אוכל בריא לתזונה טעימה ומזינה
ישנן דרכים שונות לרדת במשקל, אחת מהן היא לאכול תזונה בריאה. השג גוף רזה אידיאלי אך עדיין ענה על הצרכים התזונתיים על ידי אכילת מזון בריא עבור הדיאטה הבאה.
בנוסף לפעילות גופנית חרוצה, אחת הדרכים להפחית במשקל היא לשמור על תזונה בריאה. אנשים רבים מוכנים להקריב לא לאכול בשר, פסטה ושאר מעדנים כדי לקבל היקף מותניים קטן. אבל למעשה אוכל בריא לדיאטה עדיין דורש צריכה תזונתית מאוזנת.
מזונות בריאים שונים לתזונה
בחירות מזון בריא עבור הדיאטה לרוב אינן מעוררות תיאבון. אבל מסתבר שיש הרבה אפשרויות בחירה של מזון בריא לדיאטה שגם טעימה על הלשון, הנה כמה מהן:
- יוגורטישנם סוגים שונים של יוגורט, כלומר יוגורט רגיל, דל שומן ויוגורט יווני. יוגורט יווני מכיל כמעט פי שניים יותר חלבון מאשר יוגורט רגיל. מזון בריא לדיאטה זו מתעכל זמן רב יותר בבטן כך שהוא גורם לך להיות פחות רעב. בנוסף, ישנם מחקרים האומרים שיוגורט יכול להפחית את הסיכון לפתח סוכרת סוג 2 והשמנה.
- אֱגוֹזִיםחופן קטן של בוטנים, שקדים, אגוזי מלך או קשיו יכול להיות חטיף בריא לדיאטה. אגוזים עשירים בחלבון, סיבים, מינרלים ונוגדי חמצון ויכולים להגן על הגוף מפני מחלות לב וסוכרת. למרות שהם מכילים קלוריות, מחקרים מראים שאכילת אגוזים לא תורמת לעלייה במשקל. אגוזים למעשה גורמים לך לשבע במהירות, כך שאתה נוטה לאכול פחות.
- דגדגים הם מזון בריא לתזונה המכילה רמות גבוהות של חלבון וחומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אלו מסייעות בהגנה על הגוף מפני מחלות כרוניות כגון מחלות לב. כמה דוגמאות לדגים המכילים חומצות שומן אומגה 3 הן סלמון, הרינג, טונה ומקרל.
- תה ירוקמספר מחקרים גילו כי תה ירוק מסייע בירידה במשקל. החוכמה היא לעורר את הגוף לשרוף שומן. תה ירוק מכיל גם קטצ'ינים, שהם נוגדי חמצון טבעיים המסייעים במניעת נזק לתאים.
- ירקות ופירות המכילים הרבה מיםעל פי מחקר, צריכת פירות וירקות המכילים הרבה מים הופכת את אינדקס מסת הגוף שלנו ליותר נמוך ואת היקף המותניים. חוקרים משערים שהמים במזונות אלו ממלאים את הקיבה, ולכן נאכל פחות. דוגמאות לירקות ופירות המכילים הרבה מים הם ברוקולי, כרוב או כרוב, כרובית, פרי לחם, חסה, תרד, אבטיח, אגסים, תפוחים, תפוזים.
- ביצהביצה אחת מכילה 75 קלוריות, 7 גרם חלבון ושומנים בריאים. על ידי אכילת ביצים בארוחת הבוקר כמזון בריא לתזונה שלך, הגוף שלך ישרוף יותר קלוריות ויישאר שבע יותר.
- שוקולד מרירשוקולד מריר יכול להאט את העיכול כך שתרגיש שובע זמן רב יותר ואוכל פחות. מזונות בריאים לתזונה זו מכילים גם שומנים חד בלתי רוויים שיכולים לגרום לגוף לשרוף שומנים וקלוריות.
- בטטה
בטטה עשירה באשלגן, בטא-קרוטן, ויטמין C וסיבים. בטטות אפויות הן כל כך עשירות בטעם שאינך צריך תוספת חמאה, רוטב או גבינה עמוסה בקלוריות.
מזונות בריאים שונים לתזונה שלמעלה יכולים לא רק לעזור לכם להרזות, אלא גם טעימים מבחינת הטעם. עם זאת, אם אתם נמצאים בתוכנית הרזיה, מומלץ קודם כל לבקש מהרופא או התזונאי לבחור את תפריט הדיאטה הנכון.
