלות לב וסרטן מַצַב רוּחַ (מצב רוח), זיכרון, ועוזר לשמור על איזון ותיאום הגוף.
תנועת התעמלות קשישים
עבורך או עבור קרובי משפחתך הקשישים, אל תהססו לתרגל מעתה ואילך את התעמלות הקשישים הבאה.
- זרוע מורמת
עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. החזק משקולת קלה או בקבוק מלא במים בשתי ידיים. שאפו לאט, ואז כופפו את המרפקים והרם לאט את המשקל לכיוון החזה תוך כדי נשיפה, החזק לשנייה אחת. שאפו שוב כשהזרוע יורדת שוב באיטיות. חזור על תנועה זו 10-15 פעמים כדי לחזק את שריר הדו-ראשי הממוקם בחלק הקדמי של הזרוע העליונה.
- תחזיר את הרגליים לאחור
עמוד מאחורי כיסא יציב והחזק את החלק העליון של הכיסא לאחור. שאפו לאט, ואז נשפו תוך הרמת רגל אחת לאחור מבלי לכופף את הברך. החזק את העמדה הזו למשך שנייה אחת. הורד את הרגל תוך כדי שאיפה שוב. אל תשכח לחזור על אותה תנועה ברגל השנייה. חזור על תנועה זו 10-15 פעמים כדי למתוח ולחזק את הרגליים והרגליים.
- תעמודעם רגל אחת
הושיטו את שתי הידיים קדימה. הרם את רגל ימין שלך עד שהיא תואמת את הירך שלך, החזיק במשך שלוש עד חמש שניות. הורידו את הרגל לאחור לאט. בצע את התנועה הזו שלוש פעמים ועשה זאת גם ברגל שמאל. תנועה זו מאמנת את שיווי המשקל של הגוף.
- ללכת מהעקב עד הבוהן
עמוד עם הגוף שלך ישר. מקם את העקב של כף רגל ימין שלך כך שהוא ימינה (ונוגע) בקצה הבוהן השמאלית שלך. לאחר מכן צעד קדימה עד שהעקב של כף רגלך השמאלית נוגע בקצה הבוהן הימנית שלך. בצע לפחות עד חמישה שלבים. זהו גם תרגיל שיווי משקל.
- מתיחת הקרסול
שבו על קצה הכיסא ומתחו רגל אחת קדימה מבלי לגעת ברצפה. כוון את אצבעות הרגליים קדימה, הרחק מגופך. החזק למשך 10-30 שניות. לאחר מכן משוך את קצות האצבעות אליך והחזק את העמדה הזו למשך 10-30 שניות. חזור לפחות שלוש עד חמש פעמים. תנועה זו יכולה להגביר את הגמישות של הקרסוליים ולשפר את זרימת הדם בפלג הגוף התחתון.
- צוואר מתיחה
סובב לאט את ראשך ימינה עד שתרגיש מתיחה קלה בצווארך. החזיקו בתנוחה זו למשך 10-30 שניות. לאחר מכן סובב את ראשך לכיוון ההפוך והחזק אותו. חזור על תנועה זו שלוש פעמים כדי להפוך את הצוואר לגמיש יותר וקל יותר להזזה.
בחייך, עושה כעת התעמלות קשישים באופן שגרתי כדי שהגוף יישאר בריא וחזק למרות שהגיל כבר לא צעיר. בנוסף לפעילות גופנית של קשישים, אפשרויות פעילות גופנית אחרות טובות גם לבריאות הקשיש, כמו שחייה, הליכה נינוחה, יוגה, טאי צ'י או שיעורי ריקוד לקשישים.
