8 שלבים פשוטים למניעת נחירות
נחירות הן מצב שכיח עבור אנשים מסוימים. עייפות בדרך כלל מעוררת אדם לנחור במהלך השינה. עם זאת, תלונה זו יכולה להיות גם סימן למחלה, במיוחד אם הנחירות חזקות ונמשכות זמן רב.
נחירות או נחירות הן מצב שבו אדם משמיע קולות מהאף והפה שלו בזמן שינה. אם אינו מטופל, הרגל של נחירות יכול לגרום לאדם לחסר חמצן.
כתוצאה מכך, הוא ירגיש פחות אנרגטי ולא רענן כאשר יתעורר, למרות שעת השינה שלו אידיאלית.
זה מה שקורה כשאתה נוחר
בעת הנשימה, אוויר ייכנס דרך האף או הפה כדי לזרום לריאות כך שניתן יהיה לקחת חמצן. כאשר דרכי הנשימה, כגון האף, הפה והגרון, הופכים להיצרות או מעוותים, זרימת האוויר נחסמת וגורמת ללחץ גבוה.
לחץ זה עלול לגרום לרעידות קול ולהפיק קול, וכתוצאה מכך נחירות או נחירות. באופן ייחודי, כמעט רוב המבוגרים סובלים או חווים באופן קבוע נחירות.
ישנם מספר דברים שעלולים לגרום לאדם לנחור בזמן שינה, כגון השמנת יתר, הרגלי שתייה ועישון, תנוחות שינה מסוימות או חריגות באף ובגרון. לפעמים, נחירות שינה יכולות להתרחש גם עקב שקדים מוגדלים. זה קורה לעתים קרובות בילדים.
חלק גורם למישהו לנחר לעתים קרובות
אולי כל הזמן הזה לא ידעת שנחירות יכולות להיות סימן למחלה קשה, כמו דום נשימה בשינה או דום נשימה בשינה דום נשימה בשינה.
מצב זה הוא הפרעת שינה הגורמת לסובל להפסיק לנשום לכמה רגעים בזמן השינה, ובכך להפחית את רמות החמצן בדם.
דום נשימה בשינה יכול לגרום לתסמינים בצורה של שינה לקויה, תחושת פחות אנרגטית לאחר היקיצה, חולשה וקשיי ריכוז. במקרים חמורים, דום נשימה בשינה יכול אפילו לגרום למוות פתאומי.
מלבד דום נשימה בשינה, נחירות קשות או מתמשכות יכולות להיגרם גם ממספר מחלות כרוניות או מצבים רפואיים אחרים, כגון:
- שבץ
- סוכרת
- לחץ דם גבוה
- הפרעות באף, כגון סטייה במחיצת האף, נזלת אלרגית וזיהומים
- הַשׁמָנָה
- מחלת לב
- הרגל לצרוך משקאות אלכוהוליים
- עיוות בגרון
בנוסף לחלק מהדברים לעיל, נחירות יכולות להיגרם גם מגורמים אחרים, כמו תנוחת שינה, עייפות, תופעות לוואי של כדורי שינה וחריגות בבלוטת התריס.
איך לשבור את ההרגל ולמנוע נחירות
נחירות שמופיעות מדי פעם, במיוחד כאשר אתה מרגיש עייף, אינן בדרך כלל דבר מסוכן. עם זאת, תלונה זו עלולה להפוך לבעיה כאשר צליל הנחירות חזק מאוד, נמשך זמן רב או גורם לתלונות אחרות, כגון סחרחורת וחוסר שינה.
כדי למנוע ולהתגבר על הרגל של נחירות, אתה יכול לנסות את העצות הבאות:
1. שנה תנוחת שינה
תנוחות שינה מסוימות עלולות לגרום לנחירות. מחקרים מראים ששינה על הגב עם ראש מורם יכולה להקל על הנחירות.
זה יכול לקרות מכיוון ששינה על הגב יכולה לגרום לבסיס הלשון ולגג הפה לכסות את דופן הגרון, ולגרום לתנודות קול במהלך השינה. כדי לצפות זאת, נסה לישון על הצד.
2. לישון מספיק
חוסר שינה או לוח זמנים לקוי של שינה עלולים לגרום לך לנחור עקב תשישות. לכן, נסו לקבל מספיק זמן מנוחה על ידי שינה של 7-9 שעות בכל יום.
3. הימנעו ממשקאות אלכוהוליים וכדורי שינה
ידוע שההרגל לצרוך משקאות אלכוהוליים גורם לאדם לנחור לעתים קרובות יותר או להחמיר את התלונה. בנוסף, תופעות הלוואי של כדורי שינה עלולות גם לעורר אותך לנחירות.
כדורי שינה או משקאות אלכוהוליים יכולים לגרום לך להירדם מהר יותר, אבל הם יכולים גם להרפות את שרירי הצוואר. כתוצאה מכך, תוכלו לנחור או לנחור בקלות במהלך השינה.
4. שתו הרבה מים
כאשר הגוף מיובש או מיובש, הריר באף ובגרון הופך דביק יותר וקשה יותר להוצאתו. זה יכול להיות גם גורם לנחירות.
לכן, כדי למנוע נחירות, אתה צריך לשתות מספיק מים כל יום. למבוגרים מומלץ לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום כדי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף.
5. שטפו את האף במי מלח
נחירות יכולות להופיע גם עקב נפיחות באף, למשל עקב גירוי, אלרגיות או זיהום. כדי לתקן את זה, אתה יכול לשטוף את האף עם תמיסת מי מלח. החוכמה היא להתיז מי מלח לתוך האף עם כלי שנקרא נטיפוט.
שלב זה טוב לעשות גם כדי למנוע ולטפל בסינוסיטיס באופן טבעי בבית. בנוסף, מקלחת חמה לפני השינה יכולה למנוע ממך נחירות.
6. שמרו על משקל גוף אידיאלי
ירידה במשקל יכולה להיות דרך להתמודד עם נחירות, במיוחד עבור תלונות נחירות המתרחשות עקב השמנת יתר. עם זאת, תלונות על נחירות יכולות להופיע גם אצל אנשים רזים.
לכן, שמור על המשקל שלך על ידי אכילת מזון מזין ופעילות גופנית סדירה.
7. להפסיק לעשן ולהתרחק מעשן סיגריות
עישון וההרגל של שאיפת עישון פסיבי (עישון פסיבי) עלולים להפוך את האף, הגרון והריאות לבעייתיים ולנחירות לעתים קרובות יותר. לכן, כדי למנוע ולהתגבר על תלונות נחירות, נסו להפסיק לעשן.
8. שמור על חדר השינה נקי
אלרגיות או גירוי של האף והגרון יכולים להיות הגורם לנחירות התכופות שלך בזמן השינה, במיוחד אם יש לך היסטוריה של אלרגיות.
כדי למנוע זאת, נסו לשמור תמיד על חדר השינה נקי. שטפו והחליפו שמיכות, ציפיות, חיזוקים ומצעים מדי שבוע, כדי למנוע קרדית או פרעושים. בנוסף, נקו גם את הרהיטים השונים בחדר.
בדרך כלל ניתן להתגבר על הרגל של נחירות על ידי יישום כמה מהדרכים לעיל. עם זאת, אם זה נגרם על ידי מצבים רפואיים מסוימים, בעיות שינה עשויות להיות מטופלות על ידי רופא עם תרופות, טיפול CPAP או ניתוח.
אם ניסיתם חלק מהטיפים למניעת נחירות לעיל, אך אתם עדיין חווים תלונות נחירות ואף מטרידים את הסובבים אתכם, כדאי להתייעץ עם רופא לבדיקה וטיפול מתאימים.
