היזהרו מקדחת תא הנוסעים עקב שהייה בבית יותר מדי זמן
קדחת בקתות היא מונח המתאר מגוון רגשות שליליים הנובעים מבידוד בבית או במקום מסוים למשך זמן רב מדי. מצב זה חשוף להתרחש במהלך הפוליסה הישאר בבית נקבע על ידי הממשלה וארגון הבריאות העולמי לשבור את שרשרת התפשטות נגיף הקורונה.
אנשים שחווים קדחת בקתות תחושת עצב, שעמום, חרדה, עצבנות ועוד רגשות שליליים שונים עקב שהייה במקום אחד זמן רב מדי ומבודד מהסביבה הסובבת.
קדחת בקתה פגיע להתרחש אצל אנשים שנמצאים במקלטים במהלך אסונות או מזג אוויר גרוע, כמו גם אצל אנשים שעוברים הסגר עקב התפרצויות מחלות, כולל מגיפת COVID-19 הנוכחית.
זיהוי תסמינים קדחת הבקתה
קדחת בקתה זה לא כלול בהפרעה פסיכולוגית, אבל זה לא אומר שמצב זה אינו אמיתי. תסמינים המופיעים על קדחת בקתות כל כך אמיתי שזה יכול להפריע לפעילויות היומיומיות.
סימפטום קדחת בקתות מה שכל אחד חווה יכול להיות שונה. עם זאת, הרגשות השליליים המתעוררים בדרך כלל אינם זמניים, אלא נמשכים מספיק זמן כדי להשפיע על חיי היומיום של האדם החווה אותם, כולל עבודה, אינטראקציה עם אחרים ומנוחה.
להלן התסמינים קדחת בקתות ממה כדאי להיזהר:
- מרגיש עצוב מאוד, חסר מנוחה (תסיסה) וחוסר תקווה
- חולשה או חוסר אנרגיה
- כועס ונעלב בקלות
- קושי להתרכז או לחשוב
- מתקשים לישון, כגון מתקשים להירדם או התעוררות מוקדמת מדי
- להיות חסר סבלנות
- חסר עניין וחסר מוטיבציה לכל דבר
- תשוקה תכופה לאוכל או ללא תיאבון
- חווה עלייה או ירידה במשקל
- קשה לסמוך על האנשים סביבו
- לא מסוגל לשלוט ברגשות ובמתח
אלו טיפים למניעה ולהתגברות קדחת הבקתה
למעשה, הדרך הטובה ביותר למנוע ולטפל קדחת בקתות זה על ידי נסיעה מחוץ לבית. עם זאת, בעיצומה של מגיפת COVID-19, שיטה זו אינה בחירה נבונה. עַכשָׁיו, כדי שתימנע קדחת בקתות, החל את השלבים הבאים:
1. נשמו אוויר צח ממרפסת הבית
כדי למנוע ולהתגבר על שעמום בגלל שאתה צריך להישאר בבית בזמן המגיפה, אתה יכול לצאת לחזית הבית או לשבת על המרפסת פשוט לנשום אוויר צח, להתחמם בשמש הבוקר, להירגע או לראות את התנאים שמסביב. .
עם זאת, הקפד להמשיך להגיש בקשה ריחוק פיזי עם אנשים שאתה פוגש, ללבוש מסכה ולשטוף ידיים לאחר הכניסה לבית. אם אתם יוצאים לטיול ארוך מהבית, התקלחו והחליפו בגדים מיד לאחר מכן.
2. צרו שגרת יומיום
למרות ש לעבוד מהבית, אתה לא יכול לעבוד על לוח זמנים אקראי או פשוט להירגע כל היום. כדאי לערוך לוח זמנים לעבודה, לימודים או פעילויות אחרות כדי לשמור על סדר בשגרת היום. שיטה זו תשאיר אותך פרודוקטיבי ותימנע קדחת בקתות.
למשל, המשיכו לקום ולהתקלח בבוקר, כדי שהגוף שלכם יהיה רענן והנפש שלכם תהיה צלולה יותר. לאחר מכן, אתה יכול לעשות שיעורי בית, ואז לאכול ארוחת צהריים ולנוח באותו זמן כמו כשהיית במשרד.
מלבד היכולת לעשות אותך עצלן יותר, לעבוד מהבית יכול גם לגרום לך לעיתים קרובות שעות נוספות מבלי שתבין זאת. לכן, השתדלו להיות פרודוקטיביים בשעות העבודה והפסיקו לעבוד כשמסתיימות שעות העבודה.
מחוץ לשעות העבודה, אתה יכול לבלות את זמנך בפעילויות שאתה נהנה מהם, כגון גינון בחצר שלך, משחק עם חיות מחמד, קריאת ספרים, בישול או נגינה בכלי נגינה.
3. שמרו על תקשורת עם אחרים
שמור על זה קבוע לשוחח בטלפון או פנים אל פנים שיחת וידאו עם חברים, מאהבים או משפחה שלא גרים איתך. שמירה על קשר בעיצומה של המגיפה הזו יגרום לך להרגיש שאתה לא לבד, כך שתוכל גם להימנע קדחת בקתות.
שיתוף סיפורים על איך אתה מרגיש עם הקרובים לך ביותר יכול להיות גם דרך להקל על הלב שלך ולמצוא פתרונות לבעיות שאתה מתמודד איתם.
4. אכלו מזון מזין
אחד התסמינים קדחת בקתות מה שאתה צריך להיות מודע אליו הוא התשוקה לאוכל. זה יכול להוביל לעודף משקל או אפילו השמנת יתר אם תמשיך לפנק את הדחף הזה על ידי אכילת מזונות לא בריאים רק כדי לספק את התשוקה שלך ולפנק את בלוטות הטעם שלך.
המשך ליישם תזונה בריאה, כדי שהגוף שלך יקבל מספיק חומרים מזינים. כך, הבריאות שלכם תישמר וגם המערכת החיסונית שלכם תהיה חזקה יותר להילחם בחיידקים, כולל נגיף הקורונה.
5. התעמלו באופן קבוע
הקפידו על פעילות גופנית סדירה גם אם רק בבית, כדי שהגוף שלכם יהיה בכושר וגם הנפש שלכם בריאה. יש הרבה אפשרויות של פעילות גופנית בבית שאתה יכול לעשות, למשל הליכון, זומבה, יוגה ואימוני כוח שרירים. עשה פעילות גופנית באופן קבוע לפחות 30 דקות ביום, כן.
אם אתה מתקשה להתאמן ואתה זקוק להכוונה כלשהי, יש הרבה הדרכות לפעילות גופנית זמינות באינטרנט, כיצד ייתכן.
קדחת בקתה יכול לגרום לירידה בתפוקה, בעיות ביחסים עם אחרים, ואפילו בעיות פיזיות ונפשיות. לפני שזה קורה, בצע את הצעדים שלמעלה כדי למנוע ולהתגבר קדחת בקתות.
נצלו את הזמן וההזדמנות בזמן שאתם בבית כדי לפתח את כישוריכם על ידי לימוד דברים חדשים, השלמת עבודה שהוזנחה במשך זמן רב כי אתם עסוקים מדי, וחיזוק הקשרים עם הילדים, בני הזוג והמשפחה.
אם אתה מרגיש תסמינים קדחת בקתות קשה או לא מתאושש למרות שעשית את השיטות הנ"ל, נסה להתייעץ עם פסיכיאטר או פסיכולוג באמצעות מתקן הייעוץ באינטרנט באפליקציית ALODOKTER.
