בנוסף לבריאות הפיזית, חשובה גם בריאות הנפש
אנשים בריאים אינם מתכוונים פשוט להשתחרר ממחלות גופניות, אתה יודע. בריאות הנפש קובעת גם את בריאותו של האדם בכללותו. בואו לגלות עוד על איך לשמור על בריאות הנפש.
לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), בריאות היא מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה ולא רק היעדר מחלה או חולשה. ההגדרה של בריאות מדגישה שבריאות הנפש ראויה לתשומת לב.
דע את בריאות הנפש שלך
בריאות הנפש היא בסיסית ליכולת האנושית לחשוב, להתפתח, לבטא, לקיים אינטראקציה, להתפרנס וליהנות מהחיים. זו הסיבה לכך שאתה צריך להכיר ולדאוג לבריאות הנפשית שלך.
בנוסף, ארגון הבריאות העולמי גם מסביר שאדם בריא בנפשו מסוגל לממש את יכולותיו, להתמודד עם לחץ בחיי היומיום, לעבוד בצורה פרודוקטיבית ויכול לתרום לאיכות הסביבה. אם אינך יכול לעשות את הדברים הללו, ישנה אפשרות שהבריאות הנפשית שלך נפגעת.
ישנם דברים רבים שיכולים להשפיע על בריאותו הנפשית של אדם, כולל היסטוריה של הפרעות נפשיות במשפחה, חוויות חיים, אורח חיים יומיומי, היסטוריה של מחלות ונטל המחשבות. זה מסביר שבריאות הנפש מושפעת מגורמים חברתיים, פסיכולוגיים וביולוגיים.
היסטוריה של אלימות, הן פיזית והן מילולית, כמו גם דרישות סוציו-אקונומיות הן דברים שלעתים קרובות מעוררים הפרעות בבריאות הנפש.
הטרדה מינית, אלימות במשפחה, מקומות עבודה מלחיצים, עומסים כלכליים משפחתיים, סטנדרטים חברתיים גבוהים, אפליה מגדרית, סטיגמה חברתית ואורח חיים לא בריא הם כמה דוגמאות לדברים שקשורים לבריאות הנפשית הירודה של אדם.
להלן סימנים כאשר אדם נמצא בסיכון להפרעות נפשיות:
1. מציג שינויים באישיות
זה קורה כאשר אתה כבר לא מרגיש כמו עצמך, או כאשר אחרים רואים אותך מתנהג כמו אדם אחר לגמרי.
2. חווית חרדה, כעס ושינויים במצב הרוח
למעשה, מצב זה נורמלי ושכיח עבור אנשים רבים, אך עליך להיות זהיר אם אתה ממשיך לחוות אותו ללא סיבה נראית לעין.
3. נסיגה או בידוד מהסביבה החברתית
אם אתה פתאום מוצא את עצמך נסגר הרבה או מבלה יותר מדי זמן לבד ללא אינטראקציה חברתית, אתה צריך להיות ערני. כי זה יכול להעיד על בעיה רגשית אצלך שנמצאת בסיכון לשבש את הבריאות הנפשית.
4. לעשות דברים מסוכנים ולאבד את היכולת לדאוג לעצמך
בדרך כלל, אנשים שיש להם בעיות נפשיות אינם מסוגלים לטפל בעצמם. למשל, לא אכפת להם מהמראה שלהם, הם לא רוצים לנקות את עצמם או לעשות אמבטיה, הם לא רוצים לאכול או שהם אוכלים יותר מדי, הם משתכרים, הם מאיצים, הם משתמשים בסמים, והם אפילו מנסים להתאבד.
5. תחושת חוסר תקווה או המום בחיי היומיום
אתה גם צריך להיות מודע להפרעות בריאות הנפש אם אתה חווה אובדן מוטיבציה בביצוע פעילויות יומיומיות. במיוחד אם מצב זה מלווה בתחושת חוסר תקווה או חוסר תוחלת.
אם אתה, החברים, המשפחה או קרובי משפחתך חווים את הסימנים שלמעלה, עשה משהו מיד כדי להתמודד עם זה, אל תיתן לזה להיגרר.
כיצד לשמור ולשפר את בריאות הנפש
ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי לשמור ולשפר את הבריאות הנפשית, כולל:
1. נהל לחץ
קשה להימנע מלחץ, אבל אפשר להתגבר עליו. ישנן דרכים להתמודד עם מתח שאתה יכול לעשות, כמו טיול נינוח בחוץ, התעמלות, מדיטציה, החלפת מחשבות עם חברים או כתיבת יומן. דברים אלה יכולים לעזור למוח שלך להירגע ולראות את החיים בצורה ברורה יותר.
2. הציבו יעדים ריאליים
הגדירו את המטרות שלכם בצורה מציאותית, אישית ומקצועית כאחד. במידת הצורך, העלה זאת בכתב או לוח חזון. הבנה מהן מטרות החיים שלך תגרום לך להיות ממוקד יותר בקביעה כיצד להשיג את המטרות הללו. השלם עם תיאור זמן היעד, כמו גם רשימה של דברים שהצלחת להשיג.
3. לבלות עם אנשים שתומכים בך
הוכח כי אנשים שיש להם קשרים חברתיים בריאים חווים פחות בעיות בריאות וחיים זמן רב יותר. בילוי זמן עם חברים קרובים או משפחה יכול לעזור לך להירגע. אתה יכול להתבדח, להביע את הרגשות שלך, או לשתף סיפורים וחוויות כדי שתוכל לקבל מהם עצות ותמיכה.
4. עזרה לזולת
מלבד להועיל לאחרים, התנדבות יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר ושימושי יותר בחיים. זה ימנע ממך להרגיש בודד וחסר תועלת. אתה הופך להיות יותר מופנם, אסיר תודה בקלות, ולא ממהר להתלונן או להתייאש.
5. עושים דברים חדשים
שגרה מונוטונית יכולה לגרום לך להילחץ בקלות. נסו לעשות דברים חדשים, כמו להחליף את הצבע על הקירות בבית, ללמוד שפה חדשה, לעדכן את המראה או פשוט לשנות את המסלול לעבודה וממנה. עשיית דברים חדשים יכולה לרענן את המוח שלך, אפילו לגרום לך להתלהב יותר לעבור את היום.
6. דאגה לבריאות הגוף
בריאות הנפש, כמובן, מאוד תלויה איך אתה דואג לעצמך. הקפידו לאכול מגוון מאכלים בריאים, לנוח ולשתות מספיק מים, להתאמן ולהימנע מהרגלים רעים, כמו עישון או שתייה. וזכרו, לא רק חוסר שינה, שעות שינה עודפות גם לא טובות לבריאות הנפשית.
אם מצבך אינו משתפר עם השיטות לעיל, תוכל לבקש עזרה מפסיכולוג או פסיכיאטר. בעזרת אנשי מקצוע אלו ניתן לזהות את הבעיה שלך ולטפל בה, כך שבריאותך הנפשית תוכל להחלים.
