טיפים לתזונה בריאה באמצעות אוכל ופעילות גופנית
הרצון להגיע למשקל האידיאלי הוא לעתים קרובות הסיבה שמישהו עושה דיאטה. ובכן, יש כמה טיפים לתזונה בטוחה ובריאה שאתה יכול לעשות. בדרך זו, אתה יכול להשיג את משקל הגוף האידיאלי שלך.
הפחתת מנת האוכל ואפילו אי אכילה כלל אינה דרך בטוחה להגיע למשקל האידיאלי. אם אתה עושה זאת, זה לא המשקל האידיאלי שאתה מקבל, אלא הסיכון לבעיות בריאותיות שונות.
זכור שתזונה בריאה היא תזונה שיכולה לשפר את בריאות הגוף. לכן, אם אתם רוצים לרדת במשקל, כדאי לשים לב למזון שאתם אוכלים.
בנוסף, אתה גם צריך ללוות אותו בביצוע פעילות גופנית סדירה. לכן, כמה מעצות הדיאטה הבאות שתוכלו לעשות כדי לקבל את משקל הגוף האידיאלי וכמובן גוף בריא.
טיפ 1: מזונות לתזונה בריאה
על מנת שהאיברים יתפקדו כראוי, הגוף זקוק למגוון רכיבים תזונתיים כגון פחמימות, חלבון, שומן, סיבים, וויטמינים ומינרלים. כדי לקבל מגוון של חומרים מזינים אלה, אינך צריך להוציא הרבה כסף, כי מרכיבי מזון מזינים רבים הם זולים וקלים להשגה.
להלן מספר המלצות לרכיבי מזון המבוססים על סוג התזונה:
1. פחמימות
ישנם מספר מקורות לפחמימות שטובים לגוף, כולל:
- דגנים, כמו קינואה
- חיטה
- ירקות, כגון תירס, תפוחי אדמה ובטטה
- פירות, כגון פירות דרקון, בננות ותפוחים
- קטניות, כגון שעועית כליה
בחירת הפחמימות הנכונות יכולה לעזור לגופכם לעכל מזון לאט יותר, כך שתרגישו שבעים יותר זמן. כמו גם החיטה ידועה כמכילה ויטמינים ומינרלים שטובים לגוף.
לא רק זה, בחירה בסוגי הפחמימות הנכונים יכולה גם לעזור לגוף לשמור על איזון רמות הסוכר.
2. חלבון
חלב והמוצרים המעובדים שלו, כולל יוגורט, הם מקור טוב לחלבון לצריכה בזמן דיאטה. הסיבה לכך היא שביוגורט יש רכיבים תזונתיים חשובים, כמו סידן, וכן תכולה שיכולה להגביר את תהליך שריפת השומן ולבלום את הצטברות השומן.
כאשר עוברים תוכנית דיאטה, ניתן לצרוך יוגורט עם סוכר נמוך ותכולת שומן נמוכה.
בנוסף ליוגורט, ביצים יכולות גם לשמור על שובע זמן רב יותר מכיוון שהן עשירות בחלבון. אתה יכול להכין ביצים כחלק מתפריט ארוחת הבוקר, כך שאתה יכול להרגיש שובע יותר עד שעת ארוחת הצהריים.
מקורות חלבון אחרים שהם לא פחות חשובים כוללים:
- פירות ים (פירות ים)
- בשר רזה
- אֱגוֹזִים
חוץ מזה, קְוֵקֶר ידוע גם כמפחית משקל מכיוון שהוא מכיל הרבה חלבון וסיבים. אפשר גם להכין אותו לאחד מתפריטי ארוחת הבוקר ולערבב אותו עם יוגורט ללא סוכר או פירות.
3. שומן
שומנים בלתי רוויים הם סוג טוב של שומן להוסיף לתזונה הבריאה שלך. סוג זה של שומן יכול להוות מקור לחומצות שומן וקלוריות שהגוף צריך בעת פעילות גופנית. לא רק זה, שומנים בלתי רוויים יכולים גם להקל על דלקת.
כמה מקורות לשומן בלתי רווי שאתה יכול לצרוך כוללים:
- אבוקדו
- אֱגוֹזִים
- דגנים
- זית
- שמן זית.
בנוסף, שתו מספיק מים מכיוון שהם יכולים לשמור על תפקוד מערכת העיכול שלכם. שתיית מים יכולה גם לעזור לחילוף החומרים בגוף לפעול בצורה תקינה ולשרוף יותר קלוריות.
טיפ 2 לתזונה: איזון תזונה בריאה עם פעילות גופנית
לאחר שתשימו לב למה שאתם צורכים, אל תשכחו ללוות זאת בפעילות גופנית סדירה. עם הגיל, יכולתם של שרירי העיכול יכולה לרדת. חילוף החומרים בגוף יהיה איטי יותר, ולכן הוא עלול לגרום לקיבה מתנפחת.
פעילות גופנית סדירה יכולה לשרוף קלוריות ולחזק שרירים חלשים, לשמור על כושר הגוף ולהפחית את הסיכון למחלות מסוגים שונים. לא רק זה, ביצוע קבוע יכול גם לשפר את שיווי המשקל, לחזק את העצמות, להגן על המפרקים ולמנוע דמנציה סנילי.
להלן מספר אפשרויות לפעילות גופנית קלה שתוכל לעשות בזמן תוכנית דיאטה:
1. ללכת
הליכה מחזקת את העצמות, שומרת על יציבות לחץ הדם, שומרת על רמות הכולסטרול בגוף, משפרת את מצב הרוח ומשפרת את הזיכרון. הליכה גם מונעת ממך את הסיכון למחלות שונות, כגון מחלות לב.
2. ריצה קלה
ריצה היא פעילות גופנית מצוינת לירידה במשקל. פעילות גופנית מסוג זה יכולה לשרוף הרבה קלוריות, לדכא תיאבון ולשרוף שומן בגוף במהירות, במיוחד בבטן.
3. לשחות
בנוסף לריצה והליכה, השחייה מספקת גם יתרונות רבים לגוף. מלבד היכולת לרדת במשקל, שחייה ידועה כמקלה על כאבי מפרקים, משפרת את מצב הרוח ושליטה במתח.
4. הרם משקולות
הרמת משקולות היא דוגמה לתרגיל שאתה יכול לעשות כדי לעזור לגוף שלך לרדת במשקל. עם זאת, הרמת משקולות צריכה להיות מותאמת לגבולות היכולת ומצב הגוף ואל תדחף את עצמך יותר מדי.
למעשה, סוג זה של פעילות גופנית שומר על שרירים חזקים ומסייע בשריפת קלוריות. עם זאת, תחילה עליך להתייעץ עם רופא, במיוחד אם יש לך היסטוריה של מחלות מסוימות.
לא משנה מה בחירת הספורט, טוב אם אתה עושה ספורט בהתאם לתחביבים ולתחומי העניין שלך. בנוסף לשריפת קלוריות וטובה לגוף, פעילות גופנית שמתבצעת על פי תחביבים בהחלט תשפר את מצב הרוח.
טיפ 3 לתזונה: הקפידו על אורח חיים בריא
בנוסף לצריכת מזון מזין ופעילות גופנית באופן קבוע, חשוב לך לאמץ תמיד אורח חיים בריא. ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט, כולל:
- הגבל צריכת משקאות אלכוהוליים
- תפסיק לעשן
- מספיק שינה
- ערכו בדיקות בריאות קבועות
אם אתם רוצים לרדת במשקל או סתם רוצים להיכנס לכושר, שימו לב לתזונה שלכם, התעמלו באופן קבוע, וערכו שינויים באורח חיים בריא יותר.
עם זאת, אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים המגבילים את צריכת המזון שלך או את התנועות והפעילויות שלך, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת טיפים על תזונה בריאה המתאימה למצבך ולצרכים שלך.
