הסיבות לתסמונת ראיית המחשב וכיצד למנוע אותה
תסמונת ראיית מחשב (CVS), או מכונה לעתים קרובות גם עייפות חזותית ו עומס עיניים דיגיטלי, הוא כינוי לאוסף של סימפטומים הקשורים להפרעות עיניים עקב השימוש ב מכשיר אלקטרוני מבוסס מַחשֵׁב, כגון מחשבים ניידים, שולחניים, WLוטאבלטים.
התסמינים הנלווים בדרך כלל ל- CVS הם עייפות או כאב בעיניים, ראייה מטושטשת או כפולה ועיניים אדומות, יבשות או לוהטות. במקרים מסוימים, זה אפילו יכול להיות מלווה בכאבי ראש, צוואר, כתפיים וגב.
ככל שמשך השימוש במחשב ארוך יותר, התסמינים יימשכו זמן רב יותר, גם לאחר סיום השימוש במחשב.
כיצד שימוש במחשב גורם CVS?
תסמונת ראיית מחשב יכול להיווצר מכמה סיבות, כלומר:
- כאשר בוהים במסך, העיניים נעות כל הזמן מנקודה אחת לאחרת ומתמקדות לאורך זמן. פעילות זו דורשת עבודה קשה של שרירי העיניים.
- האותיות במסך מחשב אינן חדות בדרך כלל כמו במדיה המודפסת, כך שאנו מאלצים את עינינו באופן לא מודע להתמקד יותר בקריאתן.
- ההבהוב והבוהק של האור המגיע מהמסך מוסיפים לעומס העבודה על העיניים.
- תדירות העיניים למצמץ נוטה לרדת כאשר בוהים במסך. זה גורם לעיניים להתייבש.
איך למנוע תסמונת ראיית המחשב
כ-50-90% מהאנשים שעובדים באמצעות מחשבים מדווחים על תסמינים של CVS. עם זאת, אתה לא צריך לדאוג. ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי למנוע מצב זה, כלומר:
1. כוונן את האור הסביבתי
ודא שהאור בסביבתך לא בהיר מדי ולא כהה מדי, על ידי:
- הימנע מישיבה עם הפנים או אחורה לחלון ישירות, כי זה יפריע לראייה למסך.
- סגור את תריסי החלונות, אם השמש בהירה מדי.
- התאם את מיקום המסך כדי להפחית את החזר האור מחלונות או מנורות.
- התאם את המיקום של אור מנורת השולחן, כך שלא יעבור ישירות לעיניים.
2. סדרו את שולחן העבודה שלכם
התאם את מיקום מסך המחשב, כך שהמבט שלך יהיה ממש במרכז המסך במרחק של 50-70 ס"מ מהפנים שלך. אם אתה עובד עם מחשבים וספרים, השתמש דוכן ספרים למקם את הספר כך שיהיה מקביל למסך. המטרה היא להפחית את התנועה החוזרת ונשנית של מבט מטה והסתכלות למעלה.
3. שנה את ההגדרות במסך המחשב
התאם את הבהירות, הניגודיות וגודל הגופן לפי הנוחות שלך. במידת הצורך, השתמש מסנני מסך כדי להפחית הבזקי אור מהמסך.
4. הגבל את זמן המחשב
אנו ממליצים להגביל את זמן השימוש בגאדג'טים, כולל מחשבים. בזמן השימוש במחשב:
- תמצמץ את העיניים שלך לעתים קרובות כדי להרטיב את העיניים שלך במהלך העבודה.
- עקוב אחר הטיפ של 20-20-20, שהוא להסיר את העיניים מהמסך כל 20 דקות כדי לבהות באובייקט מרוחק (כ-20 רגל או 6 מטר) למשך 20 שניות. עשרים שניות הם הזמן שלוקח לשרירי העיניים להירגע סוף סוף.
5. השתמשו בטיפות דמעות מלאכותיות
במידת הצורך, אתה יכול למרוח דמעות מלאכותיות כדי לעזור להרטיב את העיניים שלך. ניתן לרכוש טיפות דמעות מלאכותיות ללא מרשם רופא, אך יש לוודא שהטיפות אינן מכילות רכיבים רפואיים פעילים או חומרים משמרים, כדי שלא יגרמו לתופעות לוואי בעיניים.
6. התגבר על מחלות עיניים אחרות שיש לך
השתמש במשקפיים עם עדשות מתאימות אם אתה קוצר ראייה (קוצר ראייה), רוחק ראייה (היפרמטרופיה), עין גלילית (אסטיגמציה) או עין זקנה (פרסביופיה) כדי לעזור לעין לעבוד.
סימפטום גתסמונת ראיית מחשב זה לא מזיק ובדרך כלל זמני. עם זאת, מצב זה עלול לגרום לאי נוחות ולמכשולים בביצוע מטלות יומיומיות. עדיף להתייעץ עם רופא עיניים אם התסמינים שלך נמשכים או אפילו מחמירים, גם אם אינך משתמש במכשיר מבוסס מחשב.
נכתב על ידי:
ד"ר. אנדי מרסה נאדהירה
