טיפים להתגברות על קשיי שינה בהריון
קשיי שינה במהלך ההריון המאוחרים היא תלונה נפוצה. מוערך לפחות 3 מתוך 4 נשים בהריון חוות מצב זה. אם את בהריון ולעיתים קרובות מתקשה לישון, יש טיפים שתוכל לעשות כדי לשפר את איכות השינה, כך שבריאות האישה ההרה תישמר.
ישנם גורמים רבים שיכולים לגרום לתלונות על נדודי שינה במהלך ההריון המאוחר, כולל הגדלה של גודל הרחם שגורמת לנשים בהריון להרגיש אי נוחות, התכווצויות רגליים, כאבי גב, צריבה או צרבת, בחילות וצרבת, הטלת שתן תכופה בלילה. מתח וחרדה.
רוב הגורמים לנדודי שינה במהלך ההריון אינם מזיקים והבעיה חולפת מעצמה לאחר הלידה. עם זאת, גם נשים בהריון צריכות להיות ערניות, אם לעיתים קרובות הן מתקשות לישון או כאשר תלונה זו גורמת לנשים בהריון להיות עייפות וקשות לזוז.
איך להתגבר על קשיי שינה בהריון
למרות שכיחות למדי, יש לטפל כראוי בתלונות על נדודי שינה במהלך ההריון המאוחר. הסיבה היא, לא רק גורם לעייפות, חוסר שינה במהלך ההריון יכול גם לגרום לנשים הרות להיות בסיכון גבוה יותר לסיבוכי הריון, כגון רעלת הריון ויתר לחץ דם.
בנוסף, הפרעות שינה במהלך ההריון שאינן מטופלות עלולות להעמיד גם נשים הרות בסיכון גבוה לפתח סוכרת הריונית, לידה בניתוח קיסרי, לידה של פגים או דיכאון לאחר לידה.
להלן דרכים שנשים בהריון יכולות לעשות כדי להתגבר על תלונות על נדודי שינה במהלך ההריון המאוחר:
1. Pלשים לב לתנוחת השינה
בהריון, נשים בהריון צריכות להתאים את תנוחת השינה שלהן כדי שיוכלו לישון בנוחות. תנוחת השינה המומלצת במהלך ההריון המאוחרת היא לישון על צד שמאל עם ברכיים כפופות.
כאשר נשים בהריון מרגישות תלונות צַרֶבֶת או תחושת חום בחזה, נשים בהריון יכולות לישון בתנוחת חצי ישיבה עם הגב על ערימת כריות.
2. נצלו כריות נוספות
בנוסף ליכולת לתמוך בגוף בשכיבה, נשים בהריון יכולות להשתמש גם בכרית רגילה או בכרית מיוחדת לנשים בהריון כדי להחזיק את הבטן על ידי הנחתה בין הרגליים כאשר ישנים על הצד. כך, שינה במהלך ההריון המאוחרת תרגיש נוח יותר.
3. טלהחיל שעת שינה
נסה להחיל שעת שינה קבועה בכל יום. כדי שנשים בהריון יוכלו לישון מהר יותר, מומלץ ליצור אווירת שינה רגועה ולאחר מכן לעמעם את אורות החדר. אם בלילה נשים בהריון חסרות שינה, כדאי לפנות זמן לנמנום קצר. נשים בהריון יכולות גם ליישם היגיינת שינה.
4. תרגל טכניקות הרפיה
כדי להרפות את שרירי הנפש והגוף, נסה להירגע לפני השינה. דרך אחת היא לווסת את הנשימה, כלומר על ידי נטילת נשימה עמוקה ואז נשיפה איטית דרך הפה.
בנוסף, נשים בהריון יכולות להירגע גם עם יוגה או יוגה מְתִיחָה לפני השינה, נסה ארומתרפיה, או בקש מבעלך לעשות לך עיסוי. שיטה זו יכולה להיעשות גם כדי להתמודד עם לחץ במהלך ההריון.
5. צריכה תזונתית מספקת
ישנן מספר אפשרויות מזון ושתייה שיעזרו לך לישון טוב יותר. צריכה של חלב חם לפני השינה או מזונות עשירים בפחמימות וחלבונים, כמו ביצים, לחם מחיטה מלאה, ביסקוויטים ואגוזים, עלולה לגרום לנשים בהריון להירדם מהר יותר.
מזונות אלו טובים גם למתן מענה לצרכים התזונתיים והאנרגטיים של נשים בהריון, וכן לתמיכה בגדילה והתפתחות העובר. כדי שנשים בהריון לא יתקשו לישון במהלך ההיריון המאוחרים, השתדלו לא לצרוך קפה, תה או משקאות אנרגיה המכילים קפאין, וכן משקאות אלכוהוליים, כן.
6. התעמלו באופן קבוע
על מנת להצליח לישון מהר, גם לנשים בהריון מומלץ לשמור על פעילות גופנית ולבצע פעילות גופנית באופן קבוע, למרות שהן עומסות במשקל הגוף והקיבה הגוברת.
על ידי שמירה על פעילות, לא רק תלונות של נדודי שינה ניתן לטפל, ניתן גם להקל על תלונות אחרות במהלך ההיריון המאוחרים, כגון כאבי גב, עצירות ועייפות קלה.
עם זאת, זכור. נשים בהריון צריכות לעשות זאת בזהירות ועדיין להתייעץ עם הרופא לגבי אילו פעילויות מותרות ואסור, כולל הקשורות לאפשרויות פעילות גופנית בטוחות לנשים בהריון.
אלו כמה טיפים להתגברות על נדודי שינה במהלך ההיריון המאוחרים שנשים בהריון יכולות לנסות. אם יישמת את השיטות לעיל, אך התלונה על נדודי שינה לא חולפת, מומלץ לנשים בהריון להתייעץ עם גינקולוג. הרופא יעניק טיפול מתאים בהתאם למצבה ובריאותה של האישה ההרה.
