מאכלים שונים כדי להתגבר על בחילות בוקר
ישנם סוגים שונים של אוכל להתגבר עליהם בחילות בוקר או תלונות על בחילות והקאות במהלך ההריון. תוכל למצוא פרטים נוספים בסקירה הבאה.
כמעט כל הנשים בהריון חוות בחילות בוקר בשליש הראשון להריונה. יש אפילו כמה נשים בהריון שחוות את התלונה הזו במהלך ההיריון.
למרות שזה נקרא בחילות בוקר, התלונות הללו יכולות למעשה להגיע בכל עת ואף יכולות להימשך כל היום. מצב זה בהחלט גורם לנשים בהריון להרגיש אי נוחות ועלול להפריע לפעילויות היומיומיות.
תלונות על בחילות והקאות קשות יכולות אפילו להקשות על נשים בהריון לאכול או לשתות, כך שהן נמצאות בסיכון להתייבשות.
אפשרויות מזון ומשקאות להתמודדות בחילות בוקר
כדי להקל על הסימפטומים בחילות בוקרנשים בהריון יכולות לנסות את סוגי הצריכה הבאים:
1. מזון ומשקאות על בסיס ג'ינג'ר
על פי מספר מחקרים, החומר הפעיל בג'ינג'ר יעיל בהקלה על תסמיני הבחילות המופיעים במהלך ההריון. נשים בהריון יכולות לצרוך כ-0.5 - 1 גרם ג'ינג'ר יבש ליום כדי לקבל את היתרונות.
בנוסף לג'ינג'ר טרי, נשים בהריון יכולות גם לצרוך ג'ינג'ר מעובד אחר, כגון תה ג'ינג'ר חם, קרח ג'ינג'ר, ביסקוויטים או לחם ג'ינג'ר, סוכריות ג'ינג'ר ועד ג'ינג'ר כבוש, כדי לעזור להתגבר בחילות בוקר.
2. מאפים
מספר סוגים של מזונות יבשים ופשוטים, כגון ביסקוויטים יבשים, מאפים דלי סוכר ולחמים יבשים, יכולים להיות בחירות מזון שצריך להתגבר עליהן בחילות בוקר.
חטיפים בריאים מסוג זה ניתן לאכול מיד ולרובם אין ריח חזק. מזון או משקאות בעלי ריח חזק יכולים למעשה להחמיר בחילות והקאות.
בנוסף, תכולת הפחמימות במאפים יכולה גם למלא אנרגיה ולמלא את הבטן הריקה של נשים בהריון בעת החוויה בחילות בוקר.
3. בננה ולימון
רֶגַע בחילות בוקר כאשר זה מכה, נשים בהריון בהחלט נרתעות לצרוך כל מזון או משקה. בעוד שצריכה תזונתית נחוצה כדי שנשים בהריון יוכלו להישאר אנרגטיות וגם נשים בהריון בריאות. עַכשָׁיו, בננות יכולות להיות חטיף בריא ומקור טוב לאנרגיה שיש לצרוך בתנאים אלה.
מלבד בננות, גם לימונים יכולים להיות אופציה. ריח הלימון הטרי יכול להפחית בחילות. נשים בהריון יכולות להריח את ריח הלימון כשהן שותות מיץ לימון או הוספת פרחי לימון במשקאות קרים.
4. אוכל ומשקאות קרים
מזון ומשקאות קרים נוטים לא להיות בעלי ניחוחות חזקים, ולכן הם בטוחים יותר כדי למנוע בחילות. נשים בהריון יכולות לנסות מזון או משקאות בקירור, כגון ג'לי, פרוסות פירות קרים, יוגורט, גלידה, קרח מגולח מגוון, או סלט.
בנוסף למשקאות קרים ומזון, נשים בהריון יכולות לצרוך גם מגוון מאכלים ומשקאות חסרי טעם וריח, כגון מים, מי קוקוס, אורז לבן, דייסת אורז ותפוחי אדמה.
5. מזונות עשירים בחלבון
אגוזים, גבינה, ביצים, דגים ובשר הם צריכת חלבון עשירה שנשים בהריון יכולות לצרוך.
על פי תוצאות מחקרים על נשים בהריון, מזון עשיר בחלבון יכול להפחית משמעותית את תסמיני הבחילה. החלבון נחשב כיכול לעזור לנרמל את פעילות הקיבה על ידי שיפור הביצועים של אנזימי עיכול בקיבה.
בנוסף לצריכת מזונות או משקאות מסוימים, נשים בהריון צריכות גם לתרגל פירוק עצות בחילות בוקר הבאים:
- לאכול מנות קטנות, לאט, אבל לעתים קרובות.
- הימנע מצריכת מזון חריף, חד, מתוק או שומני מדי.
- הימנע מקפאין, אלכוהול ומשקאות תוססים.
- במידת הצורך, קח תוסף ויטמין B6 יומי כדי להקל על בחילות.
- אל תשכב אחרי האוכל.
- לאחר ההקאה, אל תשכח לצחצח שיניים ולשטוף את הפה שטיפת פה. זה נעשה כדי שהמזון שנותר לא יידבק וישאיר ריח בפה.
אם אתה אוכל אוכל כדי להתגבר בחילות בוקר זה לא יעיל בהפחתת בחילות והקאות או למעשה מחמיר את זה בחילות בוקרלכן, לנשים בהריון מומלץ לפנות לרופא נשים לצורך טיפול.
