4 דרכים להתגבר על כאבי אגן במהלך ההריון
כאבי אגן מפריעים לנוחותן של נשים בהריון בפעילותן? תירגע, בומיל. ישנן מספר דרכים פשוטות שנשים בהריון יכולות לעשות כדי להתגבר על התלונה הזו, כיצד ייתכן.
כאבי אגן הם אחת התלונות השכיחות ביותר שחוות נשים בהריון. מצב זה יכול להחמיר בעת הליכה, עליה וירידה במדרגות, עמידה על רגל אחת או שינוי תנוחות שינה.
דרכים שונות להתגבר על כאבי אגן
כאבי אגן במהלך ההריון נגרמים בדרך כלל משינויים הורמונליים, תנועה נוקשה של מפרק הירך, משקל ומיקומו של העובר ברחם או בעיות קודמות באגן.
כדי להתגבר על אי נוחות עקב כאבי אגן, ישנן מספר דרכים שבהן נשים הרות יכולות לעשות, כלומר:
1. לעשות אמבטיה חמה
לאחר שנשים בהריון פעילות כל היום, נסה בסדר פנקו את עצמכם באמבטיה חמימה. זה יגרום לשרירים סביב האגן להיות רגועים יותר, ובכך יקל על הכאב שחוות נשים בהריון. בנוסף לאמבטיה חמה, נשים בהריון יכולות גם לדחוס את האגן במים חמימים.
2. התעמלו באופן קבוע
האם ידעת שפעילות גופנית סדירה אינה שימושית רק להגברת האנרגיה ולשמירה על מצב הרוח (מַצַב רוּחַ), אך שימושי גם להתמודדות עם כאבי אגן במהלך ההריון?
סוג אחד של פעילות גופנית שנשים בהריון יכולות לנסות הוא התעמלות לחיזוק הירכיים. להלן שלבי התנועה:
- עמוד זקוף תוך כדי אחיזה בחפץ מוצק מלפנים, כגון כיסא.
- פתח את הרגליים עד שהן בגובה הירך.
- הורידו את הגוף לאט עד שתנוחת הגוף הופכת כמו סקוואט.
- שאפו ונשפו לאט.
- חזור לעמידה לעמדת ההתחלה.
- חזור על תנועה זו 5 פעמים.
3. לעשות עיסוי מיוחד לנשים בהריון
ביצוע עיסוי מיוחד במהלך ההריון יכול להיעשות גם לטיפול בכאבי אגן. הסיבה לכך היא ששיטה זו יכולה להפחית את המתח סביב שרירי האגן. עם זאת, זכרו, עיסוי לא צריך להיעשות ברשלנות וחייב להיעשות על ידי מומחים, נשים בהריון.
4. השתמש בחגורת תמיכה בירך
במידת הצורך, נשים בהריון יכולות להשתמש גם בחגורה מיוחדת לתמיכה באגן. חגורת תמיכה בירך זו שימושית לייצוב המפרקים ולהפחתת לחץ על האגן עקב עלייה במשקל במהלך ההריון. כך יפחת התלונות על כאבי אגן.
כאבי אגן במהלך ההריון בהחלט גורמים לנשים בהריון להרגיש אי נוחות, הם אף יכולים להפריע לפעילות ולמנוחה של נשים בהריון. אם כאבי מפרק הירך עדיין מפריעים לך או מחמירים למרות שניסיתי את השיטות השונות לעיל, נסי להתייעץ עם גינקולוג כדי לקבל את הטיפול הנכון, נשים בהריון.
