8 דרכים ליוגה שמתחילים חייבים להכיר
יש אנשים שחושבים שהם פשוט לא הטיפוס המתאים לתרגל יוגה מסיבות שונות, כמו חוסר גמישות או חוסר סבלנות מספיק. זה כנראה בגלל שלא הרבה אנשים יודעים איך לעשות יוגה נכון למתחילים.
למעשה ניתן לעשות יוגה לכל הגילאים עם כל אופי גוף. מלבד בניית כוח וגמישות, תרגיל זה מצוין גם להפגת מתחים.
טכניקות יוגה שונות למתחילים
הנה כמה תנוחות בסיסיות או דרכי יוגה שניתן לעשות למתחילים.
- יחס gunung (Tadasana)
עמוד עם האצבעות הגדולות שלך נוגעות, אבל העקבים נפרדים. שתי הידיים לצד הגוף. משוך את הכתפיים שלך מטה תוך שמירה על נפילה לאחור והרחיב את עצמות הבריח שלך. ראש ישר עם גב ישר. החזיקו בתנוחה זו לפחות חצי דקה עד דקה. אם מיושמים באופן קבוע, עמדה זו מועילה לשיפור היציבה.
- פונה כלפי מטה (אדהו מוקה סוואנסנה)
מקם את עצמך כשהידיים והברכיים נוגעות ברצפה. לאחר מכן הרם את הישבן והברכיים הרחק מהרצפה, אך השאר את כפות הידיים והרגליים שטוחות על הרצפה. קח נשימה ופתח את הרגליים עם רגליים ישרות. שמור על הגב והזרועות ישרות גם כן עם הראש בין הידיים. החזק למשך 1-3 דקות. עמדה זו שימושית לאימון הגב, פלג הגוף העליון, החזה, הידיים והרגליים.
- קֶרֶשׁ (Utihita Chaturangga Dandasana)
מהמצב הקודם, הורידו את פלג הגוף העליון עד שהגוף נמצא במצב הדומה ל-a שכיבות שמיכה. כפות הידיים שלך נמצאות ישירות מתחת לכתפיים עם המרפקים ישרים. הפנים כלפי מטה. תנוחה זו תעזור לעצב את הידיים, פרקי הידיים ושרירי הבטן שלך להתחזק. החזיקו בתנוחה זו עד דקה אחת לכל היותר.
- קסהטria one (Virabhadrasana I)
ממצב הר, אתה יכול להרחיק את רגל ימין משמאל. מקם את הגוף והרגליים באלכסון ימינה, ואז הרם את שתי הידיים למעלה כשהזרועות על האוזניים הימנית והשמאלית בקו ישר. כפות הידיים צמודות זו לזו. כופפו את רגל ימין עד שהברך נמצאת מעט לפני הקרסול. הרחב לאט את החזה שלך עד שהגב שלך מתכופף לאחור, אבל שמור על ראש ישר. החזק למשך 30-60 שניות. עוברים לצד השני של הגוף. עמדה זו שימושית לאימון איזון ושרירי פלג גוף תחתון.
- אביר שני (Virabhadrasana II)
על ידי נקיטת תנוחת הרגליים והגוף זהה לזה של האביר הראשון, הסתכלו ימינה/שמאלה בהתאם לכיוון תנוחת הגוף ופזרו את שתי הידיים. עיניים לאצבעות. החזק למינימום 30 שניות ולמקסימום עד 60 שניות.
- עץ (Vriksasana)
ממצב הר, אתה יכול גם להרים את רגל ימין על ידי הנחת כף רגל ימין על החלק הפנימי של הירך השמאלית. הניחו את כפות הידיים יחד והניחו אותן מול החזה. החזיקו בתנוחה זו למשך כ-30-60 שניות. לאחר מכן, בצע את אותה תנועה עם הרגל השנייה.
- עמדה ארוצה (תנוחת ילד/תשובה)
שבו ברגליים משוכלות על הרצפה כשהבהונות יחד מאחורי הגב והירכיים מקבילות. הברכיים נפרדות. הישבן מעל העקבים. כופפו את פלג הגוף העליון קדימה, עד שהבטן פוגשת את הירכיים והמצח פוגש את המחצלת/רצפה. הניחו את שתי הידיים בצד ימין ושמאל של הגוף מאחור, לצד האגן, עם כפות ידיים פתוחות. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות עד 3 דקות כדי למתוח את הצוואר, האגן ושרירי הגב התחתון.
- עמדה גוּפָה (Savasana)
עמדה זו נעשית בדרך כלל בסוף תרגול יוגה. תנוחת הסוואסנה נעשית על ידי שכיבה רגועה עם כפות הרגליים פשוקות וכפות הידיים כלפי מעלה. תנוחה זו עוזרת לגוף ולנפש שלך להירגע, מה שמקל על היפטרות מהלחץ. עמדה זו נחשבת למדיטציה חשובה בסוף התרגול.
בתרגול דרכי היוגה לעיל, אל תדחף את עצמך, במיוחד אם אתה מרגיש כאב בעת ביצוע תנוחות מסוימות. למתחילים מומלץ להתאמן עם מדריך. אל תשכח לבדוק את עצמך ולהודיע למאמן שלך אם יש לך בעיות עם גפיים מסוימות, כגון כאבי מפרקים או עצבים צבועים.
ישנם סוגים רבים של יוגה שתוכלו לנסות בהתאם לצרכים שלכם. אם אתה רוצה לעצב את הגוף שלך ולשמור על כושר, אתה יכול לבחור יוגה כוח, ביקראם יוגה, ויוגה אשטנגה. בינתיים, כדי לעזור בטיפול במצבים רפואיים מסוימים, אתה יכול להשתמש ב: איינגאר יוגה, יוגה קריפאלו, או Vאיניוגה. עם זאת, הקפד להתייעץ תחילה עם רופא אם יש לך בעיות בריאותיות.
