כיצד לשלוט בסוכר בדם לחיים בריאים יותר
סוכרת היא הפרעה מטבולית הגורמת לרמות הסוכר בדם בגוף להיות גבוהות מדי. למרות זאת, על ידי טיפול קבוע תוך יישום אורח חיים בריא, ניתן לשלוט ברמת הסוכר בדם.
אורח חיים ובריאות הגוף הם בדרך כלל מוקד תשומת הלב של אנשים עם סוכרת סוג 1 או סוכרת סוג 2. על ידי אימוץ אורח חיים בריא, אתה עדיין יכול לנוע ולחיות חיים נורמליים ופרודוקטיביים.
דרכים שונות לשלוט בסוכר בדם
ישנם מספר דברים שאתה צריך לדעת בשליטה ברמת הסוכר בדם ובסוכרת, כלומר:
- לאכול בריאמה שאתה אוכל יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם. לכן, שמירה על צריכת המזון חשובה מאוד לחולי סוכרת. מומלץ לאכול הרבה ירקות, פירות, מקורות נאותים לסיבים, דגים, ולהפחית מזונות עשירים בסוכר, בשר מעובד, מזון מעובד ומזונות מעובדים מלוחים. אל תשכח לכלול דגנים מלאים ובשר חלבי או רזה ולהימנע ממשקאות עם תוספת ממתיקים, כולל משקאות המכילים קפאין. למד גם כיצד לחשב את גודל ומנת הפחמימות. והכי חשוב, אל תשכח את התרופה שהרופא שלך נתן לך כדי לשלוט ברמת הסוכר בדם.
- ספּוֹרטפעילות גופנית היא חלק חשוב בניהול סוכרת, כמו גם דרך קלה לחיות חיים בריאים. כאשר אתה מתאמן, השרירים שלך משתמשים בסוכר (גלוקוז) לאנרגיה. הגוף גם משתמש באינסולין בצורה יעילה יותר. כתוצאה מכך רמת הסוכר בדם תרד, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא על מנת לקבוע איזו פעילות גופנית מתאימה ולכמה זמן. בדקו גם את רמות הסוכר בדם לפני ואחרי פעילות גופנית.
- שגרה לבדוק
מומלץ לבצע בדיקות בריאות סדירות לפחות כל חצי שנה, לרבות בדיקות מחלות לב, מדידות כולסטרול ולחץ דם, וכן בדיקות גופניות נוספות כגון עיניים, שיניים וכפות רגליים.
- להפחית לחץסטרס נחשב כגורם לעלייה ברמות הסוכר בדם, הסיבה לכך היא שההורמון המיוצר בגוף בעת לחץ יכול למנוע מהאינסולין לפעול כראוי. הימנע ממתח על ידי הגברת פעילויות שאתה נהנה מהן, כגון קריאת ספרים, הליכה או האזנה למוזיקה, לעזור להפחית מתח.לחץ. בנוסף, עשו טכניקות הרפיה שונות וקבלו מספיק מנוחה.
- תפסיק לעשן
עישון יכול להגביר את הסיכון לסיבוכים שונים של סוכרת, כגון מחלות לב, מחלות עיניים, שבץ מוחי, כליות, כלי דם ונזק עצבי. חולה סוכרת שמעשן מוערך בסבירות גבוהה יותר למות ממחלות לב וכלי דם מאשר לא מעשן. התייעץ עם רופא לקבלת ייעוץ כיצד להפסיק לעשן כראוי.
כמו כן, הגבל את צריכת האלכוהול שלך מכיוון שהיא יכולה להעלות את רמת הסוכר בדם שלך, תלוי בכמות שאתה שותה. אם בכל זאת רוצים לשתות אלכוהול, רצוי לא לשתות יותר מכוס אחת. ספור צריכת אלכוהול כצריכת פחמימות שיש להגביל בכל יום. בנוסף, חשוב לבדוק את רמות הסוכר בדם לפני השינה.
ישנן דרכים שונות לעשות אורח חיים בריא כדי לשלוט ברמת הסוכר בדם. אל תהססו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ וטיפול מתאים.
