היכרות עם חלב נשים בהריון, תזונה משלימה לנשים בהריון
חלב נשים בהריון הוא חלב שמיוצר במיוחד כך שתכולתו התזונתית תהיה בהתאם לצרכיהן של נשים בהריון והעובר שברחמן. חלב זה טוב מאוד לשמירה על בריאותן של נשים בהריון ותמיכה בגדילה והתפתחות העובר.
לא מעט נשים בהריון שחוות בחילות בוקר אז אין תיאבון. למעשה, יישום תזונה בריאה במהלך ההריון חשוב מאוד כדי לעמוד בצריכה התזונתית של נשים בהריון ועוברים.
נשים בהריון זקוקות למגוון של חומרים מזינים, כולל ויטמינים ומינרלים, בכמויות גדולות יותר מאשר לפני ההריון. לכן, כדי לא לחסר רכיבי תזונה חיוניים, מומלץ לנשים בהריון לשתות חלב נשים בהריון, במיוחד אם נשים בהריון מתקשות לאכול מספיק.
אלו הם היתרונות של חלב אם בהריון
כפי שנאמר בעבר, חלב נשים בהריון מספק יתרונות לא רק לנשים בהריון עצמן, אלא גם לעובר ברחם. להלן היתרונות השונים של חלב נשים בהריון:
הטבות לנשים בהריון
גופן של נשים בהריון עובר שינויים רבים שגורמים לצרכים תזונתיים מסוימים לעלות. לדוגמה, הצורך בסידן במהלך ההריון עולה פי 2 בהשוואה לאי בהריון. עַכשָׁיו, חלב נשים בהריון יכול להגביר את הצריכה של חומרים מזינים אלה.
אם צריכת רכיבי תזונה מסוימים אינה מספקת לעובר, רכיבי תזונה אלו יילקחו מגוף האישה ההרה כדי לענות על צורכי העובר. אם זה קורה ברציפות, לא מן הנמנע שנשים בהריון יחוו מחסור באנרגיה כרונית ומחסרים תזונתיים מסוימים שעלולים לגרום למחלות שונות, כמו אוסטאופורוזיס או אנמיה.
בנוסף, התכולה התזונתית המלאה של חלב נשים בהריון יכולה להפחית את הסיכון להפרעות או סיבוכים בהריון, כמו רעלת הריון ויתר לחץ דם במהלך ההריון שניתן להימנע מהם הודות לתכולת הסידן בחלב נשים הרות.
יתרונות לעובר ברחם
העובר מקבל תזונה מאמו. אם הצריכה התזונתית של נשים בהריון אינה מספקת, למשל בגלל שקשה לאכול או לא אוהבת לאכול מאכלים מסוימים, אז העובר עלול לסבול מתת תזונה.
על ידי צריכת חלב של נשים בהריון, ניתן להימנע ממצב זה מכיוון שחלב זה משלים את צריכת החומרים התזונתיים הנכנסים לגוף של נשים בהריון, הן מבחינת כמות והן מבחינת סוג.
במידה והצריכה התזונתית מספקת, גם הגדילה וההתפתחות של העובר ברחם יכולה להיות מיטבית, כך שהתינוק יוכל להימנע ממומים, לידה מוקדמת או משקל לידה נמוך.
לא רק זה, צריכה תזונתית מספקת בזמן שהעובר ברחם גם תמנע ממנו לחוות סיבוכים גמגום לאחר הלידה, אתה יודע. היווצרות והתפתחות אופטימלית של איברי העובר במהלך ההריון יכולים לגרום לו לגדול לילד חזק, לא חולה בקלות, ואינטליגנציה.
רשימה של רכיבי תזונה חשובים הדרושים במהלך ההריון
על מנת שתינוקות ייוולדו בריאים, נשים בהריון צריכות לאכול מזון מזין עם תוכן תזונתי מלא. הצרכים התזונתיים של נשים בהריון מחולקים בדרך כלל למקרו ומיקרו נוטריינטים.
מקרונוטריינטים נחוצים לגוף בכמויות גדולות. דוגמאות לכך הן חלבון ושומן. בינתיים, ניתן למלא מיקרו-נוטריינטים בכמויות קטנות. דוגמאות לכך הן ויטמינים ומינרלים.
להלן כמה רכיבים תזונתיים שיש להשלים במהלך ההריון:
1. חלבון
לחלבון תפקיד חשוב בצמיחה והתפתחות של תאי עובר ורקמות, כולל תאי מוח. בעוד בגוף של נשים בהריון, חלבון יעזור לצמיחת רקמת השד והרחם, ולהגביר את אספקת הדם.
מלבד חלב לנשים בהריון, נשים בהריון יכולות לקבל צריכת חלבון מבשר או כבד עוף ובקר, טופו, טמפה ואגוזים.
2. שומן
נשים בהריון זקוקות ליותר צריכת שומן. עם זאת, השומנים הדרושים הם שומנים טובים, כגון חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. לשתי חומצות שומן אלו תפקיד חשוב בצמיחת המוח, העצבים והעיניים של התינוק, הן לפני והן לאחר לידתו.
שומן נחוץ גם לצמיחת השליה ורקמות גוף אחרות. צריכת שומן נאותה יכולה להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת ולדיכאון לאחר לידה בייבי בלוז.
מזונות שהם מקורות טובים לשומן כוללים אגוזים, אבוקדו וסלמון.
3. חומצה פולית
חומצה פולית מומלץ לצרוך מאחר שנשים בהריון מתכננות הריון ובמהלך ההריון. חומצה פולית ממלאת תפקיד ביצירת תאי הגוף ולכן היא נחוצה במהלך ההריון.
חומצה פולית יכולה להפחית את הסיכון למומים מולדים, לרבות מומים בהיווצרות הצינור העצבי של העובר שיכולים להשפיע על המוח וחוט השדרה. בנוסף, חומצה פולית מסייעת גם לייצור תאי דם אדומים אשר עולים במספרם במהלך ההריון.
נשים בהריון יכולות לקבל חומצה פולית מתרד, כרוב, חסה, קְוֵקֶר, מנגו, תפוז, תות ועגבנייה. חומר תזונתי זה נמצא באופן נרחב גם בחלב של נשים הרות וחלב עבור תוכניות הריון.
4. ברזל
תפקיד הברזל להגדיל את מספר תאי הדם האדומים ולמנוע אנמיה חשוב מאוד במהלך ההריון. אם לנשים בהריון יש אנמיה מחוסר ברזל, התינוקות שלהן נמצאים בסיכון גבוה יותר להיוולד בטרם עת או להיוולד עם משקל לידה נמוך.
כמה מזונות עשירים בברזל הם כבד עוף וכבד בקר, דגנים מלאים, קְוֵקֶר, ו פירות ים. עם זאת, בדרך כלל רופאים יספקו גם תוספי ברזל לנשים בהריון.
5. סידן
כפי שצוין קודם, לסידן יש יתרונות עצומים עבור נשים הרות ותינוקותיהן שטרם נולדו. בנוסף לסיוע ביצירת השיניים והעצמות של התינוק, לסידן תפקיד גם בעבודת הלב, העצבים, השרירים וההורמונים של התינוק.
אם יש מחסור בסידן, נשים בהריון נמצאות בסיכון לאוסטאופורוזיס והן נוטות יותר לשברים. גם נשים בהריון יחוו לעיתים קרובות חוסר תחושה או עקצוץ באצבעות הידיים. בעוד תינוקות שחסר להם סידן יכולים לחוות צמיחה איטית.
מלבד חלב, נשים בהריון יכולות לקבל סידן מיוגורט או גבינה, ירקות ירוקים ואגוזים.
6. ויטמין A
ויטמין A ממלא תפקיד חשוב בתהליך התפתחות איברי העובר ברחם. עבור נשים בהריון, ויטמין זה יכול לסייע בתיקון רקמות לאחר לידה ולחזק את המערכת החיסונית.
כדי לקבל ויטמין זה מהמזון, נשים בהריון יכולות לאכול גזר, בטטה, תרד, מנגו וברוקולי. נשים בהריון יכולות גם לקבל צריכת ויטמין A מחלב נשים בהריון. עם זאת, הימנע מנטילת תוספי ויטמין A, אלא אם כן הומלץ על ידי רופא.
7. ויטמין C
גם נשים בהריון וגם עוברים זקוקים לצריכה מספקת של ויטמין C מדי יום. ויטמין C ממלא תפקיד ביצירת קולגן ומסייע לחלבונים ליצור עצמות חזקות. מקורות מזון של ויטמין C שנשים בהריון יכולות לצרוך כוללים קיווי, תפוזים, ענבים, תותים, ברוקולי ותרד.
8. ויטמין D
ויטמין D ממלא תפקיד בשמירה על מערכת החיסון ומסייע לספיגה ולמטבוליזם של זרחן וסידן בגוף.
מלבד חלב נשים בהריון, נשים בהריון יכולות לקבל ויטמין D על ידי צריכת כבד בקר, חלמונים וגבינה.
9. ויטמין E
ויטמין E מתפקד כנוגד חמצון להגנה על תאי הגוף מפני נזקי רדיקלים חופשיים ולשמירה על חסינות הגוף.
דוגמאות למזונות העשירים בוויטמין E הם אגוזים, זרעים, ירקות עלים ירוקים ודגנים שהועשרו או מחוזקים בוויטמין זה.
חלב נשים בהריון מכיל מגוון רכיבים תזונתיים חשובים לעיל. לכן, זה לא מזיק להתחיל לצרוך חלב נשים בהריון כדי להשלים את הצריכה התזונתית של האישה ההרה, אלא אם יש לה אלרגיה לחלב.
עם זאת, נשים בהריון צריכות לזכור שחלב נשים בהריון הוא רק השלמה ואינו יכול להחליף את הצריכה התזונתית מהמזון. נשים בהריון עדיין צריכות לאכול מזון מזין ולקחת באופן קבוע ויטמינים לפני הלידה שניתנים על ידי רופא.
בנוסף, אל תשכחי לבדוק את ההריון באופן קבוע לרופא המיילד על פי לוח זמנים קבוע מראש, על מנת שניתן יהיה לעקוב כראוי אחר בריאותן של נשים הרות והעובר ברחם נשים הרות.
