טיפים לחיים בריאים עצמות חזקות
הפרעות בעצמות הן אחת התלונות השכיחות ביותר לעתים קרובות לְהַפְרִיעַ פעילות, במיוחד בגיל מבוגר. כדי שזה לא יקרה, יש שונות טיפים לחיים בריאים עצמות חזקות האם אתה יכול לַעֲשׂוֹת.
נשים נוטות יותר לאובדן עצם או אוסטיאופורוזיס מאשר גברים. עם זאת, ישנן דרכים שונות הנחשבות להפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס, לרבות יישום דיאטה המכילה רכיבי תזונה מתאימים, ולאחריה פעילות גופנית סדירה ומתאימה.
שני רכיבי תזונה מרכזייםעבור עצמות חזקות
למרות שבמבט ראשון הוא נראה כאיבר קשיח ומקובע, למעשה העצם היא רקמה חיה המצוידת בכלי דם, עצבים ומוח. כרקמה חיה, העצם תתקן את מצבה באופן קבוע. הפרעות בתהליך תיקון וגדילת העצם, אפילו הקטנות ביותר, יגבירו את הסיכון לשברים במהלך פעילות יומיומית.
ישנם שני חומרים מזינים חשובים מאוד עבור עצמות חזקות, הם:
- סִידָןהעצם היא מקום האחסון העיקרי של סידן בגוף. תפקידו של סידן הוא לתמוך במבנה העצמות והשיניים. ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך זקוק לסידן יותר ויותר כדי לשמור על העצמות שלך מוצקות וחזקות.
- ויטמין די
לוויטמין D יש תפקיד מרבי בספיגת סידן ותומך בצמיחת העצם. למעשה, מספר מחקרים הראו כי ויטמין D יכול לסייע במניעת אוסטאופורוזיס.
אתה גם צריך לדעת שהצריכה הרגילה של סידן למבוגרים עד גיל 50 היא 1,000 מיליגרם ליום, בעוד שהוויטמין D הנדרש הוא בסביבות 200 IU. עם זאת, לאחר הגעה לגיל 50 שנים יש להעלות את הצריכה ל-1,200 מ"ג סידן ול-400-600 IU של ויטמין D ליום.
על ידי מתן מענה לצרכים של מינרלים וויטמינים אלו המונעים אוסטאופורוזיס, חוזק העצם שלך יישמר, כך שאינך נוטה לשברים.
סוּג-סוּג אוכל מומלץ
ישנם מספר מזונות עשירים בסידן כחלק מטיפים לחיים בריאים של עצמות חזקות, כולל חלב, גבינה, אגוזים, טופו וירקות ירוקים. בנוסף, צרכו גם מזונות אחרים שעברו חיזוק, כמו לחם מקמח מועשר ואחרים.
עבור מזונות עשירים בויטמין D, כוללים ביצים, דגנים מועשרים וסוגים מסוימים של דגים (כגון סלמון, סרדינים ומקרל). מלבד מזון, ויטמין D יכול להיווצר בגוף גם בעזרת אור השמש.
ספורט תומך עצמות חזקות
היווצרות העצם נמשכת בדרך כלל עד גיל 20. לאחר גיל 35 שנים, יחד עם תהליך ההזדקנות, מסת העצם תפחת. עם זאת, עם פעילות גופנית סדירה, ניתן להאט את אובדן העצם.
לשם כך יש צורך בפעילות גופנית או בספורט המתמקד בחיזוק השרירים ובפעילות גופנית עם משקולות. בספורט עם משקולות, הרגליים נדרשות לתמוך במשקל הגוף, ולכן העצמות עובדות קשה יותר, ומחזקות אותן. חלק מענפי הספורט המומלצים הם הליכה, ריצה או ריקוד. יש צורך גם בתרגילי חיזוק שרירים כדי לעורר גידים ועצמות להתחזק.
עם זאת, אם יש לך גורמי סיכון גבוהים לשברים, אז אתה צריך להימנע מפעילויות מאומצות הכוללות קפיצה, ריצה, כיפוף ופיתול של הירכיים. למשל גולף, טניס, בָּאוּלִינְג, כפיפות בטן, ומהלכי יוגה קיצוניים.
יש ליישם כמה מהטיפים לחיים בריאים עם עצמות חזקות למעלה כדי למנוע עצמות נקבוביות ומחלות שונות אחרות. במידת הצורך, פנה לרופא לקבלת הסבר מלא יותר.
