דיאטה לא לאכול ארוחת ערב עושה סקיני מהר, באמת?
האם אתה שוקל דיאטה ללא ארוחת ערב כדי לרדת במשקל מהר ולהיות רזה יותר? לפני שתחליטו לעשות זאת, כדאי שתדעו תחילה את העובדות מאחורי הדיאטה ללא ארוחת ערב.
יעילות הדיאטה ללא ארוחת ערב עדיין נתונה במחלוקת. יש כאלה שחושבים ששיטה זו יעילה בסיוע לירידה במשקל, אבל יש כאלה שלא.
היעילות של דיאטה ללא ארוחת ערב בירידה במשקל
מחקר על דיאטה לא לאכול ארוחת ערב יעיל בירידה במשקל והפיכת הגוף לרזה למעשה עדיין צריך להיבדק מחדש. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות את זה. הסיבה היא שאם נעשה בצורה נכונה, ירידה במשקל היא לא דבר בלתי אפשרי להגיע אליו.
הרגלי אכילה בלילה ידועים כקשורים לדפוסי אכילה לא בריאים. רוב האנשים יבחרו בחטיפים עתירי קלוריות ודלים בחומרים מזינים, כגון תפוצ'יפס ועוגיות, לאחר ארוחת הערב או כאשר הם לא מצליחים לישון.
זה בהחלט לא דבר טוב, כי צריכה של מזונות עתירי קלוריות בעודף בטווח הארוך עלולה לגרום לך לעלות במשקל. כדי להימנע מכך, כללי דיאטה לא לאכול ארוחת ערב יכולה להיות בחירה יעילה.
ואז, מה עוד הופך דיאטה ללא ארוחת ערב נחשבת ליעילה בירידה במשקל? הנה כמה עובדות שאתה צריך לדעת:
- מזון הנצרך לאחר ארוחת הערב עשוי שלא להישרף למקסימום בזמן שאתה ישן, בניגוד לארוחות בוקר וצהריים אשר יישרפו במהלך הפעילויות.
- אכילה בלילה עלולה להפריע לשינה, במיוחד עבור אנשים עם GERD, למרות שמחסור בשינה יכול לגרום לך לעתים קרובות להיות רעב ולהוריד את חילוף החומרים שלך, מה שגורם להשמנה.
- אי אכילת ארוחת ערב יכולה להיות שיטה אחת לדיאטה בצום (צום לסירוגין) שנחשבת גם ליכולת לרדת במשקל.
עם זאת, לא ניתן להשתמש בסיבות לעיל כהתייחסות לכך שאתה יכול לרדת במשקל רק על ידי אי אכילת ארוחת ערב. שיטה זו חייבת להיות מאוזנת עם צריכה והוצאה מאוזנת של קלוריות, תזונה מספקת ופעילות גופנית סדירה.
יישום תזונה בריאה ללא ארוחת ערב
דיאטה בריאה ללא ארוחת ערב למעשה צריכה רק להימנע מחטיפים לא בריאים שעשירים בקלוריות, לא מארוחת הערב עצמה. זה צריך להיעשות במשמעת, ועדיין לשים לב לקלוריות ולרכיבי תזונה שאתה מקבל. כך, בנוסף לירידה במשקל, הגוף שלך גם יהפוך בריא יותר.
להלן השלבים שאתה יכול לנקוט ביישום דיאטה ללא ארוחת ערב:
- קבע את השעה שבה אכלת לאחרונה ומרח אותה באופן קבוע. נסה לאכול את הארוחה האחרונה שלך לפני 19:00 או 3 שעות לפני השינה.
- נסה תמיד לאכול ארוחת בוקר עם מזונות עשירים בחלבון, כדי שתוכל לשלוט בתיאבון שלך לאורך כל היום.
- אל תוותרי על ארוחת הצהריים, כי היא עלולה להרעיב אותך ולאכול הרבה אחר הצהריים.
- הסתר או תן את החטיפים שיש לך לאנשים אחרים, כדי שלא תתפתה לאכול אותם.
- הישאר פעיל לאורך כל היום.
- עד כמה שאפשר לעשות פעילות גופנית באופן קבוע, לפחות 20-30 דקות בכל יום.
- אכלו חטיף בריא (מקסימום 150 קלוריות), כמו יוגורט, כאשר אתם ממש רעבים בלילה. הימנע ממזונות חריפים ומכילים קפאין שמקשים עליך לישון.
חומרים מזינים וסך הקלוריות הנכנסים לגוף ממלאים תפקיד מרכזי בירידה במשקל, לא משנה באיזו שיטת דיאטה אתה נוקט. אם אינכם אוכלים ארוחת ערב אך אתם עדיין צורכים יותר קלוריות במהלך היום ממה שאתם מוציאים במהלך פעילות או פעילות גופנית, עדיין יהיה קשה להשיג ירידה במשקל.
בחייךשימו לב יותר למזון שאתם אוכלים. כדי לקבוע את הצרכים הקלוריים והתזונתיים שלך, תוכל גם להתייעץ עם תזונאי, כדי שתבין טוב יותר את הדרך הנכונה לרדת במשקל.
