ירקות ופירות מוריד לחץ דם גבוה, חלק חשוב בתזונה להורדת לחץ דם
אנשים עם יתר לחץ דם יכולים למעשה לנהל את לחץ הדם שלהם ללא צורך בנטילת תרופות. יישום אורח חיים בריא, במיוחד בתזונה היומית שלך יכול להוריד את לחץ הדם באופן טבעי.
חלק מהאנשים הסובלים מיתר לחץ דם לרוב אינם מבינים שיש להם את המחלה, עד שהם חשים בתסמינים מסוימים. החדשות הטובות, ניתן למזער את הסיכון ליתר לחץ דם על ידי אכילת ירקות ופירות שמורידים את לחץ הדם. שניהם הם חלק חשוב מדיאטת לחץ הדם או גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם (DASH). דיאטה זו מורכבת ממגוון מזונות בריאים, כגון אגוזים, דגים, עופות ומוצרי חלב דלי שומן.
יישום דיאטה ללחץ דם גבוה
אתה יכול ליישם דיאטה להורדת לחץ דם גבוה על ידי אכילת סוגי המזונות הבאים:
1. מגוון מזונות עיקריים
יש להגיש מזון בסיסי במנות קטנות, עד 7-8 מנות ביום. מבחר המזונות העיקריים יכול להיות מגוון, כגון אורז, פסטה או לחם מחיטה מלאה.
2. ירקות עד 4-5 מנות כל יום
אכלו 4-5 מנות ירקות ביום. ההערכה למנה היא קערה אחת של ירקות חיים מנוקים או חצי קערה של ירקות מבושלים.
3. פירות המשתנים מפירות טריים, מיץ או פירות יבשים
בדיוק כמו ירקות, אכלו 4-5 מנות פירות ביום. ניתן לבחור בין חצי כוס פרי טרי, פרי שלם אחד בגודל בינוני, כוס פירות יבשים או כוס מיץ פירות.
4. בשר אדום רזה, עוף או דגים
ניתן לצרוך בשר בקר, עוף ודגים עד שתי מנות ביום. הקפידו לבחור בשר רזה לצריכה.
5. חלב או מוצרי חלב דלי שומן כל יום
כוס יוגורט, כוס חלב או 2-3 חתיכות גבינה יכולות להיות בחירה אידיאלית לליווי דיאטה להורדת לחץ דם. ניתן לחלק את המנה ל-2-3 פעמים של צריכה ביום.
6. אגוזים חיים או מבושלים
צרכו 4-5 מנות אגוזים בשבוע. כל מנה יכולה להכיל 1/3 כוס של שעועית גולמית או חצי כוס של שעועית מבושלת.
7. משתמשים בשמן צמחי או במרגרינה באופן מוגבל
יש להשתמש בשמן צמחי או במרגרינה לכל היותר 2-3 מנות ביום. אתה יכול לבחור להשתמש בשמן צמחי, מרגרינה, או מיונז דל שומן, כדי לערבב את האוכל.
8. מזון מתוק נצרך במידה
עדיף להגביל מזון ממותק לפחות מ-5 מנות בשבוע. נסה בכל מנה אינו מכיל יותר מ 1 כף סוכר.
בנוסף ליישום הדיאטה הנ"ל, מומלץ גם לנהל אורח חיים בריא על ידי פעילות גופנית סדירה, הפסקת עישון, הפחתת צריכת משקאות אלכוהוליים ומשקאות המכילים קפאין, הגבלת מזונות עתירי מלח וניהול סטרס בצורה טובה.
בנוסף, אל תשכחו לבדוק באופן קבוע עם הרופא, על מנת שניתן יהיה לעקוב באופן רציף אחר מצבים בריאותיים והתפתחות יתר לחץ דם, ולתת טיפול במידת הצורך.
