אמא, זה התרגיל המומלץ לאחר ניתוח קיסרי
פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי היא למעשה בסדר לעשות כל עוד האם סיימה לעבור את תקופת ההחלמה. למרות זאת, גם סוג התרגיל שמתבצע אינו שרירותי. כדי לגלות אילו סוגי ספורט נכונים, עיין בהסבר המפורט למטה, באן.
פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי לא צריכה להיעשות במהירות. לפחות, אתה צריך בערך 6 שבועות כדי לנוח לאחר ניתוח קיסרי. אחרי שעברת את התקופה הזו, אז מותר לך לעשות ספורט כמו שאתה עושה בדרך כלל.
סוג התרגיל שאתה עושה צריך להיות גם קל, ראשית, לחמנייה, כגון מתיחות, תרגילי קיגל או הליכה. לאחר 4-6 חודשים לאחר הלידה, אז אתה יכול להתחיל לעשות פעילות גופנית די מאומצת, למשל, פעילות גופנית להידוק שרירי הבטן.
תנועת ספורט לאחר חתך קיסרי
ישנם מספר יתרונות של פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי, כולל לעזור להתאוששות, לעזור להידוק שרירי הבטן ולהפחית את הסיכון לפציעה. למרות שאתה עשוי להרגיש מעט כאב בתפרים, פעילות גופנית קלה בדרך כלל לא תזיק.
להלן כמה סוגים של פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי שתוכל לעשות בבית:
1. מתיחת פלג גוף עליון
כדי להקל על מתח השרירים ולהחזיר את גמישות התנועה שלך, נסה לבצע את תנועות המתיחה למטה לפחות 10 פעמים ביום. כמה דרכים לתרגילי מתיחה שניתן לעשות כוללות:
- קח 2-3 נשימות עמוקות ועמוקות כל חצי שעה כדי לעזור לתרגל נשימה.
- שב זקוף וסובב את הכתפיים קדימה ואחורה 20 פעמים. ניתן לעשות זאת כל שעה כדי למתוח את המפרקים, כך שהגוף ירגיש רגוע יותר.
- סגרו את עצמכם אל הקיר ומתחו והרימו לאט את הידיים מעל הראש עד שתרגישו את שרירי הבטן נמשכים. החזק למשך 5 שניות ואז תירגע. חזור על 5-10 פעמים כדי להגביר את הגמישות סביב אזור התפר.
2. מתיחת רגליים
כדי למתוח את הרגליים, ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות:
- שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות.
- הניחו מגבת או חבשו גרביים כדי שהרגליים שלכם יוכלו לנוע בקלות רבה יותר על הרצפה או המיטה.
- שאפו, ואז נשפו. בזמן הנשיפה, משוך פנימה והדק את שרירי הבטן פנימה, אך שמור על הגב שטוח אל הבסיס.
- ישר לאט את הרגליים הרחק מגופך עד שהן מורחבות לחלוטין, ואז חזור לעמדת ההתחלה.
- חזור לסירוגין 10 פעמים על כל רגל. זה נחשב כסט 1.
אתה יכול לעשות את התרגיל הזה סט אחד ביום. תרגיל זה עוזר לאמן את שרירי הבטן ומומלץ רק אם הכאב שלאחר הניתוח פחת מאוד.
3. Pנשימת בטן
תרגיל זה נעשה היטב כדי לשחזר את שרירי הבטן, הגב והישבן. גם נשימת בטן קלה לביצוע בכל מקום, בין אם במיטה או מול הטלוויזיה. כיצד לעשות זאת הוא כדלקמן:
- שכבו על הגב על הספה או המיטה.
- תירגע, ואז הנח את הידיים על הבטן. שאפו דרך האף והרגישו את הבטן מתרחבת בעזרת הידיים.
- נשפו דרך הפה ורוקנו את הבטן. החזק למשך 3 שניות.
- חזור על התנועה לעיל 5-10 פעמים, 3 פעמים ביום.
תוך כדי תרגיל זה, מקד את דעתך רק בזרימת הנשימה שלך. בנוסף לאימון כוח השרירים, התרגיל הזה גם קל וטוב להרפיה.
4. קיגל בישיבה
ניתן גם לעשות תרגילי קיגל כדי להפעיל ולהדק את רצפת האגן כדי לעזור לאמהות לשלוט בזרימת השתן לאחר הלידה. הנה איך לעשות את זה:
- שבו על קצה הכיסא עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
- הדק את שרירי רצפת האגן כאילו אתה רוצה להחזיק את הפיפי שלך, ואז החזק למשך 5 שניות.
- לאחר התרגלות, ניתן להגדיל את משך הזמן ל-10 שניות, לפי יכולתך. עקוב אחריו על ידי נשימות ארוכות ועמוקות.
- אתה יכול לנסות לעשות את התנועה הזו בעמידה או בשכיבה על הצד. חזור על 8-12 פעמים, עם הפסקה של 2 דקות בין כל התכווצות.
אם תרצה, תרגיל זה לאחר ניתוח קיסרי יכול להיעשות למעשה מכיוון שהקטטר השתן מוסר.
5. שָׁפוּף קִיר
שָׁפוּף חומה זה גם טוב לעשות כדי לאמן את כל שרירי הגוף בו זמנית. הנה איך לעשות את זה:
- עמוד קצת יותר קרוב לקיר.
- הישענו את הגב על הקיר, ואז כופפו אותו כך שגופכם יהיה במצב הדומה לישיבה תוך הישענות על הקיר.
- ודא שהברכיים והירכיים יוצרות זווית של 90 מעלות. שאפו עמוק, ואז משוך את הבטן לכיוון הקיר תוך כדי הנשיפה.
- החזק את העמדה למשך דקה.
- חזור על התנועה 5 פעמים.
סוג זה של פעילות גופנית טובה לאימון שרירי גוף שונים, כמו שרירי רצפת האגן, הירכיים, השוקיים והגב התחתון. תוך כדי תרגיל זה, אתה יכול גם לתרגל תנועות קיגל.
התרגילים הנ"ל לאחר ניתוח קיסרי יכולים לסייע בשיקום הרקמה סביב התפרים ולעזור לתפרים להתחזק. אתה לא צריך לדאוג אם פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי מרגישה כבדה בהתחלה. אם תעשו את זה באופן קבוע בצורה הנכונה, תתרגלו לזה ותרגישו את ההשפעות החיוביות על הגוף שלכם.
דברים שכדאי לשים לב אליהם בעת פעילות גופנית
שאר הורמוני ההריון עדיין יכולים להשפיע על המפרקים עד 6 חודשים לאחר לידת התינוק. כאשר אתה מרגיש אנרגטי, אולי אתה יכול לעשות כמה ענפי ספורט בבת אחת. עם זאת, ביום אחר כשאתה מרגיש עייף, אל תכריח את זה, בסדר?
בנוסף, ישנם מספר דברים שיש לקחת בחשבון בעת פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי כדי למנוע הפרעות בשרירי הבטן של האם:
- הימנע מהרמת חפצים כבדים יותר ממשקל גופו של תינוקך למשך חודשיים לפחות לאחר הניתוח.
- הפסק להתאמן אם אתה מרגיש חולה.
- הימנעו מביצוע תנועות המתמקדות בבטן באופן דומיננטי, כגון כפיפות בטן, קרשים, או בסגנון נר.
פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי היא אחת הדרכים להאיץ את ההחלמה. עם זאת, אם לא נעשה בזהירות, פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי יכולה למעשה להאריך את תקופת הריפוי של האם.
אם אתה חש כאב לא טבעי או בלתי נסבל במהלך או אחרי פעילות גופנית, עליך לפנות מיד לרופא. אתה יכול גם לבקש המלצות לאפשרויות פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי התואמות את מצבך.
