עובדות על היתרונות של שתיית חלב לפני השינה
היתרונות של שתיית חלב לפני השינה ידועים כבר זמן רב. חלב ידוע כמכיל תרכובות שיכולות להפוך את הגוף לרגוע יותר, כך שתוכל להירדם ביתר קלות. עם זאת, מהן העובדות האמיתיות לגבי היתרונות של שתיית חלב במוצר זה?
שתיית חלב היא לעתים קרובות פתרון כאשר אתה מתקשה לישון. מספר מחקרים מצאו גם ששתיית חלב 30 דקות או שעה לפני השינה יכולה להקל על אנשים שצורכים את זה להירדם ולישון טוב יותר.
הסיבה לכך היא נוכחות של מלטונין בחלב. עם זאת, עדיין יש צורך במחקר נוסף כדי להבטיח את היעילות של שתיית חלב בטיפול בנדודי שינה.
עוּבדָה היתרונות של שתיית חלב לפני השינה למבוגרים
החלב מכיל את חומצת האמינו טריפטופן, שהיא המרכיב העיקרי לייצור ההורמון סרוטונין, הממלא תפקיד בוויסות מצב הרוח, גורם לתחושת רוגע, הפיכת הגוף לרגוע יותר והפעלת ישנוניות.
טריפטופן הוא גם רכיב תזונתי חשוב הממלא תפקיד ביצירת מלטונין, הורמון המווסת את זמני השינה והערות. בנוסף לחלב, טריפטופן כלול גם במספר מזונות, כמו ביצים, דגים ואגוזים.
עם זאת, עד כה, עדיין אין ראיות המצביעות על כך שכוס חלב עם מספיק טריפטופן או מלטונין יכולה לגרום לנמנום או לשפר את דפוסי השינה.
יש מחקר שאכן מראה ששתיית חלב ומוצרי חלב לפי צריכת הסידן היומית המומלצת יכולה לשפר את איכות השינה. עם זאת, זה כמובן חייב להיות מלווה באורח חיים בריא ובתזונה.
למרות ששתיית חלב יכולה להפוך את השינה לנוחה יותר, הימנעו מצריכת חלב שוקולד לפני השינה. הסיבה לכך היא שחלב שוקולד מכיל קפאין אשר למעשה יכול לעורר את הגוף להישאר ער.
עוּבדָה היתרונות של שתיית חלב לפני השינה לילדים
גם היתרונות של שתיית חלב לפני השינה לא הוכחו כגורמים לנמנום אצל תינוקות ופעוטות. עם זאת, אם הילד ישנוני לאחר שתיית חלב, זה נורמלי.
אם אתה רוצה לתת חלב לקטן שלך לפני השינה, יש כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם, כלומר:
- ודא שהתינוק נמצא בישיבה או נתמך במנשא בעת האכלה מבקבוק, מכיוון שתנוחות שינה עלולות לגרום לדלקות אוזניים.
- החזק את הבקבוק בזמן שהתינוק שותה ואל תשאיר אותו לבד כדי למנוע סכנת חנק.
- הסר את הבקבוק כשהתינוק ישן מהר כדי למנוע את הסיכון לחורים.
- נקו את שיני התינוק לפני השינה.
- הימנע מהוספת סוכר או שוקולד לחלב של תינוקך.
אם הוא בן יותר מ-6 חודשים, התחל להפחית את ההאכלה בלילה כדי שהקטן שלך יוכל ללמוד לישון בעצמו מבלי להיות תלוי בחלב. במקום זאת, תן לו מים בתור הנוזל הטוב ביותר לסגירת היום.
היתרונות של שתיית חלב לפני השינה עדיין דורשים מחקר נוסף, אבל אתה יכול ליישם דרכים טבעיות שונות כדי להקל על השינה, כולל:
- קרא ספר לפחות 30 דקות לפני השינה
- כבה את המחשב הנייד, הטלוויזיה או הטלפון הסלולרי
- כבו את אורות חדר השינה או השתמשו במנורת לילה
- לבשו כותנות לילה נוחות
- הגדר את טמפרטורת חדר השינה כך שלא יהיה חם מדי או קר מדי
- הימנע מצריכת מזון חריף ומשקאות המכילים קפאין לפני השינה
- נסה ארומתרפיה שגורמת לגוף להיות רגוע יותר
אם אתם רוצים לברר עוד על היתרונות של שתיית חלב לפני השינה או לחוות נדודי שינה המשפיעים על התפוקה היומיומית, אל תהססו להתייעץ עם רופא כדי שניתן יהיה לעשות את הטיפול הנכון.
