בדוק את הדרכים השונות לכווץ זרועות שאתה יכול לנסות בבית
בעל זרועות גדולות ונפולות הוא מראה מטריד מאוד. יתרה מכך, הזרוע היא חלק מהגוף שרואים לעתים קרובות למרות שהיא מכוסה בבגדים. על כל פנים, ישנן דרכים לצמצם זרועות גדולות בדרכים הבאות.
זרועות גדולות או נפולות הן בעיה שנשים מתמודדות איתה לעתים קרובות. למעשה, גם אלו מכם שעושים דיאטה ופעילות גופנית באופן קבוע עשויים עדיין להתקשות להיפטר מזרועות גדולות. לכן, נדרשים כמה צעדים מיוחדים כדי לסייע בתהליך הסרת השומן בזרוע העליונה.
איך לכווץ זרועות גדולות?
על מנת לקבל את הזרוע האידיאלית, אתה יכול לעשות את הדרכים הבאות כדי להאיץ את תהליך הקטנת הזרוע העליונה:
- לָרוּץריצה היא אחת מפעילויות האימונים הקלות ביותר לביצוע בכל עת. בנוסף, ריצה היא גם הדרך הטובה ביותר להאיץ את תהליך שריפת השומן בגוף, שאחד מהם הוא שומן בזרועות העליונות. עם זאת, לפני שמתחילים לרוץ, מומלץ לבצע את הפעולות הבאות כדי למנוע את הסיכון לפציעה שעלולה להתרחש, כמו בחירת הנעליים הנכונות, חימום לפני הריצה ושליטה בנשימה בזמן הריצה.
- אופנייםבנוסף לריצה, תרגיל אירובי נוסף שמועיל להפחתת שומן עודף הוא רכיבה על אופניים. על ידי רכיבה על אופניים אתה יכול לקבל יתרונות בריאותיים שונים, כמו שריפת שומן בגוף, הורדת רמות הלחץ וטיפול במפרקים שלך. רכיבה על אופניים מומלצת לפחות 2.5 שעות בשבוע או 30 דקות כל יום על בסיס קבוע.
- שחייהשחייה היא גם תרגיל יעיל לשריפת שומן תוך כיווץ הזרוע העליונה. הסיבה היא שספורט מים אחד זה מאמן את כל קבוצות השרירים העיקריות של הגוף, מהזרועות, הכתפיים, הגב, הבטן ועד הרגליים. אם אתה מתחיל, מומלץ לשחות בין 10 ל-30 דקות. עשה זאת באופן קבוע עד 3 עד 5 פעמים בשבוע.
- תאכל אוכל בריאבנוסף לביצוע הפעילויות הנ"ל, אכילת מזון בריא מועילה גם להאצת תהליך הקטנת הזרוע העליונה. מומלץ להימנע מאכילת מזונות עשירים בסוכר ופחמימות, זה נעשה כדי למנוע הצטברות שומן בגוף. בחר מזונות עשירים בחלבון, דל בשומן ודל בפחמימות, כגון בשר רזה, דגים, ביצים, ברוקולי, כרוב, תרד, עגבניות ושמן זית.
- בצע שאיבת שומן (שאיבת שומן)אם פעילות גופנית לא מצליחה להסיר שומן בזרוע העליונה בצורה מיטבית, אתה יכול לנסות הליכים רפואיים כגון שאיבת שומן (שאיבת שומן). הליך זה נעשה בדרך כלל כדי להפחית את הצטברות השומן המוטבע מתחת לעור, כגון הבטן, הישבן, הירכיים, הירכיים, הצוואר והזרועות. עם זאת, לפני שאתם מבצעים הליך שאיבת שומן, בררו תחילה את הסיכונים של ההליך. חלק מהסיכונים של שאיבת שומן כוללים נפיחות, חבורות, דימום, חוסר תחושה, דלקת, צלקות, ועד הצטברות נוזלים הנובעת מחיתוך רקמת שומן. לכן, יש צורך להתייעץ עם מנתח פלסטי אם בכוונתך לבצע הליך זה.
תרגילים שימושיים להידוק זרועות
למרות שקשה לכווץ ידיים גדולות, אתה עדיין יכול להיפטר מהן על ידי הקפדה על תזונה בריאה ופעילות גופנית המתמקדת בזרועות. הנה כמה תרגילי זרוע שאתה יכול לעשות כדי לכווץ ולגוון את הזרועות השמנות מדי בבית, כלומר:
- שכיבות סמיכה תלת ראשימקם את הגוף שלך כמו ביצוע שכיבה מושלמת, אבל עם הברכיים כתמיכה. לאחר מכן מקמו את הידיים מול החזה והצמידו את כפות הידיים יחד כך שיצרו משולש. הורד לאט את גופך וודא שהגוף שלך לא נוגע ברצפה. לאחר מכן הרם את הגוף בחזרה למעלה. בצע את התנועה הזו 10 עד 15 פעמים בסט אחד. חזור על 3 סטים מדי יום.
- תלתלים הפוכיםודא שאתה עומד בצורה מושלמת עם הרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן החזיקו זוג מוטות במשקל 2.5 – 3.5 ק"ג כשכפות הידיים פונות לקדמת הירכיים. לאחר מכן כופפו את הידיים לכיוון החזה והורידו אותן בחזרה לעמדת ההתחלה, תוך ניסיון לא לכופף גם את פרקי הידיים. בצע את התנועה הזו 20 פעמים בסט אחד, חזור על 2 סטים של תנועות כדי להאיץ את תהליך הפחתת הידיים.
- חבל קפיצהספורט זה יכול לא רק לכווץ את הידיים, אלא גם לשרוף שומן ולאמן את שרירי הרגליים, הירכיים, הבטן והכתפיים. השיטה פשוטה, אתה רק צריך לקפוץ בחבל באורך של 5 דקות בכל פעם שאתה עושה את הספורט הזה. תזמן קפיצה בחבל פעם אחת בבוקר, 2 פעמים במהלך היום ו-2 פעמים אחר הצהריים בכל יום או התאם אותו ללוח הזמנים של הפעילות שלך.
בעיקרון, סוגי התרגילים השונים שהוזכרו לעיל אינם שימושיים רק להפחתת זרועות. אבל זה גם שימושי לבניית שרירים, הגברת חילוף החומרים בגוף והגברת צפיפות העצם. אם אתם מתכוונים למצוא דרכים להפחית זרועות נפולות, נדרשת מוטיבציה ומשמעת חזקה כדי שתוכלו להצליח להשיג את הזרוע האידיאלית.
