4 תנועות יוגה להפחתת קיבה
יש לך בעיית בטן מתנפחת?אתה יכול גנסה תרגילי יוגה כדי לכווץ את הבטן. התרגיל הזה יכוללעזור לפתור את הבעיות שלך, כדי שתוכל להופיע יותרבטוח בעצמו.
למי שמנסה לכווץ בטן נפוחה, תנועות יוגה שונות לכווץ את הבטן יכולות להיות אופציה. כי התרגיל הזה לא רק מסוגל לסלק שומן בטני, אלא גם הופך את הגוף לבריא יותר, בכושר ומלא אנרגיה.
סדרת תנועות יוגה לכווץ את הבטן
הסיבה שיוגה היא בחירה של פעילות גופנית או דרך לכווץ את הקיבה עשויה להיות כי תנועות יוגה מסוימות יכולות לשפר את בריאות מערכת העיכול ולהפחית גזים במערכת העיכול. על ידי עשיית יוגה, מתח שיכול לעורר עלייה בהורמון הקורטיזול המשפיע על הצטברות השומן בקיבה יכול גם להיפתר כראוי.
תנועות יוגה שיכולות להשפיע על בריאות מערכת העיכול ולהפחית את רמות הלחץ, אחת מהן היא תנועת הישיבה (במצב רגליים משוכלות או יישור) ולאחר מכן הפניית הגוף ימינה ושמאלה. תנועה זו יכולה לעזור להתגבר על גזים ולשחרר גזים עודפים בקיבה.
מספר תנועות יוגה אחרות יכולות גם להקל על זרימת החמצן והדם לאיברי העיכול. מסקרן אותך ממגוון תנועות היוגה לכווץ את הבטן? תסתכל טוב על כמה מהמהלכים שלהלן:
- טדסנה ואורדהה האסטסנה
לאחר מכן, עברו לתנועת Urdhva hastasana. הטריק, מתח את הידיים מעל הראש, כשקצות שתי האצבעות האמצעיות פוגשות זו את זו כדי ליצור משולש. לאחר מכן, רכן לכיוון שמאל והחזק לפחות חמש שניות. עשה את אותו הדבר לימין. ודא שכפות הרגליים שלך נשארות שטוחות על הרצפה
- יאנו סאירסאנה
בזמן שאיפה, הרם את שתי הידיים למעלה. נשפו תוך הישענות קדימה לעבר רגל ימין. התכופפו כך שהידיים שלכם יוכלו לגעת בכפות הרגליים והסנטר לא רחוק מהברכיים. החזיקו בתנוחה זו למשך 1-3 דקות ועשו את אותו הדבר ברגל הבאה.
- Apanasanaתנועת יוגה זו מסוגלת גם להתגבר על בעיות בטן כמו כאבי בטן עקב עודף גזים או גזים. ניתן להתחיל את התנועה הזו על ידי שכיבה על המזרן, ואז לקחת נשימה איטית תוך הנחת שתי הידיים על הירכיים. לאחר מכן, לאט, משוך את הברכיים לכיוון החזה, כאשר תנוחת הידיים כמו מחבקת את שתי הברכיים. הרם מעט את פלג הגוף העליון, החזק במצב זה כ-5-10 שניות, ואז שחרר.
- Paschimottanasanaהתנועה הבאה עשויה לדרוש מעט מאמץ, אך אינך צריך להכריח את עצמך כדי להשיג את היציבה המושלמת של מהלך היוגה האחד הזה. החוכמה היא לשבת עם רגליים ישרות לפניך. לאחר מכן הורד לאט את הראש לכיוון הברכיים. הניחו את כפות הידיים ליד כפות הרגליים. לא רק מאמינים שתנועה זו משפיעה על חלקות העיכול, אלא גם יכולה לסייע בהפגת מתח.
לא רק מוגבל לכמה תנועות למעלה, יש עדיין תנועות יוגה שונות לכווץ את הבטן שאפשר לעשות בבית. כדי להפוך את זה למהנה עוד יותר, תוכלו להצטרף לשיעור יוגה עם חברים בהדרכת מדריך יוגה. כמו כן, חשוב למזער את התרחשות הפציעה. מומלץ להתייעץ עם רופא אם יש לך מצבים בריאותיים מיוחדים.
