8 שלבים להתכונן להריון
לאלו מכם שכבר מתכוונים להביא ילדים לעולם, מהכנה להריון יכולה להתחיל באורח חיים בריא עכשיו. זה כולל אכילת תזונה מזינה מאוזנת, שמירה על הבריאות גוף באופן כללי, להפסיק לעשן,בנוסף ל לקחת תוספי חומצה פולית.
הכנה להריון חשובה מוקדם ככל האפשר, כלומר ברגע שאת מתכוונת להביא ילדים לעולם. חשוב לעשות זאת כדי שגופך יהיה מוכן להריון ויישאר בריא לאורך 9 חודשי ההריון. בנוסף, תכשיר זה גם מכוון לכך שהתינוק יוכל להיוולד בבטחה, בריא, ולא יחסר לו דבר.
הכנת הגוף להריון
כדי להתכונן להריון בריא, עליך לנקוט בצעדים הבאים:
1. התייעצו עם רופא
התייעץ עם רופא נשים ברגע שאתה מחליט להיכנס להריון. זה מאוד חשוב לעשות, במיוחד אם אתה בן 30 ומעלה או סובל ממחלות מסוימות. בנוסף לייעוץ, ניתן גם לעבור מספר בדיקות הקשורות לאיברי הרבייה, כמו אולטרסאונד. ניתן לעשות התייעצות עם רופא נשים גם כדי להתחיל תוכנית הריון.
2. לשמור על משקל גוף אידיאלי
עודף משקל יכול להגביר את הסיכון לסיבוכים במהלך ההריון, כגון סוכרת או יתר לחץ דם. בעוד תת משקל יכול להקשות עליך להיכנס להריון. אם המשקל שלך אידיאלי, הסיכוי שלך להיכנס להריון יהיה גדול עוד יותר.
לכן, ודא שמדד מסת הגוף שלך (BMI) תקין בעת הכנה להריון. ה-BMI התקין לאסיאתים הוא 18.5-22.9.
איך לחשב את זה, משקל (ק"ג) חלקי גובה (מ')2. לדוגמה, חישוב ה-BMI עבור משקל 60 ק"ג וגובה 170 ס"מ (1.7 מטר) הוא 60 / (1,7)² = 20,7. ערך BMI זה כלול בקטגוריה הרגילה.
3. אכלו תזונה מזינה מאוזנת
התחל לשים לב לסוגי המזון והמשקאות שנכנסים לגוף שלך. השיטה:
- צמצם את צריכת הקלוריות העשירים בחומרים מזינים, מכילים ממתיקים מלאכותיים או מכילים קפאין.
- אכלו מזונות עשירים בחלבון, ברזל, חומצה פולית וסידן.
- אכלו גם פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
- צריכה של 340 גרם דגים לכל עם זאת, הימנעו מדגים שיש להם פוטנציאל להכיל רמות גבוהות של כספית, כמו טונה.
- הימנע מנטילת ויטמינים A, D, E ו-K (ויטמינים מסיסים בשומן) במינונים גבוהים. בצריכה מוגזמת, ויטמינים אלו עלולים לגרום למומים מולדים אצל תינוקות.
4. צריכת חומצה פולית
קח חומצה פולית לפחות 6 חודשים לפני הכניסה להריון. חומצה פולית יכולה לסייע במניעת מומים מולדים, כגון מומים בצינור העצבי. מלבד מזון, ניתן להשיג חומצה פולית גם על ידי נטילת תוספי חומצה פולית. המינון המומלץ הוא 400 מיקרוגרם ליום.
5. התרחק סִיגַרִיָה, כּוֹהֶל, וקפאין
עישון, יחד עם שתיית אלכוהול וקפאין, יכול להקשות עליך להיכנס להריון ולגרום לך יותר להפלה. שלא לדבר על הסיכונים ארוכי הטווח, כמו תינוקות שנולדו עם מוגבלויות פיזיות והפרעות התפתחותיות.
6. חיסון
כדי להגן על בריאותך ושל תינוקך שטרם נולד, מומלץ לעבור חיסון או חיסון חודש לפני תחילת תוכנית ההריון. סוגים מסוימים של זיהום, כגון אבעבועות שחורות (אריצלה) וחצבת גרמנית (אדמת), עלולים להזיק לתינוק שטרם נולד.
7. לשמור על בריאות השיניים וגוף
במהלך ההיריון, שינויים הורמונליים עלולים לגרום לך להיות רגיש יותר למחלות חניכיים וחורים. עַכשָׁיו, מחלות שיניים וחניכיים קשורות לעיתים קרובות לסיכון מוגבר ללידה מוקדמת ולפגיעה בהתפתחות איברי העובר.
יש להתייעץ עם רופא שיניים באופן קבוע לפני ובמהלך ההריון. בנוסף, אל תשכחו לנקות את השיניים בשקידה על מנת שניתן יהיה למזער את בעיית דלקות חניכיים וחורים.
לא רק שאת מתייעצת עם רופא שיניים באופן קבוע, כשאת בהריון או מתכננת להיכנס להריון, מומלץ גם להתייעץ עם גינקולוג לצורך בדיקות בריאות קבועות.
8. התעמלו באופן קבוע
בצע פעילות גופנית קלה, לפחות במשך 30 דקות ביום. אתה יכול לנסות יוגה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, או כל תרגיל קל אחר שאתה אוהב.
אם אינכם רגילים להתאמן, התחל תחילה בעשר דקות של פעילות גופנית. הגדל בהדרגה את משך הזמן ל-15 דקות, 20 דקות, ולאחר מכן ל-30 דקות.
על ידי נקיטת שלבי ההכנה להריון לעיל, יש לקוות שגופך יהיה מוכן טוב יותר להריון. אם ניסית לתכנן כניסה להריון ונקטת בחלק מהצעדים לעיל, אך עדיין לא הצלחת ללדת, עליך ובן זוגך להתייעץ עם רופא נשים.
