pictopub.com

במהלך תקופה זו, יוגה נחשבת לרוב כספורט שיכול לאמן גמישות ורוגע. למעשה, יוגה שימושית גם להגדלת הסיכויים להיכנס להריון. אתה יודע! בחייך, גלה אילו תנועות ותנוחות יוגה יכולות לעזור לאמהות לעתיד להיכנס להריון.

על פי מחקר, היתרונות של יוגה הנעשית באופן קבוע כוללים הפחתת מתח שחוות אמהות לעתיד, הגברת זרימת הדם לאגן במהלך יחסי מין, והתגברות על מתח שרירים. זה מה שגורם לכך שיוגה יכולה להגביר את הפוריות של האישה ואת הסיכויים להיכנס להריון.

תנוחות יוגה להגברת הפוריות

מבין תנוחות היוגה הרבות, ישנן לפחות 5 תנוחות יוגה שנשים בהריון יכולות לעשות כדי להגדיל את סיכוייהן להריון, כלומר:

1. תנוחת הצוות

תנוחת צוות יכולה להיות הבחירה הנכונה להתחמם. תנוחה זו, אשר שימושית גם להפיכת הגוף לרגוע יותר ולשיפור זרימת הדם, יכולה להיעשות על ידי:

• שבו על המחצלת כשהרגליים ישרות לפניך והידיים לצדך.
• סובב את כפות הרגליים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. כל סיבוב נעשה 5 פעמים.
• הזיזו את אצבעות הרגליים.
• לאחר מכן, הזיזו את הברך למעלה ולמטה כדי לשמור על גמישות הברך.

2. עָצֵל

נשים בהריון פוטנציאליות יכולות לעשות תנועה זו על ידי:

• עמוד ישר על המחצלת כשהרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, ואז נשמו עמוק.
• סקוואט לאט תוך כדי נשיפה על ידי כוסות ידיים כמו תפילה.
• הישארו בעמדת כפיפה זו למשך כ-30 עד 60 שניות.
• לאחר מכן, קחו נשימה עמוקה תוך חזרה איטית לעמדת ההתחלה.
• חזור על תנועה זו 5 עד 10 פעמים.

תנוחה זו יכולה לחזק את האגן וכן להגביר את החשק המיני, אתה יודע!

3. מתגלגלים בחזרה

על ידי ביצוע תנוחת יוגה אחת זו, זרימת הדם וזרימת הדם לאיברי הרבייה שלך יכולים לפעול טוב יותר. זה יגרה את הגוף לתמוך בתהליך ההפריה.

אתה יכול לעשות פוזות מתגלגלים בחזרה על ידי:

• שכב על המזרן, הרם את הברכיים אל החזה.
• סובב את הברכיים ימינה ושמאלה. חזור 10-15 פעמים.

4. לחמניות סופיות

תנועה קלה למדי זו יכולה להיעשות על ידי ישיבה ברגליים משוכלות עם הידיים על הברכיים. לאחר מכן, הזיזו את גופכם ימינה, אחורה, שמאלה ומלפנים. בצע את התנועה הזו 10-15 פעמים.

5. תנוחת האלה

בתור קירור תוך הגברת זרימת הדם והגדלת הסיכויים להיכנס להריון, תנועה זו יכולה להיות הבחירה הנכונה של תנוחות יוגה עבורך.

תנוחת האלה אתה יכול לעשות את זה על ידי:

• שכבו עם כפות הרגליים יחד והברכיים כפופות לצדדים, כך שכל הרגל תיצור תנוחת יהלום.
• הניחו את שתי הידיים על הבטן.
• קח נשימה עמוקה ונשוף לאט.
• בצע את התנועה הזו במשך כ-3-5 דקות.

אם אתה מרגיש לחץ בירכיים או בירכיים הפנימיות, הנח מגבת או שמיכה מתחת לברכיים לתמיכה.

נשים בהריון פוטנציאליות יכולות לעשות את תנוחות היוגה למעלה כדי להגדיל את הסיכוי להיכנס להריון. אבל אם אתם לא רגילים, כדאי לעשות יוגה בליווי מאמן מקצועי.

בינתיים, כדי לקבוע את תוכנית ההריון שאתה צריך לחיות, התייעצי עם גינקולוג. הרופא יגיד לך כיצד להגביר את הפוריות בהתאם למצבך.